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失眠,枕頭之上無盡的流浪!

2018-06-13 來源:福州神康醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:失眠通常指入睡困難或維持睡眠障礙(易醒、早醒、和再入睡困難),導致睡眠時間減少或質量下降,不能滿足個體的生理需要,明顯影響日間社會功能或生活質量。失眠是最長的睡眠問題,越來越多的年輕人睡眠不足,出現慢性睡眠剝奪。

隨著社會經濟文化發(fā)展,生活方式的改變,社會競爭越來越激烈,失眠已經成為困擾人們的嚴重的心理生理和社會問題。

失眠通常指入睡困難或維持睡眠障礙(易醒、早醒、和再入睡困難),導致睡眠時間減少或質量下降,不能滿足個體的生理需要,明顯影響日間社會功能或生活質量。失眠是最長的睡眠問題,越來越多的年輕人睡眠不足,出現慢性睡眠剝奪。失眠的癥狀嚴重程度以每周至少出現3次,病程以持續(xù)1個月以上為標準。

失眠的癥狀

1.入睡困難:超過30分鐘。

2.不能熟睡,睡眠時間減少。

3.早醒、醒后無法再入睡。

4、易醒(>2次/夜,>5min/次,覺醒>40min)。

5、白天有缺睡癥狀:晨起后無清晰感,不能恢復精力充沛,白天頭昏、疲乏、無力或嗜睡。

6、認知功能受損:工作與學習能力下降、記憶力下降、注意力不能集中等。

失眠的主要原因

1、慢性軀體疾?。喝缣弁?、心衰、慢性肺疾病、關節(jié)炎、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等。

2、原發(fā)性睡眠疾患:阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運動和不安腿綜合征等。

3、藥物及其他物質:酒精、尼古丁、咖啡因、兒茶酚胺、甲狀腺素、β-阻滯劑、口服避孕藥、皮質類固醇等。

4、晝夜節(jié)律紊亂:睡眠時相延遲綜合癥、睡眠時相前移綜合癥、時差、夜班工作等。

5、生理因素:睡眠環(huán)境變化、噪音、高溫、強光等。

6、心理因素:焦慮(入睡困難)、抑郁(早醒)。

7、精神疾?。?a target="_blank" href="http://m.coldnoir.com/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord">精神分裂癥、反應性精神病等。

8、行為因素:心理生理性失眠、不良的睡眠衛(wèi)生。

9、生活應激事件:婚姻變故、親人離喪、失業(yè)、出現財務問題等。

失眠的危害

1、長期失眠-白天功能障礙(工作能力、認知功能、精力下降)。

2、人際關系能力下降。

3、藥物、酒精濫用和依賴增加。

4、繼發(fā)抑郁、焦慮。

5、促使高血壓、糖尿病、肥胖、心臟病發(fā)作,增加腦卒中的發(fā)病風險。

6、還可導致糖耐量降低、使免疫力降低。

7、增加意外的發(fā)生。

失眠的分類

輕度失眠:偶爾發(fā)生,對生活質量影響??;

中度失眠:每晚發(fā)生,中度影響生活質量,伴有一定的癥狀(易激惹、焦慮、疲乏等);

重度失眠:每晚發(fā)生,中度或嚴重影響生活質量,臨床癥狀表現突出(易激惹、焦慮、疲乏等)。

睡眠衛(wèi)生指導

1、每天按時起床;

2、睡在床上的時間不超過睡眠障礙發(fā)生前的時間;

3、停止使用興奮中樞神經系統的物質(咖啡、尼古丁、酒、茶);

4、避免日間睡眠;

5、清晨進行適宜的鍛煉;

6、入睡前避免刺激,可聽一些廣播或進行一些輕松的閱讀;

7、睡前洗20分鐘的熱水??;

8、按時進餐,睡前避免多食;

9、入睡前進行松弛訓練;

10、保持睡眠環(huán)境舒適;

11、必要時尋求睡眠科醫(yī)生幫助,及時接受專業(yè)治療。

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