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爬山途中口渴難熬?7招喝水最健康

2016-08-31 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:爬山過程中會流汗,汗液里帶走了身體中的有機鹽,所以長時間的爬山適合補充含鹽分的水,這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量。

  天氣升溫了,這時的氣候非常適合爬上運動鍛煉身體,可是在爬山的過程中需要注意什么呢?爬山中怎么喝水最健康?這些都是朋友們最想知道的,帶著這些疑問往下看看吧。

  在爬山時出現(xiàn)脫水將導(dǎo)致:

  1、血容量降低

  2、皮膚血流減少

  3、肌肉內(nèi)血流量減少

  4、溫度升高

  5、疲勞

  6、血壓降低

  7、頭昏眼花

  8、暈厥

  爬山中怎么喝水最健康

  爬山前要喝一杯水,可稀釋血液,減輕運動時的缺水。

  爬山時要注意隨時補充水分,最好是含有電解質(zhì)的運動飲料,可以減輕疲勞感,盡快恢復(fù)體力。

  爬山過程中會流汗,汗液里帶走了身體中的有機鹽,所以長時間的爬山適合補充含鹽分的水,這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量。

  喝水不能過快過猛,否則會產(chǎn)生對內(nèi)臟的壓力,高空壓力大空氣較稀薄,對肺也是較大的考驗。

  應(yīng)少量多次,每次100毫升為宜。飲水過多,大量水分進入血液中,使血量增加,增加了心臟的負擔(dān),人體的滲透壓降低,影響水代謝,使水分吸收速度變慢,再者,喝多排多,使得大量鹽分流失,破壞血液中鹽平衡,很容易增加身體的疲勞感,引起肌肉痙攣。

  劇烈運動中或后,不宜大喝冷飲,使腸胃血管受到冰冷刺激,引起血管突然收縮,使胃部痙攣,胃痛,長期如此,會導(dǎo)致慢性胃病。再者,劇烈運動時,咽喉毛細血管出于擴張狀態(tài),突然受涼刺激,容易引起喉部發(fā)炎,咳嗽。

  可以在爬山前自備一個水袋,將糖,鹽粉,果汁末放入,一般在運動前可以按如下配方將水飲料備好:每1000毫升的涼開水中,加入食鹽4克,葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補充了水分,也補充了鹽、葡萄糖和維生素,使體內(nèi)水鹽代謝平衡。

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