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什么原因?qū)е碌氖?,如何調(diào)理比較好

2018-08-04 來源:西安雁塔甘露醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因身體疾病造成的失眠:失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

失眠就是一種嚴(yán)重的精神疾病,一旦疾病的發(fā)生,也會很容易造成其他疾病的出現(xiàn),造成患者的健康問題?,F(xiàn)代人生活節(jié)奏快,工作壓力大,所以失眠成了人們的常見問題。有許多生活習(xí)慣會致使人們的睡眠質(zhì)量下降,如飲用咖啡或茶葉,晚間飲酒,睡前進食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,大量吸煙,睡前劇烈的體力活動,睡前過度的精神活動,夜班工作,白天小睡,上床時間不規(guī)律,起床時間不規(guī)律等。

【導(dǎo)致失眠的五個原因】

1、因身體疾病造成的失眠:失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

2、因生理造成的失眠:環(huán)境的改變,會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強,有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。

3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠:心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。

4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠:服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠,如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現(xiàn)戒斷癥狀:睡眠淺,噩夢多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑:咖啡堿,晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠。

5、對失眠的恐懼引起的失眠:有的人對睡眠的期望過高,認為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠。人難免有睡不好的時候,但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔(dān)心,一想到睡覺,就會條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長此以往,很可能演變成慢性失眠。

【如何緩解失眠】

1、面對嚴(yán)重的失眠情況,您就要注意選擇適當(dāng)?shù)娘嬍?,這樣也是有緩解失眠的效果的。補充足夠的水分,失眠患者在生活中要注意補充足夠的水分。水分可維持臟腑的正常需要,潤滑腸道,利二便,促進體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。

2、想要盡快的恢復(fù)身體的健康,就要從患者的飲食入手,這樣才會有盡快脫離失眠的希望。飲食要以清淡營養(yǎng)為主,失眠患者在每日飲食中應(yīng)多吃清淡而富有營養(yǎng)的食物,如奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等,保證攝入充足的維生素c、維生素e等營養(yǎng)素。

3、在生活中就要選擇適當(dāng)?shù)娘嬍常灰驗樽约旱钠镁桶l(fā)生而來不健康的飲食,導(dǎo)致了失眠的加重。定時定量的飲食,在日常飲食的時候一定要定時定量,避免暴飲暴食。因為胃腸的消化也受生物鐘的控制的,如果每天能按時吃飯、睡覺,建立正常的生活節(jié)奏,那么將有助于睡眠。

4、避免過飽過饑,因為過飽過饑是不利于人睡眠的。所以失眠患者睡覺前不要吃得過飽,否則會妨礙睡眠;也不應(yīng)陔在饑餓時上床睡覺,否則會提高人體的警覺性,從而使人難以入睡。

5、合理安排三餐,患者在在早餐中要吃好,應(yīng)吃體積小而富含熱量、色香味美的食物,如豆?jié){、牛奶、雞蛋、面包等;而在午餐中要吃飽,因為午餐前后人體消耗能量比較大,所需熱量最高;最后在晚餐上要吃少,因為晚餐后不久要睡覺,所需熱量較少。

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