一般正常的睡眠應(yīng)該是7~8個小時，有一些人雖然只睡了4~5個小時，但是第二天醒來卻異常清醒，但是也有一部分人，睡了8個小時，第二天還是昏昏欲睡，無精打采。這都是跟睡眠脫不了關(guān)系的。專家指出，如果一個人能否在10分鐘內(nèi)入眠，決定了他的睡眠質(zhì)量，但是根據(jù)每個人的身體情況的不同，良好的睡眠與時間長短就沒有那么明顯了。

造成失眠的原因

環(huán)境因素

住在比較繁雜的地方，如：隔音不好的KTV旁，或者靠近馬路，或者住的地方過于擁擠，這些都是屬于環(huán)境因素。

個人因素

有些人心事繁多，就會一直想著煩心事，比如年輕人失戀，有家庭人士操勞家事等，自然都會出現(xiàn)失眠，還有一些人晚上過于激動也會導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)。

不良生活習(xí)慣

隨著生活質(zhì)量的提高，許多年輕人開始出現(xiàn)不規(guī)律的生活，一到晚上就格外興奮，上班族就開始了加班的日子，不按時作息。

與年紀(jì)有關(guān)

老年人會更容易睡不著，睡得也少。醫(yī)學(xué)上說，細(xì)胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象。神經(jīng)細(xì)胞減少了，就會出現(xiàn)睡眠障礙。

學(xué)幾招，改善睡眠的方法

睡前聽些輕音樂

根據(jù)你的身體狀況而定，有些人是越聽音樂越精神的，就不建議了。

適量的運(yùn)動

增加一些運(yùn)動，不建議劇烈運(yùn)動，過于疲累也會導(dǎo)致睡不著，適量的運(yùn)動，讓自己有一些疲憊感，睡覺就更容易入睡。

1、每天保持愉快的心情

2、可到廣闊的地方散心，呼吸新鮮空氣

3、心理暗示，每天都是美好的一天

4、多與朋友交流

跟三五個朋友，討論一些開心的事情，可以訴說苦惱，但盡量要記得訴說的最終目的是，心情變好，改善你的睡眠。

5、吃一些助睡眠的東西

睡前喝一杯溫牛奶可以幫助睡眠，還可以吃一些大棗，枸杞。