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高考在即如何緩解焦慮

2018-06-08 來(lái)源:聊城公安民警心理健康學(xué)苑  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有些同學(xué)出于較強(qiáng)的求勝動(dòng)機(jī),心理壓力重而過(guò)于緊張,生怕哪里沒(méi)有復(fù)習(xí)到,于是加班加點(diǎn),挑燈夜戰(zhàn),廢寢忘食,走路、吃飯、睡覺(jué)都想著考試,自己給自己制造緊張氣氛。在這個(gè)時(shí)候,更要設(shè)法保持心理的平靜,保持正常的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣和作息時(shí)間。

高考在即,家長(zhǎng)最擔(dān)心的就是考生的情緒如何,而讓家長(zhǎng)最擔(dān)心的就是怕孩子有考試焦慮癥。這種焦慮在很大程度上影響著考試的發(fā)揮。

有考試焦慮癥的孩子在考前較長(zhǎng)的一段時(shí)間便產(chǎn)生對(duì)考試的恐懼感和焦慮的情緒,有的甚至因此而產(chǎn)生爺種嚴(yán)重的心因性不良生理反應(yīng),如頭痛、失眠、多夢(mèng)易醒、神經(jīng)衰弱、食欲不振、記憶衰退等。考試恐懼會(huì)引起大腦對(duì)學(xué)習(xí)的抑制,嚴(yán)重地影響復(fù)習(xí)備考的正常進(jìn)行,對(duì)考試成績(jī)的威脅很大,也容易影響身心健康,導(dǎo)致精神上的創(chuàng)傷,必須進(jìn)行認(rèn)真的心理自我調(diào)節(jié)。

那么怎樣才能緩解這種焦慮呢?

保持平時(shí)的作息

有些同學(xué)出于較強(qiáng)的求勝動(dòng)機(jī),心理壓力重而過(guò)于緊張,生怕哪里沒(méi)有復(fù)習(xí)到,于是加班加點(diǎn),挑燈夜戰(zhàn),廢寢忘食,走路、吃飯、睡覺(jué)都想著考試,自己給自己制造緊張氣氛。在這個(gè)時(shí)候,更要設(shè)法保持心理的平靜,保持正常的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣和作息時(shí)間。

寫(xiě)下你的焦慮

芝加哥大學(xué)的心理學(xué)教授貝洛克他認(rèn)為書(shū)寫(xiě)心情可以緩解考試焦慮。在實(shí)驗(yàn)當(dāng)中,他讓那些緊張的孩子們,在考試之前花10分鐘寫(xiě)下自己的心情,寫(xiě)下那些擔(dān)憂、煩惱和感受,然后再進(jìn)入考場(chǎng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn),認(rèn)真寫(xiě)下焦慮的考生,不光焦慮程度有所下降,考試成績(jī)也比直接進(jìn)考場(chǎng)的同學(xué)更高。

聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松

音樂(lè)治療向來(lái)在心理學(xué)治療界扮演著不可或缺的角色。2004年,西弗吉尼亞大學(xué)的教授海因斯就證明了音樂(lè)對(duì)緩解考試焦慮的作用。他讓本校本科學(xué)生們?cè)诳荚囍奥?tīng)著莫扎特的音樂(lè)復(fù)習(xí)10分鐘,然后再去考試??记奥?tīng)過(guò)音樂(lè)的學(xué)生,大體在考試中取得了比其他學(xué)生優(yōu)異的成績(jī)。

系統(tǒng)脫敏放松訓(xùn)練

按照焦慮的等級(jí),在大腦想象中,循序漸進(jìn)地使松弛的反應(yīng)代替焦慮反應(yīng)。先使身體完全放松,然后開(kāi)始想象"焦慮等級(jí)"中的第一種情景。明天就要考試了,可你還有很多書(shū)沒(méi)有看。圍繞這一情景利用你的想像力在腦海中生動(dòng)地加以描繪。你可以想象你手忙腳亂地翻書(shū),可以想象同學(xué)問(wèn)你問(wèn)題你回答不出來(lái)……在想象過(guò)程中,如果你發(fā)現(xiàn)有些部位的肌肉開(kāi)始緊張,身體開(kāi)始出現(xiàn)一些焦慮反應(yīng),如心跳加快、出汗、呼吸急促等,就需要再次進(jìn)行放松,直到全身所有的肌肉完全放松為止。這說(shuō)明,你對(duì)"焦慮等級(jí)"的第一種情景的脫敏成功了。接著便可轉(zhuǎn)入下一個(gè)等級(jí),對(duì)第二種情景進(jìn)行脫敏。其余以此類(lèi)推。

進(jìn)行積極的自我暗示

在學(xué)習(xí)中,有的人對(duì)自己充滿信心,相信自己“很快就能學(xué)會(huì)”,有的人則缺乏信心,懷疑自己“根本學(xué)不會(huì)”。兩種不同的心態(tài),學(xué)習(xí)效果就大相徑庭。前者屬于積極的暗示,即使遭遇失敗,也不當(dāng)一回事,只把學(xué)得好的印象深深印在腦子里,結(jié)果可能很快就會(huì)了。而后者則屬于消極的暗示,往往把失敗的印象留在腦海中,這樣學(xué)起來(lái)可能要花很長(zhǎng)的時(shí)間和精力。所以,要對(duì)自己多說(shuō)一些積極的言語(yǔ),如“我要打起精神,面對(duì)這項(xiàng)挑戰(zhàn)”“有什么了不起,不過(guò)如此而已”“就是一場(chǎng)考試”

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