晚上是人體排毒的重要時(shí)間段，身體在進(jìn)入睡眠的同時(shí)，器官也在給身體運(yùn)轉(zhuǎn)排毒，如果想要一個(gè)健康的生活方式，在睡覺時(shí)間上的規(guī)律程度就非常重要。在什么時(shí)間段做對身體最好的事情，這才是最好的養(yǎng)生和保持健康的方法。那么，我們晚上什么時(shí)候開始睡覺比較好?

人體科學(xué)研究表明，睡覺時(shí)的基本規(guī)律是由淺入深，正常成年人在睡眠一開始先進(jìn)入NREM(非快速動(dòng)眼睡眠，也就是深度睡眠)，進(jìn)入NREM后再大概經(jīng)過60～90分鐘后，轉(zhuǎn)成REM(快速動(dòng)眼睡眠，淺睡眠)，REM狀態(tài)持續(xù)時(shí)間只有10～15分鐘左右，然后又轉(zhuǎn)成NREM，就這樣周期性地交替出現(xiàn)NREM和REM，一夜交替出現(xiàn)4～6次，直到清醒為止。

這也是一個(gè)正常人一晚上睡覺所要經(jīng)歷的全部過程，這個(gè)過程比較反復(fù)，而且睡覺時(shí)一旦有其他的不可抗力就會(huì)被打擾，影響到睡眠，有些人在熟睡中被外界因素吵醒打擾后就會(huì)出現(xiàn)難以再度入睡的情況，這種情況也是現(xiàn)代人普遍存在的睡眠問題。還有很多人在一開始就無法入睡，意識沒有辦法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致自己第二天精神狀態(tài)極差，而且影響到工作以及生活。

對于容易醒和睡不著的人可以在平時(shí)就給自己設(shè)定一個(gè)生物鐘。人體在晚上9到11點(diǎn)是免疫系統(tǒng)的排毒時(shí)間，可以在這段時(shí)間開始準(zhǔn)備睡眠，躺在床上聽聽放松的音樂。在晚上11點(diǎn)到3點(diǎn)是肝臟的排毒時(shí)間，肝的排毒需要在人體熟睡后進(jìn)行，如果這個(gè)時(shí)間段還沒有入睡就會(huì)影響到身體的排毒。

半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。根據(jù)這個(gè)規(guī)律，小孩最好的休息時(shí)間是八點(diǎn)半之前，青少年就應(yīng)該在十點(diǎn)之前入睡，對愛美的女性來說，就要保證在凌晨兩點(diǎn)之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨兩點(diǎn)前新陳代謝，應(yīng)該在午夜十二點(diǎn)之前睡覺最好，對于老人來說，需要在晚上九點(diǎn)到十點(diǎn)之間入睡。

堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間

想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段，通過睡眠，人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會(huì)對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會(huì)頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

適時(shí)的鍛煉有助于睡眠

鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉，將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

好環(huán)境，好睡眠

有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

哪些食物有助睡眠？

小米：含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨，使大腦活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，人就容易入睡。

葵瓜子：含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養(yǎng)成物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能。

蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、有百藥之精功效，其對糾正失眠作用明顯。

核桃：可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。大棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養(yǎng)物質(zhì)。具有補(bǔ)脾安神等作用。

牛奶：有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合，產(chǎn)生欣快感，有利于入睡。