發(fā)現(xiàn)過自己做事總回避緊急和重要任務(wù)嗎？若有此現(xiàn)象，認(rèn)知行為療法可以幫助你。瑞典斯德哥爾摩大學(xué)亞歷山大·羅森塔爾（AlexanderRozental）說：“每個人做事有時會拖拉。這現(xiàn)象并不少見，而且通常不會使人煩惱和沮喪。”
但是，拖延嚴(yán)重的人，會對此感到焦慮、內(nèi)疚和羞恥，因為拖延已經(jīng)影響自己生活。甚至上床睡覺也無法安然入眠。羅森塔爾說：“如果不去鍛煉，不采取治療措施，拖延癥會影響自己身體健康。”
但許多人沒把拖延癥當(dāng)疾病看待，一直沒有建立明確的治療方法。羅森塔爾和他的同事們現(xiàn)正在探索認(rèn)知行為治療（CBT）治療效果。
拖延程度評估
羅森塔爾和他的團(tuán)隊希望通過認(rèn)知行為療法，改變青少年錯誤行為并養(yǎng)成好習(xí)慣。事實證明，認(rèn)知行為療法對醫(yī)治心理健康疾病效果很好，如恐懼癥和創(chuàng)傷應(yīng)激障礙等。例如，認(rèn)知行為療法指導(dǎo)患者如何冥想呼吸，如何對付焦慮。
羅森塔爾研究團(tuán)隊為治療拖延癥開發(fā)的認(rèn)知行為療法，重點放在改變行為習(xí)慣方面，如設(shè)定目標(biāo)、消除分心和獎賞成功。研究團(tuán)隊調(diào)查過大學(xué)生拖延癥狀況，通過他們填寫的調(diào)查問卷了解他們拖延癥嚴(yán)重程度，按1-60評分。正常人為30分，研究團(tuán)隊僅對超出40分的人進(jìn)行認(rèn)知行為療法治療。
研究團(tuán)隊在8周治療過程中，分別采用了兩種版本認(rèn)知行為療法。一種是對48位受試人員提供每周一次的基于互聯(lián)網(wǎng)治療，向他們提供閱讀材料，提出運動鍛煉等方面勸告。另一組44個人分組接受二位治療師領(lǐng)導(dǎo)的每兩周一次面對面治療。
所有參與治療的受試人員結(jié)束后拖延癥都有改善。羅森塔爾說：“我們?nèi)〉昧孙@著效果。他們拖延癥評分大約下降了10分；34％的人接近正常人水平。
提倡校園服務(wù)
研究團(tuán)隊用另一種問卷了解學(xué)生這些變化對他們是否真受益時發(fā)現(xiàn)，學(xué)生學(xué)業(yè)成績提高，焦慮感降低，幸福感增加。羅森塔爾說：“研究取得令人鼓舞效果。”
經(jīng)過六個月后，接受過分組面對面認(rèn)知行為治療的學(xué)生，拖延癥評分又下降了4個點，而采用基于互聯(lián)網(wǎng)治療學(xué)生卻略有反彈，接近原來狀態(tài)。羅森塔爾認(rèn)為，面對面療法效果更好，它有助于傾聽不同聲音，可得到類似經(jīng)歷人支持。
倫敦國王學(xué)院的布魯斯·費尼（BruceFernie）認(rèn)為，拖延癥應(yīng)認(rèn)真對待，最好予以醫(yī)治，不然它帶來一系列傷害。費尼說，無意識的拖延會引發(fā)不良后果，“會影響個人學(xué)習(xí)成績和人際關(guān)系。必須當(dāng)疾病醫(yī)治。”
有些人認(rèn)為，有意識拖延是有益的。他們之所以推遲任務(wù)完成時間，錯誤認(rèn)為短時間完成任務(wù)更能表現(xiàn)自我，享受deadline過后突然放松感覺，欣賞自己高“效率”；若花很多時間成績卻一般的話，潛意識里覺得很丟臉，從而更加強(qiáng)化自己拖延癥。顯然，靠這種放火方法逼自己走獨木橋，總有一天燒著自己。
不到20歲的青少年似乎大多數(shù)做事都有拖延毛病，也許是因為他們大腦發(fā)育還不成熟，不擅于長期計劃安排。羅森塔爾希望學(xué)校和大學(xué)能提供認(rèn)知行為療法（CBT）治療拖延癥。他認(rèn)為，學(xué)校建立的學(xué)生醫(yī)療健康中心，應(yīng)關(guān)心同學(xué)們拖延癥疾病并提供這方面治療。
不知從什么時候開始，我們都習(xí)慣無意識地把「心好累，我只想躺尸...」這類話掛在嘴邊，在大多數(shù)人看來，這只是對日常生活隨口的吐槽。實際上，這種看似平常不過的口頭禪正能直射你當(dāng)下的心理狀態(tài)。
你有沒有過這樣的經(jīng)歷：
經(jīng)常覺得很累，壓力很大，但其實也沒做什么。
制定了完美的減肥計劃，深夜時禁不住泡面的誘惑，吃完后會因管不住自己的嘴而非常自責(zé)。
明明是娛樂放松的時候，心里卻總惦記著還沒完成的工作。
嚴(yán)重拖延，習(xí)慣把事情拖到最后一刻，當(dāng)接近最后期限時，心中的壓力和慌張感強(qiáng)到有一種說不出的累。
如果你也有以上的情況，那么你的心理很可能已經(jīng)處在自我消耗的不健康狀態(tài)了。
心理學(xué)上對這種行為的解釋是：自我控制需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時，個體即處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，長期的內(nèi)耗會讓你感到疲憊。
說得直白一些，就是：不放過自己，找自己麻煩，跟自己過不去。沒辦法好好的安住此刻，雖然此刻什么事都沒有發(fā)生。
而低內(nèi)耗的生活是什么感覺？大概就是不管你做什么事情，處在什么環(huán)境下，都會有如魚得水的輕松感，即便碰到難跨的門檻，你的大腦也不會強(qiáng)迫你死盯著眼前的障礙不放。
低內(nèi)耗的生活其實就是一個良性循環(huán)，它會讓你越過越輕松。
但是高內(nèi)耗是一個無止境的惡性循環(huán)。你越是內(nèi)耗，情緒越是低落，對自己的表現(xiàn)越是不滿意，接著你很快會發(fā)現(xiàn)自己又陷入新的內(nèi)耗中。
當(dāng)然，一個人內(nèi)耗狀態(tài)并非永恒，高度內(nèi)耗的惡性循環(huán)是可被打破的。
該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價： ￥420本品適用于 - 治療骨關(guān)節(jié)炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應(yīng)基于對個體患者風(fēng)險的全面評估（參見【注意事項】）。
健客價： ￥31.8用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評估該藥對個別患者的長期療效。
健客價： ￥52用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評估該藥對個別患者的長期療效。
健客價： ￥55該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估
健客價： ￥1150用于治療精神分裂癥。在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評估該藥對個別患者的長期療效。
健客價： ￥158.8該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價： ￥1680本品適用于以下治療： 1.活動性十二指腸潰瘍； 2.良性活動性胃潰瘍； 3.伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃-食管返流征(GORD)； 4.與適當(dāng)?shù)目股睾嫌茫筛斡拈T螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍； 5.侵蝕性或潰瘍性胃-食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價： ￥401、活動性十二指腸潰瘍； 2、良性活動性胃潰瘍； 3、伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃－食管返流征（GERD）； 4、與適當(dāng)?shù)目股睾嫌?，可根治幽門螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍； 5、侵蝕性或潰瘍性胃－食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價： ￥41.8用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評估該藥對個別患者的長期療效。
健客價： ￥31用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期（4周和6周）對照試驗中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評估該藥對個別患者的長期療效。
健客價： ￥27.7本品適用于以下治療： 1.活動性十二指腸潰瘍； 2.良性活動性胃潰瘍； 3.伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃-食管返流征(GORD)； 4.與適當(dāng)?shù)目股睾嫌茫筛斡拈T螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍； 5.侵蝕性或潰瘍性胃-食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價： ￥59本品適用于以下治療： 1、活動性十二指腸潰瘍。 2、良性活動性胃潰瘍。 3、伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃-食管返流征（GORD）。 4、與適當(dāng)?shù)目股睾嫌茫筛斡拈T螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍。 5、侵蝕性或潰瘍性胃-食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價： ￥31.81.活動性十二指腸潰瘍； 2.良性活動性胃潰瘍； 3.伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃-食管返流征(GORD)； 4.與適當(dāng)?shù)目股睾嫌?，可根治幽門螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍； 5.侵蝕性或潰瘍性胃-食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價： ￥631、活動性十二指腸潰瘍； 2、良性活動性胃潰瘍； 3、伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃－食管返流征（GERD）； 4、與適當(dāng)?shù)目股睾嫌?，可根治幽門螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍； 5、侵蝕性或潰瘍性胃－食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價： ￥31該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監(jiān)測
健客價： ￥420掃描式葡萄糖監(jiān)測系統(tǒng)——傳感器：該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。掃描檢測儀中內(nèi)置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調(diào)整的依據(jù)。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫(yī)護(hù)人員查
健客價： ￥840本品適用于： 1、活動性十二指腸潰瘍； 2、良性活動性胃潰瘍； 3、伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃－食管返流征（GERD）； 4、與適當(dāng)?shù)目股睾嫌?，可根治幽門螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍； 5、侵蝕性或潰瘍性胃－食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價： ￥37.2本品適用于： 1、活動性十二指腸潰瘍； 2、良性活動性胃潰瘍； 3、伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃－食管返流征（GERD）； 4、與適當(dāng)?shù)目股睾嫌?，可根治幽門螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍； 5、侵蝕性或潰瘍性胃－食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價： ￥72.51.活動性十二指腸潰瘍； 2.良性活動性胃潰瘍； 3.伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃-食管返流征(GORD)； 4.與適當(dāng)?shù)目股睾嫌?，可根治幽門螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍； 5.侵蝕性或潰瘍性胃-食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價： ￥35.21.活動性十二指腸潰瘍； 2.良性活動性胃潰瘍； 3.伴有臨床癥狀的侵蝕性或潰瘍性的胃-食管返流征(GORD)； 4.與適當(dāng)?shù)目股睾嫌?，可根治幽門螺旋桿菌陽性的十二指腸潰瘍； 5.侵蝕性或潰瘍性胃-食管返流征的維持期治療。目前療程超過12個月的藥效尚未進(jìn)行評估。
健客價： ￥35
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