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那些年你欠下的睡眠債,該補(bǔ)補(bǔ)了!

2018-07-12 來源:心理職場(chǎng)學(xué)堂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究表明只有5%的人可以適應(yīng)平時(shí)只睡3~4個(gè)小時(shí),所以平時(shí)缺覺在大多數(shù)情況下就會(huì)直接影響你的身體狀態(tài),而周末睡太多懶覺又會(huì)進(jìn)一步會(huì)打亂你的睡眠規(guī)律,讓你在周日晚上睡不著。

睡眠直接影響著人的記憶力和學(xué)習(xí)能力,改善睡眠的建議也很多,然而有些常見的睡眠建議實(shí)際上卻是對(duì)高質(zhì)量睡眠的錯(cuò)誤解讀。對(duì)睡眠常見的錯(cuò)誤認(rèn)知有哪些呢?

只要還能正常工作就是睡夠了

人的身體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力,當(dāng)你長(zhǎng)期處于缺覺狀態(tài)時(shí),身體也會(huì)跟著適應(yīng)少眠的工作狀態(tài),但這并不意味著你已經(jīng)睡夠了。

心理學(xué)家表示,即使你身體上不覺得疲勞,但是你的大腦很可能早就超負(fù)荷了。如果你覺得自己開始記不住事,或者變得脾氣暴躁,很可能就是欠了睡眠債了。

八小時(shí)睡眠是完美法則

實(shí)際上八小時(shí)睡眠只是一般來說保障睡眠健康平均需要的時(shí)間,并不是適用于每個(gè)人的最佳睡眠時(shí)間。

根據(jù)美國(guó)國(guó)家健康數(shù)據(jù)中心的研究,十個(gè)人里有兩個(gè)人每天只需要5~6小時(shí)的睡眠,但十個(gè)人里也有一個(gè)人需要睡超過9個(gè)小時(shí)才夠。想要找到最適合自己的睡眠模式,最好的辦法是記錄自己的睡眠時(shí)長(zhǎng)和在睡醒后的不同狀態(tài),找到最有利于你提高工作效率的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

周末貪睡可以補(bǔ)上平時(shí)缺的覺

研究表明只有5%的人可以適應(yīng)平時(shí)只睡3~4個(gè)小時(shí),所以平時(shí)缺覺在大多數(shù)情況下就會(huì)直接影響你的身體狀態(tài),而周末睡太多懶覺又會(huì)進(jìn)一步會(huì)打亂你的睡眠規(guī)律,讓你在周日晚上睡不著。

早睡早起是可以通過訓(xùn)練達(dá)成的

睡眠研究專家表示,你是“早起鳥”還是“夜貓子”,很大程度上是基因決定的,并不能通過訓(xùn)練強(qiáng)制改變,所以最好的辦法還是盡量在自己狀態(tài)最好的時(shí)候完成工作,而非勉強(qiáng)自己早起或者早睡。

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