如何判斷睡眠障礙？

睡眠障礙簡(jiǎn)單講就是睡不著、早醒、睡眠不能維持、睡眠呼吸障礙或睡眠質(zhì)量下降等的狀態(tài)。

不過(guò)，要想診斷睡眠障礙，需同時(shí)具備如下三方面條件：

一、存在持續(xù)的睡眠困難，包括短期失眠癥（小于三個(gè)月，沒(méi)有發(fā)作頻率限制）和慢性失眠癥（大于三個(gè)月，每周發(fā)作三次以上）；

二、失眠發(fā)生在充足的睡眠條件和環(huán)境下；

三、失眠后導(dǎo)致日間工作和生活能力下降。

因此，不要輕易不經(jīng)專業(yè)醫(yī)生判斷就妄下診斷。普通人慣有的“疑病癥”式思維模式不可取。

導(dǎo)致失眠的原因有哪些？

失眠可以是多系統(tǒng)疾病的表現(xiàn)，其發(fā)作具有一定的物質(zhì)生理基礎(chǔ)。引起失眠常見(jiàn)的原因有：頸椎病、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）、精神類疾病、神經(jīng)癥、肝郁、脾胃功能失調(diào)、不良生活習(xí)慣等。

有哪些睡眠認(rèn)識(shí)誤區(qū)？

過(guò)分強(qiáng)調(diào)睡前準(zhǔn)備工作

有些人睡前又是泡腳，又是香薰，還要播放睡眠音樂(lè)，調(diào)節(jié)睡眠燈光，佩戴智能手環(huán)等，都是過(guò)分關(guān)注睡眠的焦慮表現(xiàn)，不利于自然睡眠。

對(duì)于夢(mèng)境刨根問(wèn)底

夢(mèng)境產(chǎn)生于快動(dòng)眼睡眠階段，屬正?，F(xiàn)象，其與個(gè)人近期情緒也有一定關(guān)聯(lián)。因此，不用刻意追求無(wú)夢(mèng)睡眠或探究夢(mèng)境的引申意義。需要提醒的是，如果經(jīng)常做噩夢(mèng)，上了年紀(jì)的中老年人群需排除心臟相關(guān)疾患。

必須要睡夠8個(gè)小時(shí)

睡眠時(shí)間有非常大的個(gè)體差異，與人群年齡、基因及職業(yè)等都相關(guān)。雖然世界衛(wèi)生組織WHO和美國(guó)胸科協(xié)會(huì)ATS推薦每日睡眠時(shí)間應(yīng)維持在7-9小時(shí)，但最佳睡眠時(shí)間的判斷標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)以是否可以保證第二天日間正常生活和工作為準(zhǔn)。

晚睡晚起，睡眠時(shí)間夠就行了

古人講天人相應(yīng)，每天11點(diǎn)前入睡符合陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律。西醫(yī)也認(rèn)為，夜間11點(diǎn)為生物低潮期，此時(shí)入睡可幫助身體修復(fù)。有睡眠障礙同時(shí)又想建立符合正常生理規(guī)律睡眠的人，應(yīng)盡量11點(diǎn)前入睡。即使失眠，第二天也不要超過(guò)8點(diǎn)起床，這樣不會(huì)影響下一個(gè)睡眠周期。

睡眠不好的人不可以睡午覺(jué)

中國(guó)自古就有睡子午覺(jué)的習(xí)慣。午覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，30分鐘左右，可以不用進(jìn)入睡眠，閉目養(yǎng)神即可。避免幾個(gè)小時(shí)的午睡，這樣不會(huì)影響下一個(gè)睡眠周期。

經(jīng)常起夜是睡眠障礙的表現(xiàn)

經(jīng)常起夜與睡眠障礙并無(wú)直接關(guān)聯(lián)，但頻繁的起夜會(huì)影響睡眠質(zhì)量。起夜主要由腎虧或慢性前列腺炎引起，多見(jiàn)于中老年人群。近幾年，起夜現(xiàn)象呈年輕化趨勢(shì)，與部分年輕人縱欲且久坐不運(yùn)動(dòng)相關(guān)，屬于生活習(xí)慣問(wèn)題。腎虧和慢性前列腺炎均屬臨床治療周期較長(zhǎng)的疾病，需加強(qiáng)預(yù)防。

失眠癥治療的中醫(yī)問(wèn)題

中醫(yī)認(rèn)為失眠的主要原因在心，與肝脾腎有關(guān)。主要病機(jī)為陽(yáng)盛陰衰，陽(yáng)不交陰等。分虛實(shí)證。肝郁化火、痰熱內(nèi)擾、心神不安為實(shí)證；心脾兩虛、心膽氣虛、心腎不交、心神失養(yǎng)為虛證。中藥治療起效慢，但為全身調(diào)理，可除病根。

因此，失眠癥治療應(yīng)充分結(jié)合病情選擇治療手段，無(wú)論是否有西藥用藥史，都推薦采用中醫(yī)干預(yù)。

推薦治療原則：

正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)；

先行為干預(yù)，后藥物治療；

專家建議

失眠屬于一種比較常見(jiàn)的精神方面疾病，可以影響人的整體。一般失眠都是由于長(zhǎng)期精神緊張或是工作勞累導(dǎo)致，治療方法也有很多，很多人都會(huì)選擇買安眠藥，但效果只能算是治標(biāo)不治本，形成依賴，中醫(yī)治療才是正法。因此若您自己或者周圍的親人、朋友出現(xiàn)失眠癥時(shí)，應(yīng)及時(shí)到?？漆t(yī)院進(jìn)行治療，才能早日擺脫失眠困擾。