睡眠是人體健康中的一個重要組成部分,然而當今社會中有許多人因為各種原因而導致其出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,失眠到底會給我們帶來哪些危害?我們對于睡眠在認識上有哪些誤區(qū)?我們該如何改善我們的睡眠質量?
失眠到底會給我們帶來哪些危害?
首先由于失眠本身的給我們帶來的折磨,導致我們見床就怕;其次是由于他人的不理解,會導致我們越來越焦慮、抑郁;再者是投醫(yī)無門,經常跑錯醫(yī)院,然而檢查處結果又沒問題;最后不得不與安眠藥為伍,又時常擔心藥的副作用以及成癮性。長此下去,會使得失眠癥患者脾氣暴躁,記憶力減退,做事注意力不能夠集中,精疲力盡、心力交瘁。同時還會導致失眠癥患者免疫力下降,也會引起高血壓、心臟病、高血脂等各種的慢性疾病纏身,加速患者的衰老,縮短患者壽命。另外,如果少年兒童失眠,會減少其生長素的分泌,不利于他們的生長發(fā)育。
我們對于睡眠在認識上有哪些誤區(qū)
1、睡前運動:堅持運動對于睡眠有著極大的幫助,但是在入睡前兩個小時不能進行運動。一些輕松的散步可放松我們的心情、改善我們的睡眠。
2、吃點安眠藥:如果是醫(yī)生指導下服用安眠藥是安全的,但是千萬不可盲目隨便用藥。
3、睡前讀書:如果在入睡前閱讀一些情節(jié)緊張的小說,那樣容易讓大腦產生興奮感,并且在睡著以后容易做夢浮想聯(lián)翩。
4、喝酒助眠:睡前喝酒,雖然可以縮短入睡時間,但是也會使得睡眠變淺,由于淺睡眠時間延長也會導致失眠者中途醒來的次數也增多,使得睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。睡前飲酒雖然表面看起來好像對睡眠有益,但是實際上卻會干擾睡眠質量。
5、每天都要睡夠8小時:其實,我們每個人對于睡眠時長的要求都有所不同,睡得好比睡得多更加重要,我們每個人的睡眠時間應當以“以精神和體力的恢復”作為標準。
6、“補睡”和“儲備”:有些人工作日的睡眠時間不夠,喜歡用周末或節(jié)假日來進行補覺,甚至為了以后“儲備”睡眠。但是從科學的觀點來看,睡眠并不能進行貯儲,睡多也是無用之舉。
我們該如何改善我們的睡眠質量?
1、換種睡眠導入方式:在入睡前你應該放棄電視、看手機、刷微信、玩Ipad這些娛樂方式,它們都會影響到你的深睡眠時間。因此,換一種睡眠導入方式吧,例如聽一些舒緩的音樂。那么應該如何選擇催眠曲呢?可以選擇一些熟悉的、單一輕柔的音樂,并且在播放時,最好不要選擇耳機應該選用音響,并且開小音量,使聲音融于環(huán)境,這樣才可以做到助眠效果。
2、早睡代替補覺:白天進行補覺會影響夜晚睡眠質量,在失眠的治療過程中,限制患者白天睡眠時間是一個重要環(huán)節(jié)。因此,與其進行補覺倒不如在早睡上下點功夫。無論前一天晚上睡得多遲,第二天早上都應該要按時起床,即便是白天在精神上有不濟之感都最好不要補覺或者打盹,但是當天晚上你可以提早睡覺時間,這樣做會使得你睡得更好——早睡能夠使你的第一個睡眠周期的深睡眠時間延長并且質量更高。
3、睡身先睡心:要想睡得好,千萬不要把工作帶上上床。在加班以后可以先做一些冥想或者聽一會兒音樂,讓大腦慢慢安靜下來,等到睡意漸濃的時候再上床,這樣自然而然的就可以很入睡快并且睡得香。如果想要吃宵夜的話,最好安排在入睡前2小時以上;如果臨睡前肚子有些餓,那么來些小點就可以。
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