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你有焦慮癥嗎 先看看這十個表現(xiàn)

2019-01-04 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮癥是我們常見的精神疾病之一,其最明顯的特征就是焦慮的情緒,焦慮癥有慢性焦慮和急性焦慮兩者。今天我們一起來看看焦慮癥表現(xiàn)有哪些?以幫助我們更好了解。

隨著社會的進步發(fā)展,人們的生活節(jié)奏也在不斷加快,隨之出現(xiàn)的壓力也就越大,越來越多的人常常會有緊張、焦慮的情緒,若焦慮緊張的情緒持續(xù)時間過長,那就要采取必要的措施了,可能是患上焦慮癥。不過焦慮癥也不僅僅是簡單的焦慮情緒,你知道的焦慮癥表現(xiàn)有哪些呢?你對焦慮癥了解多少呢?下面我們就具體來看看焦慮癥表現(xiàn)。

焦慮癥的表現(xiàn)

1、睡眠質(zhì)量不佳。睡眠質(zhì)量差往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前都會想事情或是胡思亂想。

2、過度擔心。焦慮癥的典型特點就是思慮過多。若一周擔憂超過4天,且一直持續(xù)這種情緒,已經(jīng)影響到生活和工作,就可能是焦慮癥了。

3、非理性的恐懼。恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長期心懷恐懼,卻沒有具體的害怕對象和原因,就可能是焦慮癥了。

4、肌肉緊張。雙手握拳、背部僵硬等等,焦慮癥患者往往整個身體肌肉都是僵硬的。

5、消化不良。胃腸道對心理壓力非常敏感,消化不良也是焦慮癥的表現(xiàn),主要是胃部絞痛、腹脹或腹瀉。

6、怯場。有些人會有社交恐懼癥,在社交活動開始前花大量時間考慮要怎么做,在社交場合極不舒服,也不知道如何是好。

7、驚恐發(fā)作。表現(xiàn)為突如其來的恐懼感和無助感,常持續(xù)幾分鐘,伴隨手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等表現(xiàn)。

8、重溫傷害。焦慮癥患者往往存在重復回憶傷害畫面,比如腦海中反復重現(xiàn)以往被人嘲笑的畫面。

9、反復傾訴。有些人遭遇一點小事就向身邊每個人反復傾訴,顯得大驚小怪,這也是焦慮癥的表現(xiàn)。

10、自我懷疑。有些人會圍繞某個問題反復質(zhì)疑自己,比如“我可以嗎”、“我是值得相信的人嗎”等,并且他們會急切想要得到這個問題的答案。

焦慮癥怎樣自我治療

1、放松:因為焦慮癥會讓人處于心慌、緊張、僵硬等狀態(tài),進行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。可以通過深呼吸讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

2、適應(yīng):對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。。焦慮癥患者要循序漸進,逐漸適應(yīng)這個情景,慢慢克服焦慮對象。

3、注意休息:多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。保證充足的睡眠是很重要的,睡前洗個熱水澡對提高睡眠質(zhì)量更有幫助。

4、學會傾訴:通過傾訴可以把患者內(nèi)心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),擺脫焦慮癥。

5、心態(tài)很重要:要對自己有自信,自信會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。6、轉(zhuǎn)移注意力:可以通過轉(zhuǎn)移注意力來使身心松弛,讓你暫時緩解心理壓力和焦慮情緒。可以聽聽音樂、參加戶外活動等。

以上對焦慮癥表現(xiàn)和焦慮癥自我治療的知識普及是否對你們有幫助呢?如果我們發(fā)現(xiàn)了自己或者身邊的人有焦慮癥表現(xiàn),也不必過多擔心害怕,只要有足夠的耐心,及時進行治療很快就能恢復。最后我還想說,我們在努力的工作學習中要學會適當釋放自己的情緒,學會放松,別讓壓力和負面情緒積壓。

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