一般正常的睡眠應(yīng)該是7~8個小時,有一些人雖然只睡了4~5個小時,但是第二天醒來卻異常清醒,但是也有一部分人,睡了8個小時,第二天還是昏昏欲睡,無精打采。這都是跟睡眠脫不了關(guān)系的。專家指出,如果一個人能否在10分鐘內(nèi)入眠,決定了他的睡眠質(zhì)量,但是根據(jù)每個人的身體情況的不同,良好的睡眠與時間長短就沒有那么明顯了。
造成失眠的原因
環(huán)境因素
住在比較繁雜的地方,如:隔音不好的KTV旁,或者靠近馬路,或者住的地方過于擁擠,這些都是屬于環(huán)境因素。
個人因素
有些人心事繁多,就會一直想著煩心事,比如年輕人失戀,有家庭人士操勞家事等,自然都會出現(xiàn)失眠,還有一些人晚上過于激動也會導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。
不良生活習(xí)慣
隨著生活質(zhì)量的提高,許多年輕人開始出現(xiàn)不規(guī)律的生活,一到晚上就格外興奮,上班族就開始了加班的日子,不按時作息。
與年紀(jì)有關(guān)
老年人會更容易睡不著,睡得也少。醫(yī)學(xué)上說,細(xì)胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象。神經(jīng)細(xì)胞減少了,就會出現(xiàn)睡眠障礙。
學(xué)幾招,改善睡眠的方法
睡前聽些輕音樂
根據(jù)你的身體狀況而定,有些人是越聽音樂越精神的,就不建議了。
適量的運(yùn)動
增加一些運(yùn)動,不建議劇烈運(yùn)動,過于疲累也會導(dǎo)致睡不著,適量的運(yùn)動,讓自己有一些疲憊感,睡覺就更容易入睡。
1、每天保持愉快的心情
2、可到廣闊的地方散心,呼吸新鮮空氣
3、心理暗示,每天都是美好的一天
4、多與朋友交流
跟三五個朋友,討論一些開心的事情,可以訴說苦惱,但盡量要記得訴說的最終目的是,心情變好,改善你的睡眠。
5、吃一些助睡眠的東西
睡前喝一杯溫牛奶可以幫助睡眠,還可以吃一些大棗,枸杞。
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