為了長(zhǎng)大長(zhǎng)高，孩子在補(bǔ)鈣；

　　為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，老年人也在補(bǔ)鈣；

　　那已經(jīng)長(zhǎng)大成人但是還沒(méi)老去的年輕人，

　　要不要也未雨綢繆的補(bǔ)補(bǔ)鈣呢？

　　今天壹妹就和大家聊一聊：

　　人體的鈣都去哪兒了？

　　日常飲食攝入的鈣，夠用嗎？

　　其實(shí)這個(gè)問(wèn)題，涉及到兩個(gè)方面：

　　1.我們吃到肚子里的鈣夠不夠？

　　2.吃到肚子里的鈣，人體能全部吸收嗎？

　　對(duì)于正常的兒童和年輕人來(lái)說(shuō)，身體自己就會(huì)維持鈣的攝入和排出的平衡。多數(shù)情況下，只要是攝入到腸道的鈣，大部分都能被吸收。

　　如果有相關(guān)的疾病；比如說(shuō)：患有慢性胃病，導(dǎo)致吸收功能變差，就會(huì)出現(xiàn)鈣的吸收不足。即使吃了大量的高鈣食物，體內(nèi)的鈣還是不夠。這時(shí)就需要干預(yù)治療了。

　　再回過(guò)頭來(lái)看第一個(gè)問(wèn)題：“我們吃到肚子里的鈣夠不夠？”

　　青春期的時(shí)候是最多的：大概是1300mg/天；

　　即使到了成年，也基本需要1000mg/天。

　　而在實(shí)際生活中，由于飲食習(xí)慣問(wèn)題、以及對(duì)于很多高營(yíng)養(yǎng)食物的顧忌，我們對(duì)“肉蛋奶”的攝入并達(dá)不到人體的需求。

　　根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示：

　　平均每個(gè)城市的成人的鈣攝入量大概在≤500mg。

　　因此，我們平時(shí)從食物中獲得的鈣是不夠的，是需要額外補(bǔ)充的。

　　補(bǔ)鈣必須堅(jiān)持一生，從小做起！

　　一般情況下，年輕時(shí)，骨骼密度大、強(qiáng)韌；但繁重的生活壓力，緊張的生活節(jié)奏往往容易疏忽身體上的一些不適，所以隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)很容易掩蓋缺鈣的癥狀。

　　說(shuō)到這兒，很多人就會(huì)問(wèn)壹妹，那等老了再補(bǔ)鈣就OK了，為什么要從小堅(jiān)持呢？

　　鈣質(zhì)99%儲(chǔ)存在骨頭中，有1%存在血液，用來(lái)維持心肺功能、肌肉運(yùn)作！

　　在30歲以前，骨骼生長(zhǎng)一般是遞增式的，骨骼增粗、增長(zhǎng)就會(huì)讓我們的個(gè)頭變大、身體變得強(qiáng)壯，這個(gè)時(shí)候：

　　1%的血鈣彷彿就是您身邊的現(xiàn)金，而骨頭中的鈣質(zhì)就像您的存款，若現(xiàn)金(血鈣)沒(méi)有了畢竟會(huì)去提領(lǐng)存款(骨鈣)，若沒(méi)有工作收入(補(bǔ)充鈣質(zhì))，當(dāng)血鈣(存款不足)就是所謂的骨質(zhì)疏松癥。

　　所以,30歲以前每個(gè)人都必須要補(bǔ)充鈣質(zhì)！30歲前補(bǔ)鈣，是吸收率最高最好的階段，30歲以后補(bǔ)鈣要適量。必要時(shí)還要聽(tīng)從醫(yī)生的醫(yī)囑，因?yàn)檠a(bǔ)鈣以后還會(huì)出現(xiàn)一些其他問(wèn)題。

　　而到了30歲以后，我們的骨骼是在做減法，鈣的吸收減弱。也就是說(shuō)，骨頭的量開始走下坡路了，所以很多老年人會(huì)越來(lái)越矮。更為嚴(yán)重的是，輕微的碰撞和摔倒都可能引起骨折。

　　經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過(guò)敏、易感冒等癥狀時(shí)，就應(yīng)提高警惕，注意是否已經(jīng)缺鈣。

　　鈣的過(guò)分流失還可能會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨頭疼痛、身體變矮、駝背等問(wèn)題。

　　尤其是女性，40—60歲的時(shí)候（絕經(jīng)后），因荷爾蒙停止分泌后會(huì)因內(nèi)分泌重新調(diào)整，造成鈣質(zhì)流失！根據(jù)統(tǒng)計(jì)：停經(jīng)后5年內(nèi)若開始服用鈣片，女性荷爾蒙能延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

　　因此，補(bǔ)鈣必須是我們終身堅(jiān)持的事業(yè)！

　　吃鈣片，不如喝牛奶！

　　骨骼就像房屋支柱承重墻，對(duì)身體起著支撐、固定作用。但補(bǔ)鈣是因人而異的。

　　如果年輕人要補(bǔ)鈣，不建議每天吃鈣片，不如每天喝不低于300克的牛奶。

　　據(jù)研究顯示：含鈣量高且吸收率高的食物就是牛奶！

　　建議：如果每天抱著鈣片補(bǔ)鈣，就如同不吃蔬菜靠吃維生素C片補(bǔ)維生素一樣，屬于本末倒置。

　　正常成年人每天需要800~1000毫克鈣；

　　50歲以上的人，每天需要1000毫克以上的鈣。

　　如果每天喝一袋牛奶即250克，攝入鈣250毫克，從其他食物攝入鈣150毫克，就需要再?gòu)拟}制劑中補(bǔ)充600毫克；

　　如果喝兩袋牛奶(攝入鈣500毫克)，再吃一些含鈣量多的食物，攝入鈣500毫克，就不需要再吃鈣片了。

　　老年人隨著年紀(jì)的增大，吸收能力的下降，鈣片一定要，但是要挑選！

　　選擇"檸檬酸鈣"，有4倍的吸收率，減少結(jié)石發(fā)生的機(jī)率!

　　添加礦物質(zhì)"鎂"的鈣；最佳比例是鎂:鈣=1:2：3。

　　添加"維生素D"，提高鈣質(zhì)吸收的效率

　　總之，每天要減去喝牛奶所含鈣的含量，剩下的就是所要補(bǔ)鈣制劑的量。如果夠了，就不需再補(bǔ)鈣制劑。以食補(bǔ)為主，比如喝酸奶也是很好的補(bǔ)鈣方法。