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壓力大,睡不好覺怎么辦?

2018-06-09 來源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前進行自我暗示。這個方法是通過個體積極主動的心理暗示來進行放松,選擇一個相對安靜的房間,拉上窗簾,讓室內(nèi)保持比較暗而柔和的光線;穿上寬松的睡衣或是將衣服略微解開以不感覺到束縛為限,選一個自己最舒服的姿勢躺下。

第一,首先要調(diào)整自己的認知。在心理上要放松,不要太把失眠當回事。因為你越把它當回事,你就會越在意失眠給你帶來的身心影響;而你越在意這些影響,當你失眠的時候你就越會緊張,甚至于會對睡覺這件事都感到緊張。入睡是需要放松的,以一種非常輕松的心態(tài)來對待它。其次,睡眠時間因人而異,有人一天睡10小時都不夠,而有人只需要5小時的睡眠就感覺精力充沛。所以,不要因為睡眠時間比較少而自認為是失眠。造成失眠的原因有很多,如睡眠環(huán)境的改變、生理疾病、精神因素等,并不一定都是因為工作壓力太大造成,不要有思想上的負擔。

第二,睡前進行自我暗示。這個方法是通過個體積極主動的心理暗示來進行放松,選擇一個相對安靜的房間,拉上窗簾,讓室內(nèi)保持比較暗而柔和的光線;穿上寬松的睡衣或是將衣服略微解開以不感覺到束縛為限,選一個自己最舒服的姿勢躺下。做完準備工作之后,就可以開始自我暗示了:

(1)我感到很安寧。我的身體很放松,我心情平靜。

(2)我的全身都很放松,很舒服,而且我覺得全身都很溫暖。

(3)我的心跳是平穩(wěn)的,均勻的,我可以感覺到它;我的呼吸是輕松的,舒暢的。

(4)一切都越來越遠了,我感到越來越深沉……越來越深沉。

(5)我的眼皮發(fā)重,我睜不開眼了,這種感覺很舒適。

第三,調(diào)理個人飲食。平時在飲食上注重調(diào)理好營養(yǎng),多食用些粗糧,這樣有利于調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)。在值班的時候,減少在睡覺前,喝濃茶,抽煙,做劇烈運動等活動。

另外:我建議你在睡覺前練習(xí)一下腹式呼吸,有利于你改善睡眠,

常做腹式呼吸有助減輕壓力,具體做法如下:

找個舒服的姿勢坐著或躺著,將雙手輕輕放在腹上。通過鼻子緩慢吸氣,感受空氣進入氣道一直到達肺部。這時腹部會慢慢鼓起,繼續(xù)深深地吸氣,直到無法吸入為止。保持這個吸氣狀態(tài)3-5秒,再慢慢地從口腔完全呼出氣體。過程中,你可以想象肚子里有個氣球:吸氣時,氣球逐漸膨脹,撐起腹部;呼氣時,氣球逐漸縮小,腹部慢慢放松。

呼吸時要平穩(wěn)而有規(guī)律,不要猛地吸一口氣或一下子把氣完全呼出??梢栽囍谖鼩鈺r心里默數(shù)1-2-3-4,呼氣時也如此,這有助于放慢呼吸的節(jié)奏。呼吸時記得放空腦袋,暫時放下心中的煩惱,將所有注意力集中在腹部的感受和呼吸的節(jié)奏上。一旦走神了,要及時調(diào)整,讓注意力重新回到一呼一吸上。剛開始練習(xí)腹式呼吸時,如果感到有點頭暈,可以呼吸一次后改用普通呼吸緩沖15-20秒,然后再接著訓(xùn)練。

每次5-15分鐘,半個月后,你的呼吸將變得更順暢且均勻,身體和心理狀態(tài)也會更平靜。

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