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孕婦失眠了,該怎么辦?

2018-05-25 來源:福州神康醫(yī)院   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:多多加強人際關(guān)系,多與丈夫進(jìn)行溝通:進(jìn)行良好的人際溝通,可以使得自己的情緒,可以釋放自身壓力。丈夫是核心的人際支持系統(tǒng)。丈夫理解和支持使得穩(wěn)定孕婦的情緒起到很大的作用。

一、孕婦失眠的原因

調(diào)查研究表,有78%的準(zhǔn)媽媽在孕期的時候有失眠或者其他睡眠問題。例如入睡困難、易醒多夢、睡眠時間短等睡眠問題。造成準(zhǔn)媽媽失眠的原因可能有許多種,大致可分為:

1、生理因素

1、激素的改變:自身黃體酮升高,褪黑激素減少;

2、飲食習(xí)慣的改變:變得胃口差,較喜歡酸辣帶有刺激性食物;

3、其他妊娠癥狀:例如抽筋、嘔吐、惡心、尿頻、胎動;

4、妊娠時期體型的改變:腰酸背痛,翻身難,感覺呼吸困難;

5、代謝的改變:容易感到肚子餓,怕熱多汗,心跳加快;

2、心理因素

1、生理變化的不適應(yīng):如體型、妊娠紋等。

2、身體上不適的困擾:偶爾感到疼痛,皮膚瘙癢等軀體不適。

3、對胎兒的擔(dān)心:對產(chǎn)檢結(jié)果的過分擔(dān)心、對分娩的感到恐懼。

4、家庭關(guān)系的困擾:夫妻感情不順、婆媳關(guān)系不和。

5、生活中的其他擔(dān)心:過分擔(dān)心孩子的性別,為今后經(jīng)濟問題煩惱、擔(dān)心懷孕對工作的影響。

二、失眠對胎兒的影響

胎盤早剝,早產(chǎn):長期失眠容易引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象,末梢血管收縮導(dǎo)致會影響胎兒氧氣的供應(yīng),容易導(dǎo)致胎盤早剝,寶寶的早產(chǎn)。

影響胎兒大腦發(fā)育:孕婦長期失眠會導(dǎo)致孕婦精神過度緊張,容易導(dǎo)致孕婦體內(nèi)去甲腎上腺素,多巴胺,兒茶酚胺等“毒素”大量進(jìn)行分泌,通過胎盤從而進(jìn)入胎兒體內(nèi),而這些“毒素”容易導(dǎo)致胎兒煩躁,胎動頻繁,給胎兒的大腦發(fā)育帶來比較嚴(yán)重的影響。

低體重:較易出現(xiàn)低體重兒,此類嬰兒好動、情緒不大穩(wěn)定、容易哭鬧、消化功能紊亂。

嬰兒時期情緒的不穩(wěn)定:長期失眠并處于情緒焦慮不安中的母親,他們的寶寶往往容易躁動不安,不愛睡覺,性格怪僻,智力低下,孩子長大后適應(yīng)能力差。

三、如何改善孕婦睡眠?

1、形成規(guī)律的睡眠:養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚上在同一時間在床鋪上睡覺,早晨在同一時間起床。除了睡覺,其余時間盡量不要呆在床鋪。尤其是在早晨醒來以后,不要賴床。

2、不要讓胎動打擾睡眠:每天的23時,是胎動活躍期,這時入睡會比較困難,建議在22時就上床睡覺,等到胎動活躍時,人早已經(jīng)入睡了。

3、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動:多多的曬太陽讓大自然與人體的同頻共振。燈光中缺少陽光中的紫外線,不能夠提供人體的生理需要;

4、睡眠時應(yīng)該避免光源污染:孕婦最好不要開燈睡覺,避免光源污染;藍(lán)光會抑制身體退黑色素分泌,容易導(dǎo)致睡眠紊亂;而平常使用的平板電腦、手機、電腦等等這些都會發(fā)出這種藍(lán)光;

5、科學(xué)補鈣--防抽筋:如果準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象,那是身體在提醒你補鈣的信號。當(dāng)然,雞蛋、豆制品和牛奶也是十分安全的補鈣食物。

6、科學(xué)的飲食:合理飲食調(diào)節(jié)。盡量避免食用咖啡、茶、油炸辛辣的食物,刺激性的食物會影響情緒,導(dǎo)致不容易入睡,其次要因為食欲太好而食用多過的食物,那樣會影響腸胃功能從而導(dǎo)致睡的不好了。

7、建立良好的睡眠環(huán)境:有著舒適的床上用品,借助一些輕音樂可以孕婦放松心情。

8、建議睡前控水:臨睡前不能夠飲用過多的水或湯,以防止尿頻,早晨、午后可以多喝一點水,到晚飯前開始就要控制飲水量。不過,如果實在是口渴難忍的話,可以倒一杯水慢慢飲用。

9、多多加強人際關(guān)系,多與丈夫進(jìn)行溝通:進(jìn)行良好的人際溝通,可以使得自己的情緒,可以釋放自身壓力。丈夫是核心的人際支持系統(tǒng)。丈夫理解和支持使得穩(wěn)定孕婦的情緒起到很大的作用。

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