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科學睡眠“四要素”你知道嗎

2018-06-13 來源:福州神康醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不管是南方的床,還是北方的炕,在安放或修建時,都應按照南北順向,人睡的時候頭朝北腳向南,使其不受到地磁的干擾。

如果以每天睡眠八個小時來計算,人的一生有三分之一的時間是都是在睡眠中度過的。睡眠的好壞與人的身心健康有著密切的關系。而睡眠四要素,對睡眠質量影響是很大。

1.睡眠的用具

不管是南方的床,還是北方的炕,在安放或修建時,都應按照南北順向,人睡的時候頭朝北腳向南,使其不受到地磁的干擾。而床鋪的軟硬度應該要適中,過硬的床鋪會讓人因床鋪太硬了而不得不經常翻身,使得其難以安然入睡,睡醒后全身酸痛;枕頭高度一般是以睡眠者的一個肩膀的高度(一般為是10厘米)為好,太低的枕頭容易造成頸椎生理骨刺。在夏季時候,枕頭要經常曬一曬,避免讓細菌進入口鼻,避免患肺系疾病概率增高。

2.睡眠的姿勢

患有心臟疾病的人,最好是要右側臥,以免造成心臟受到壓力而增高發(fā)病概率;而頭部因血壓高而疼痛者,應適當的墊高枕頭的位置;而患有肺部疾病的患者除墊高枕外,還要經常改變睡姿,以方便的排出,而胃脹患者和肝膽類疾病者,應該以右側位睡眠為宜;如果四肢有疼痛的患者,應該避免壓迫到痛處而眠??傊x擇一種舒適的、有利于病情的睡眠姿勢,有利于幫助睡眠。

3.睡眠的時間

一般的睡眠時間應該為7至8小時,但這并不是一定,應該看個人情況而決定。如果一個人入睡快而且睡眠深、一般無夢或少夢,睡眠時間為6小時就可以完全恢復精力;那如果一個人入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢,即便是睡上10小時,有時候仍然覺得無精打采,此類人應當通過各種治療,來幫助獲得有效睡眠,如果只是單純的延長睡眠時間是對身體有害。因為每個人都有不同的生理節(jié)奏,在睡眠上早晚的安排上也要因人而異!但是最好能在十點半之前入睡。并且每天按時睡覺按時起床,順應了這種生理節(jié)奏,有利于我們提高工作效率和改善生活質量,否則就對自己健康不利。

4.睡眠的環(huán)境

睡眠的好壞,與睡眠環(huán)境有著密切聯(lián)系。在15至24度的溫度是令人感到舒適的睡眠溫度。不過在冬季在門窗緊閉的情況下,吸煙留下的煙霧以及泄露的燃燒不全的煤氣,也不能使人安然入睡。綜上所述,人們若是能掌握好科學睡眠的四要素,則能夠有效地提高我們睡眠質量,以充沛的精力投入自身工作??茖W睡眠,是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。

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