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春分撞上"睡眠日",向春困說不!失眠君我們分手吧~~

2018-08-12 來源:全國衛(wèi)生12320  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:快節(jié)奏的生活下,許多人都有睡眠障礙,特別在容易犯困的春天,好眠更加成為了奢求。

仲春初四日

春色正中分

《中國天文年歷》顯示

今天零時十五分

迎來了農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的

春分

今天還是"世界睡眠日"哦,春分撞上"世界睡眠日",讓我們向春困說不吧!

快節(jié)奏的生活下,許多人都有睡眠障礙,特別在容易犯困的春天,好眠更加成為了奢求。

失眠是會呼吸的痛,你有木有偶爾失個眠~

如何快速進入睡眠?怎么提升睡眠質(zhì)量?

失眠指睡眠時間較正常時減少,或睡眠質(zhì)量下降,造成明顯主觀不適和日間功能下降。最常見的是入睡困難,越想睡越睡不著,輾轉(zhuǎn)反側。也可以有睡眠過輕,多夢或早醒(比平時提前1小時以上)。

怎樣提高睡眠質(zhì)量?

臥室一定要保持安靜。

稍涼一點的室溫有助于睡眠。臥室內(nèi)最佳溫度為18----22度。人體在這個溫度內(nèi)感覺最舒適,所以比較容易入睡。

臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無法入睡,更是不益于焦慮型失眠者。另外,抑郁型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

4

臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。因其可以把光線、風扇或機器噪聲擋在外面。

5

合適的枕頭。高15~20厘米的枕頭最合適。

6

臥室內(nèi)不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡,而綠色植物在夜間會進行呼吸作用,會與我們搶奪氧氣,影響睡眠質(zhì)量,但是白天應將綠色植物放在自己身邊,因其會進行光合作用,就會產(chǎn)生清新的氧氣。

7

養(yǎng)成固定的習慣。良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了,你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。

8

只把床當做睡覺的地方。有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視,這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來,當你鉆進被窩時就會更容易入睡。

9

保持寧靜祥和的心境。在平時的生活中,都要讓自己的心情保持趨近于寧靜的舒暢,不可過度高興或悲傷、煩惱,這樣的興奮情緒都會讓自己內(nèi)心的起伏波動大,都不利于休息。

美美地睡個好覺吧~

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