高考在即,家長(zhǎng)最擔(dān)心的就是考生的情緒如何,而讓家長(zhǎng)最擔(dān)心的就是怕孩子有考試焦慮癥。這種焦慮在很大程度上影響著考試的發(fā)揮。
有考試焦慮癥的孩子在考前較長(zhǎng)的一段時(shí)間便產(chǎn)生對(duì)考試的恐懼感和焦慮的情緒,有的甚至因此而產(chǎn)生爺種嚴(yán)重的心因性不良生理反應(yīng),如頭痛、失眠、多夢(mèng)易醒、神經(jīng)衰弱、食欲不振、記憶衰退等。考試恐懼會(huì)引起大腦對(duì)學(xué)習(xí)的抑制,嚴(yán)重地影響復(fù)習(xí)備考的正常進(jìn)行,對(duì)考試成績(jī)的威脅很大,也容易影響身心健康,導(dǎo)致精神上的創(chuàng)傷,必須進(jìn)行認(rèn)真的心理自我調(diào)節(jié)。
那么怎樣才能緩解這種焦慮呢?
保持平時(shí)的作息
有些同學(xué)出于較強(qiáng)的求勝動(dòng)機(jī),心理壓力重而過(guò)于緊張,生怕哪里沒(méi)有復(fù)習(xí)到,于是加班加點(diǎn),挑燈夜戰(zhàn),廢寢忘食,走路、吃飯、睡覺(jué)都想著考試,自己給自己制造緊張氣氛。在這個(gè)時(shí)候,更要設(shè)法保持心理的平靜,保持正常的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣和作息時(shí)間。
寫(xiě)下你的焦慮
芝加哥大學(xué)的心理學(xué)教授貝洛克他認(rèn)為書(shū)寫(xiě)心情可以緩解考試焦慮。在實(shí)驗(yàn)當(dāng)中,他讓那些緊張的孩子們,在考試之前花10分鐘寫(xiě)下自己的心情,寫(xiě)下那些擔(dān)憂、煩惱和感受,然后再進(jìn)入考場(chǎng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn),認(rèn)真寫(xiě)下焦慮的考生,不光焦慮程度有所下降,考試成績(jī)也比直接進(jìn)考場(chǎng)的同學(xué)更高。
聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松
音樂(lè)治療向來(lái)在心理學(xué)治療界扮演著不可或缺的角色。2004年,西弗吉尼亞大學(xué)的教授海因斯就證明了音樂(lè)對(duì)緩解考試焦慮的作用。他讓本校本科學(xué)生們?cè)诳荚囍奥?tīng)著莫扎特的音樂(lè)復(fù)習(xí)10分鐘,然后再去考試??记奥?tīng)過(guò)音樂(lè)的學(xué)生,大體在考試中取得了比其他學(xué)生優(yōu)異的成績(jī)。
系統(tǒng)脫敏放松訓(xùn)練
按照焦慮的等級(jí),在大腦想象中,循序漸進(jìn)地使松弛的反應(yīng)代替焦慮反應(yīng)。先使身體完全放松,然后開(kāi)始想象"焦慮等級(jí)"中的第一種情景。明天就要考試了,可你還有很多書(shū)沒(méi)有看。圍繞這一情景利用你的想像力在腦海中生動(dòng)地加以描繪。你可以想象你手忙腳亂地翻書(shū),可以想象同學(xué)問(wèn)你問(wèn)題你回答不出來(lái)……在想象過(guò)程中,如果你發(fā)現(xiàn)有些部位的肌肉開(kāi)始緊張,身體開(kāi)始出現(xiàn)一些焦慮反應(yīng),如心跳加快、出汗、呼吸急促等,就需要再次進(jìn)行放松,直到全身所有的肌肉完全放松為止。這說(shuō)明,你對(duì)"焦慮等級(jí)"的第一種情景的脫敏成功了。接著便可轉(zhuǎn)入下一個(gè)等級(jí),對(duì)第二種情景進(jìn)行脫敏。其余以此類(lèi)推。
進(jìn)行積極的自我暗示
在學(xué)習(xí)中,有的人對(duì)自己充滿信心,相信自己“很快就能學(xué)會(huì)”,有的人則缺乏信心,懷疑自己“根本學(xué)不會(huì)”。兩種不同的心態(tài),學(xué)習(xí)效果就大相徑庭。前者屬于積極的暗示,即使遭遇失敗,也不當(dāng)一回事,只把學(xué)得好的印象深深印在腦子里,結(jié)果可能很快就會(huì)了。而后者則屬于消極的暗示,往往把失敗的印象留在腦海中,這樣學(xué)起來(lái)可能要花很長(zhǎng)的時(shí)間和精力。所以,要對(duì)自己多說(shuō)一些積極的言語(yǔ),如“我要打起精神,面對(duì)這項(xiàng)挑戰(zhàn)”“有什么了不起,不過(guò)如此而已”“就是一場(chǎng)考試”
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥83鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對(duì)日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥54治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥108適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥166適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥75適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥120用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥2371.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià): ¥260用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥79輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥61各型精神分裂癥。本品不僅對(duì)精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效,對(duì)陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認(rèn)知缺陷癥狀。
健客價(jià): ¥50慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥28本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥100用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥54治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥1021.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥34用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥18適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥48慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥36用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng),主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥191.對(duì)幻覺(jué)妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動(dòng)等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮(zhèn)靜作用較弱,對(duì)血壓的影響較小。適用于器質(zhì)性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。 2.止嘔,各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價(jià): ¥11各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥56用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥27.51.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評(píng)價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥58