1分鐘內(nèi)入睡 ?？耸吆梅椒ㄓ?個好1個

2018-11-03 來源：安思利普客服中心標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：急速發(fā)展的社會，失眠人也越來越多，人們社會壓力及生活壓力大，睡眠不好是常有的事，只是輕重不同，失眠的人往往會出現(xiàn)：腦神經(jīng)短路；心神不安；頭暈；乏力；健忘；失眠多夢；神經(jīng)衰弱癥等。

急速發(fā)展的社會，失眠人也越來越多，人們社會壓力及生活壓力大，睡眠不好是常有的事，只是輕重不同，失眠的人往往會出現(xiàn)：腦神經(jīng)短路；心神不安；頭暈；乏力；健忘；失眠多夢；神經(jīng)衰弱癥等。中老年人身體免疫力本身就不好，隨著年紀的增長，身體機能隨之下降，從而影響睡眠適量，壓力大的上班族們，平時大腦處于高度緊張狀態(tài)，再加上平時生活規(guī)律不好，嚴重影響睡眠質(zhì)量，脾胃弱者消化不佳，導致營養(yǎng)攝入不佳，從而也會影響睡眠，還有性生活嗎頻繁者，精血消耗過多，導致腎虧血虛，從而也會影響睡眠。

今年，最新統(tǒng)計結(jié)果表明，61%的九零后年輕人處于睡眠的“煩躁區(qū)”與“苦澀區(qū)”，還有11%睡在“不眠區(qū)”。31%的90后表示入睡需要30分鐘以上，還有0.9%表示要靠藥物才能夠入睡。

導致睡眠質(zhì)量差的最大的原因，還是工作和生活上的壓力和焦慮。生活中影響睡眠質(zhì)量的外因很多很多。你還在被失眠所困擾嗎？如何安睡？補心安神，睡得好，才是真的好！

今天小編給大家介紹3種非藥物治療失眠的方法：

1、吸氣法

如何在一分鐘內(nèi)睡著？用鼻子吸氣4秒鐘，然后屏住呼吸7秒鐘，在均勻用嘴吐氣8秒鐘，重復這一過程，這種呼吸練習可以降低你的心跳，并讓你迅速沉靜下來，慢慢入睡。

2、穴位按摩法

涌泉穴點壓

內(nèi)關(guān)穴：用拇指端羅紋面輕輕按揉腕部橫紋上兩橫指處的內(nèi)關(guān)穴，約1分鐘，雙手交替進行，具有寧心安神的作用。

神門穴：用拇指指端輕輕按揉小指側(cè)腕部橫紋頭凹陷處的神門穴，約1分鐘，雙手交替進行，具有助睡安眠的作用。

3、補充化合物

失眠人長期緊張和壓力，出現(xiàn)精神易興奮和腦力易疲乏現(xiàn)象，情感癥狀，如煩惱、心情緊張、易激惹等、自卑、敏感、多疑、缺乏自信心等，日常應(yīng)當多注意補充化合物，常見的有芝寧多糖，芝寧素這類化合物營養(yǎng)，有助于緩解神經(jīng)衰弱，表現(xiàn)為睡眠改善、食欲改善，心悸、頭痛、頭暈減輕或消失，精神振奮、記憶力增強、體力也增強。

失眠非一日而成，造成失眠的原因眾多，失眠的人大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定，周圍血管收縮擴展障礙；消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹；運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。這么多不良反應(yīng)都有由失眠造成的，所以平日大家要預防失眠，一旦失眠了要及時治療，有必要的話可以就醫(yī)，遵醫(yī)囑。