頸肩腰腿痛是骨科常見病、多發(fā)病，尤其是頸、腰椎病最為多見。不論是保守治療還是手術(shù)治療，其康復(fù)訓(xùn)練都非常重要，但是人們往往只重視治療而忽視康復(fù)訓(xùn)練，其實(shí)很多頸肩腰腿痛病是可以通過康復(fù)訓(xùn)練預(yù)防的。頸、腰椎病的射頻熱凝靶點(diǎn)術(shù)后以及其他微創(chuàng)手術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練，其目的是重建椎管內(nèi)外生物力學(xué)的平衡體系，增強(qiáng)和保護(hù)頸、腰椎的穩(wěn)固機(jī)制，恢復(fù)其階段功能。只有堅(jiān)持正確、規(guī)范的康復(fù)訓(xùn)練，才能鞏固療效，完全康復(fù)，做到不易復(fù)發(fā)?？祻?fù)訓(xùn)練，除有治療作用以外，還有很強(qiáng)的保健作用。①訓(xùn)練時(shí)間：每日早晚各1次，堅(jiān)持終生。②訓(xùn)練強(qiáng)度：由弱到強(qiáng)，因人而異。③訓(xùn)練反應(yīng)：在起初的1個(gè)月內(nèi)或突然加大訓(xùn)練強(qiáng)度，原有癥狀加重屬正常，堅(jiān)持訓(xùn)練3個(gè)月后，癥狀可完全消失。

椎間盤突出癥術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練方法" src="http://img.jianke.com/article/201507/362798982-20150709084910907.jpg" />

　　1腰椎問盤突出癥術(shù)后床上康復(fù)訓(xùn)練

　　1．1腳拇指背伸對抗康復(fù)訓(xùn)練(術(shù)后第l天)：仰臥位，助手將右手拇指放在患者跖指關(guān)節(jié)上方，讓患者腳拇指盡力上翹(背伸)到極點(diǎn)的同時(shí)、瞬間對抗，連做10個(gè)動(dòng)作，每日兩次。

　　1．2踝關(guān)節(jié)背伸康復(fù)訓(xùn)練(術(shù)后第2天)：仰臥位，助手按住患肢的膝關(guān)節(jié)，讓患者的腳用力往上鉤(背伸)到極點(diǎn)，堅(jiān)持3—5秒，再重復(fù)，連續(xù)做10個(gè)動(dòng)作。

　　1．3直腿抬高康復(fù)訓(xùn)練(術(shù)后第3天)：仰臥位，讓患者翹腳拇指，再勾腳(即1、2同時(shí)做)，將腿繃直了，慢慢抬高，到有酸痛不適感時(shí)，堅(jiān)持3—5秒，慢慢放下，再重復(fù)，連續(xù)做10個(gè)動(dòng)作。

　　1．4股神經(jīng)康復(fù)訓(xùn)練：俯臥位，身體自然放松，兩下肢伸直，先抬健側(cè)下肢至最高點(diǎn)，堅(jiān)持3～5秒，慢慢放下，再抬患側(cè)下肢至最高點(diǎn)，堅(jiān)持3—5秒，慢慢放下，如此交替，各重復(fù)l0次。

　　2出院后康復(fù)訓(xùn)練

　　2．1五點(diǎn)式：仰臥位，兩下肢伸直，兩腳后跟(2個(gè)著力點(diǎn))、兩肘(2個(gè)著力點(diǎn))、頭后部著床(1個(gè)著力點(diǎn))，用力將腰背及臀部抬起，至最高程度，堅(jiān)持3—5秒，慢慢放下，重復(fù)l0次。

　　2．2半橋式：仰臥位，兩腿彎曲至90度，頭后部著床，兩上肢自然放松，用力將腰背及臀部抬起，至最高程度，堅(jiān)持5～10秒，慢慢放下，重復(fù)l0次。

　　2．3三點(diǎn)式：（仰臥位，兩下肢伸直，兩腳后跟(2個(gè)著力點(diǎn))、頭后部著床(1個(gè)著力點(diǎn))，兩上肢自然放松，用力將腰背及臀部抬起，至最高程度，堅(jiān)持3～5秒，慢慢放下，重復(fù)l0次。

　　3出院后1個(gè)月康復(fù)訓(xùn)練

　　3．1前屈：屈曲坐位，雙上肢在雙腿內(nèi)側(cè)觸摸腳尖3—5秒，重復(fù)l0次。

　　3．2摸腳：坐位，兩下肢伸直，上身與下身成90度，然后兩上肢伸直向前盡力觸摸腳尖3～5秒，重復(fù)10次。

　　3．3下蹲式：站立，兩手叉腰部，然后腰成直線下蹲停頓3—5秒，再站起，重復(fù)20次。

　　3．4彎腰式：站立位，雙手叉腰，向下彎腰至最大程度，停頓3—5秒，再起來，重復(fù)20次。

　　3．5飛燕式：俯臥，兩上肢后伸，四指并攏，拇指外展，兩下肢伸直，連頭頸部向后上抬起，至最大程度，堅(jiān)持3～5秒。慢慢放下。

　　3．6屈伸運(yùn)動(dòng)：俯臥，雙上肢、下肢成90度收腹，身體向前伸展至最大程度，堅(jiān)持5～l0秒，再向后屈IIn至腳后跟，堅(jiān)持5—10秒，重復(fù)10次。

　　3．7后伸式：站立位，雙手叉腰，向下彎腰至最大程度，停頓3～5秒，再起來，重復(fù)20次。

　　3．8腰部兩側(cè)彎：站立雙手叉腰，向左右側(cè)彎各20次。

　　3．9腰部回旋：站立雙手叉腰，向左右旋轉(zhuǎn)各20次。

　　4腰椎問盤突出癥出院后注意事項(xiàng)

　?、僖欢ㄒ磿r(shí)做康復(fù)訓(xùn)練，一定要規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)、達(dá)量。②禁止彎腰搬運(yùn)重物。③禁止彎腰后轉(zhuǎn)身(如潑水)。④禁止突然過度彎腰或直腰。