有人時常對自己說“你就是個累贅，你只會把所有事情搞砸，沒人愿你和你在一起，你怎么還活著”，然后一次次懲罰自己。

我們善于用自己或別人的錯誤來懲罰自己，有時甚至不需要任何理由。

人們常說，生活對我太不好了，而事實(shí)上，是我們對自己太不好了。

自我懲罰到底是什么

自我懲罰是世界上最殘酷的懲罰，因?yàn)樗俏覀冎鲃邮┘咏o自己的。

通常有以下幾點(diǎn)：

1.非理性的自責(zé)

當(dāng)遇到考試失敗、工作出錯，習(xí)慣于自我懲罰的人不會去思考這次受挫的原因，而會認(rèn)定都是自己的錯，是自己沒用，罵自己：“真沒用，我就干不成什么事！”；

2.用關(guān)系懲罰自己

生活中有些人的對象是公認(rèn)的“人渣”，可習(xí)慣于自我懲罰的人卻愛的無法自拔，甘愿受折磨。他們認(rèn)為自己一無是處，只配得到這樣的對待。

3.自殘、自虐

自殘也是一種自我懲罰的手段，它會讓人覺得自己還活著，通過這樣的方式緩解某種心情。但有時自殘會發(fā)展到不可控制的地步，可能會痛恨自己到以死謝罪。

有時候，自我懲罰甚至是無意識的，人們會把事情歸咎于為因果報應(yīng)，是對自己做錯事情的懲罰。

就如同人們永遠(yuǎn)能為處罰他人找到借口那樣，人們也總能為懲罰自己找到理由。

在合理范圍內(nèi)的適度懲罰是有積極意義的，它使我們糾正自己的行為，在錯誤中汲取教訓(xùn)，但長期的、慢性的自我懲罰，有可能對心理健康造成嚴(yán)重的傷害。

有些經(jīng)歷重大創(chuàng)傷性事件的人，通常會產(chǎn)生類似于“為什么活下來的是我”、“如果當(dāng)時怎樣，就能有更多人活下來了”這樣的想法。

他們之中的有些人終其一生都無法原諒自己，每天都在受著良心和回憶的煎熬。

研究者們將其稱為道德受虐，發(fā)現(xiàn)他們?nèi)菀自谥笞龀鰝ψ约旱男袨椤⒁源藖響土P自己，故意讓自己“過得不好”。

自我懲罰的背后是什么？

自我懲罰中，人們體驗(yàn)到的核心情感是內(nèi)疚和羞恥。

內(nèi)疚是指向他人的：自己對他人造成了傷害，自己應(yīng)該為他人的不幸承擔(dān)責(zé)任；

而羞恥是指向自身的：我，是個壞人。

也正是因?yàn)樽晕覒土P者的內(nèi)疚和羞恥是讓他們堅(jiān)信自己是一切錯誤、不幸的源頭，因此他們往往無法接受別人的安慰。

甚至，他人的安慰反而會讓你更加怪罪自己，不斷反復(fù)回想自己的過失。

你為什么變成這樣子

1.我應(yīng)該受罰

心理學(xué)的一個基本假設(shè)是，人們有動力去保持良好的感覺，減少不好的內(nèi)心體驗(yàn)。

但對于一些低自尊者來說，他們想要修復(fù)不良心情的動機(jī)更少，甚至?xí)幸馊プ鲆恍┦虑榫S持消極的體驗(yàn)。

如果一個人認(rèn)為自己是“不受人喜愛的”，即使沒有人這樣對Ta說過，他也會通過主動回避他人、拒絕邀請、甚至故意出糗然后道歉。

因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己應(yīng)該得到這樣的對待。

2.懲罰使我進(jìn)步

有些人把懲罰當(dāng)成督促自己進(jìn)步的方式。在一些宗教中，肉體的疼痛是一種消滅內(nèi)心妄念的手段。

疼痛和受罰減少了他們之后的愧疚感，讓他們感覺自己變成了一個更好的人。

3.通過懲罰自己來懲罰別人

有時候，人們懲罰自己的最終目的，是為了讓別人更受罪。

我看過一個真人故事，一個女生因?yàn)閶寢寣ψ约阂筇?，不堪重?fù)，就用割腕的方式嚇退媽媽。雖然這種方法是能夠讓她的母親做出一定的退讓，她卻養(yǎng)成了一遇到類似的事情就用這種方式去解決問題的習(xí)慣。

用懲罰自己的方法來懲罰別人，就像是一個人在無聲的吶喊著：“看看我??！看看我現(xiàn)在的樣子，看看你們把我害得多慘。”