明明很困，就是睡不著；好不容易睡著了，還各種做夢(mèng)。早晨起床后又感覺疲倦不堪、精神萎靡。睡不好的痛苦誰能懂??！

據(jù)調(diào)查，現(xiàn)代社會(huì)的人睡眠問題主要集中在睡眠質(zhì)量和入睡時(shí)間。睡眠質(zhì)量較差的狀況通常都是入睡時(shí)間長(zhǎng)，通常在40分鐘以上，睡著了也是做夢(mèng)不停，起床后渾身乏力，腰酸背痛，有時(shí)還會(huì)頭暈頭痛。

睡眠狀態(tài)大家都知道有兩種，一種是淺睡眠，一種是深睡眠。

淺睡眠的表現(xiàn)為四肢偶爾抽動(dòng)，容易被喚醒，而且醒來要20分鐘后才能慢慢清醒過來。

而深睡眠則表現(xiàn)為睡覺時(shí)呼吸深沉有力，體動(dòng)很少，不易被喚醒，醒來以后精神煥發(fā)，感覺睡飽了。

要想減少自己的入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，大家可以嘗試以下方法，看似簡(jiǎn)單的行為，卻包含了自我暗示和催眠的效果。

1、作息規(guī)律

上床和起床時(shí)間要有規(guī)律。晚上到點(diǎn)后，不困也要上床睡覺，哪怕只是閉上眼休息。早晨到點(diǎn)就起床，不要賴床。這樣你就能知道自己的睡眠時(shí)間。如果你一般只要睡6小時(shí)，那就不要睡8個(gè)小時(shí)。如果自己覺得10個(gè)小時(shí)沒睡夠，那你就睡個(gè)地老天荒吧。

2、食之有時(shí)

現(xiàn)在人吃喝選擇多，動(dòng)不動(dòng)就來一份夜宵。中醫(yī)說，食之有時(shí)。就是要求我們?cè)谶m當(dāng)時(shí)間飲食。比如睡前一個(gè)小時(shí)盡量少喝水或東西，不僅是避免起夜影響睡眠質(zhì)量，而且睡前吃太多會(huì)使身體機(jī)能一直保持工作，腸胃機(jī)能亢奮，這時(shí)就會(huì)想睡也睡不著了。

3、睡前洗澡

勞累了一天后，洗個(gè)熱水澡會(huì)放松身體，讓大腦不再處于緊繃狀態(tài)，才能更容易進(jìn)入睡眠。而且，洗澡后干凈舒爽，避免睡覺的時(shí)候因?yàn)樯眢w癢到處抓，破壞睡意。這雖然是小事，卻能將潛意識(shí)逐漸帶入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)。

4、適當(dāng)鍛煉

有人說我晚上不想睡，是因?yàn)楦静焕?。那你需要適量的運(yùn)動(dòng)，哪怕只是跟著廣場(chǎng)舞大媽晃一晃。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)帶來健康。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)量因人而異。動(dòng)靜結(jié)合的狀態(tài)，能幫助更好睡眠。

5、安靜的睡眠環(huán)境

睡前盡量把干擾聲音降低到最小，此外，枕頭高低、被窩冷暖、房間氣味等，都是可以影響睡眠質(zhì)量的重要因素，尤其如果你是不容易進(jìn)入睡眠的人，這些工作都需要在睡前做好。

6、睡前儀式

睡覺還需要儀式？是的，其實(shí)只是一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如合上書本、給自己蓋好被子、關(guān)閉手機(jī)等。都是給身體一個(gè)信號(hào)：現(xiàn)在我要睡覺了。這樣的暗示會(huì)被大腦接收，并按照指示開啟睡眠模式。