抑郁癥在西方被稱為“藍色隱憂”。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球抑郁癥發(fā)病率約為11%，約有3.4億抑郁癥患者。當前抑郁癥已成為世界第四大疾病，預(yù)計到2020年將成為僅次于心臟病的人類第二大疾患。法國專家最近指出：缺乏營養(yǎng)與患抑郁癥有很大關(guān)聯(lián)，這一點在過去的治療中被大大忽視了。

法國瓦朗斯醫(yī)療教學(xué)中心營養(yǎng)師莫尼克·費里解釋說：當人們?nèi)狈I養(yǎng)時，大腦就無法獲得某些微量元素，而這些微量元素對大腦產(chǎn)生神經(jīng)傳遞素至關(guān)重要。已有的研究表明，缺乏神經(jīng)傳遞素很容易導(dǎo)致抑郁癥。從另一方面講，胃口不好是抑郁癥的主要癥狀之一，因為長期沒胃口導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，而后者進一步加劇抑郁癥病情。對有患抑郁癥可能性的人群提早做體檢，防止人們進入營養(yǎng)缺乏——抑郁——營養(yǎng)更缺乏——更抑郁的惡性循環(huán)；同時，抑郁癥患者在治療時，應(yīng)注意不能忽視營養(yǎng)方面的作用。

科學(xué)的飲食可以預(yù)防和緩解抑郁癥，或許你聽說過，但是你了解嗎?如果不了解，那么請你認真看完接下來的介紹吧!

1、深海魚：研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

2、香蕉：香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。

3、葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

4、全麥面包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。”

5、菠菜：研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，導(dǎo)致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

6、櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

7、大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。

8、南瓜：南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

9、低脂牛奶：紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。

10、雞肉：英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。

以上便是專家對抑郁癥飲食上的簡單介紹，相信大家也大致的了解了一些可以預(yù)防和緩解抑郁癥的食物了。但是，光了解抑郁癥吃什么好還不夠，我們也要多了解一些抑郁癥患者不該吃的食物以及相關(guān)的睡眠護理、心理護理、生活護理等方面的常識。如需了解，請關(guān)注公眾號下一期的推薦文章。

專家提醒：食療可以緩解抑郁癥，但畢竟食療不是萬能的，只能說是一種輔助治療抑郁癥比較有效的方法。如果病情嚴重，有必要的時候還是需要上醫(yī)院咨詢一下心理精神科的醫(yī)生，尋求正確有效的方法早日擺脫疾病的困擾。希望以上介紹可以給朋友們帶來幫助!