個體在生活中習得的某些應(yīng)付挫折的反應(yīng)方式，其作用在于減輕心理矛盾，消除焦慮，更好地適應(yīng)環(huán)境。這個概念最早是由精神分析學派的創(chuàng)始人弗洛伊德提出的。

為了減輕恐懼、焦慮、緊張等心理壓力，使機體免受損失，個體就用自我心理防御措施，把自己的情緒升華到有利于個人社會的高度。由于每個人的個性特點和遭遇挫折時的情境不同，采用的防御機制也不相同，主要方法有以下幾種：

回避法：

客觀回避法：有所為就必須有所不為：當人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。“耳不聽心不煩”，正是說的這一道理，是有效的心理自救。

主觀回避法：通過主觀努力來強化人的本能的潛在機制，努力忘掉；或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷，在主觀上實現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移。注意力轉(zhuǎn)移是最簡便易行的一種主觀回避法。在您痛苦愁悶的時候，集中精力動手去干一件有意義的事，自然就回避了心理困境。

轉(zhuǎn)視法：

相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。老太太總是為兩個兒子發(fā)愁，說晴天賣不出傘，雨天曬不了鹽，當有人提醒她，雨天讓大兒子賣傘，晴天讓二兒子曬鹽，結(jié)果皆大歡喜。

低調(diào)法：

期望值越高，心理上的情緒沖突越大，這是社會心理學的一個結(jié)論;人應(yīng)該于“官”念，于“錢”途，于“物”欲，低調(diào)期望值；于事業(yè)也該如此;“不想當將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但最終成為將軍的士兵畢竟是少之又少。

宣泄法：

宣泄按社會效果說，有合理不合理之分。善于心理自救者總是選擇合理的方式來宣泄心中的苦痛：一是理智性的合理宣泄;二是情感性的合理宣泄；美國某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)放一裝滿細沙的箱子，當他遇到煩惱時，就用細沙來宣泄自己的煩惱和郁悶。

補償法：

一種補償是以另一個目標來代替原來嘗試失敗的目標。如日本著名指揮家小澤征爾。他小時口吃，于是他就努力地學拉小提琴，成為優(yōu)秀的演奏家，后又成為世界出色的指揮家。

歸咎法：

病人通常把個人的一切不幸都歸咎于疾病，考試沒考好、工作沒干好、人際關(guān)系很糟糕等都是因為??；普通人有時事情沒辦好，通常稱自己記性不好，核心是推卸責任。

暗示法：

比如醫(yī)生治高血壓，發(fā)給病人一粒半黃半綠非常漂亮的膠囊，說這個降壓藥美國進口的非常好，因為心理作用，病人吃了非常見效，其實這里面只是淀粉。開刀手術(shù)，打上生理鹽水，告訴他是嗎啡，40％的人完全不覺疼；就是打真嗎啡，只有95％的人不覺疼，還有5％的人不管用。這就是暗示催眠的作用。