一、孕婦失眠的原因
調(diào)查研究表,有78%的準(zhǔn)媽媽在孕期的時候有失眠或者其他睡眠問題。例如入睡困難、易醒多夢、睡眠時間短等睡眠問題。造成準(zhǔn)媽媽失眠的原因可能有許多種,大致可分為:
1、生理因素
1、激素的改變:自身黃體酮升高,褪黑激素減少;
2、飲食習(xí)慣的改變:變得胃口差,較喜歡酸辣帶有刺激性食物;
3、其他妊娠癥狀:例如抽筋、嘔吐、惡心、尿頻、胎動;
4、妊娠時期體型的改變:腰酸背痛,翻身難,感覺呼吸困難;
5、代謝的改變:容易感到肚子餓,怕熱多汗,心跳加快;
2、心理因素
1、生理變化的不適應(yīng):如體型、妊娠紋等。
2、身體上不適的困擾:偶爾感到疼痛,皮膚瘙癢等軀體不適。
3、對胎兒的擔(dān)心:對產(chǎn)檢結(jié)果的過分擔(dān)心、對分娩的感到恐懼。
4、家庭關(guān)系的困擾:夫妻感情不順、婆媳關(guān)系不和。
5、生活中的其他擔(dān)心:過分擔(dān)心孩子的性別,為今后經(jīng)濟問題煩惱、擔(dān)心懷孕對工作的影響。
二、失眠對胎兒的影響
胎盤早剝,早產(chǎn):長期失眠容易引起循環(huán)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象,末梢血管收縮導(dǎo)致會影響胎兒氧氣的供應(yīng),容易導(dǎo)致胎盤早剝,寶寶的早產(chǎn)。
影響胎兒大腦發(fā)育:孕婦長期失眠會導(dǎo)致孕婦精神過度緊張,容易導(dǎo)致孕婦體內(nèi)去甲腎上腺素,多巴胺,兒茶酚胺等“毒素”大量進(jìn)行分泌,通過胎盤從而進(jìn)入胎兒體內(nèi),而這些“毒素”容易導(dǎo)致胎兒煩躁,胎動頻繁,給胎兒的大腦發(fā)育帶來比較嚴(yán)重的影響。
低體重:較易出現(xiàn)低體重兒,此類嬰兒好動、情緒不大穩(wěn)定、容易哭鬧、消化功能紊亂。
嬰兒時期情緒的不穩(wěn)定:長期失眠并處于情緒焦慮不安中的母親,他們的寶寶往往容易躁動不安,不愛睡覺,性格怪僻,智力低下,孩子長大后適應(yīng)能力差。
三、如何改善孕婦睡眠?
1、形成規(guī)律的睡眠:養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚上在同一時間在床鋪上睡覺,早晨在同一時間起床。除了睡覺,其余時間盡量不要呆在床鋪。尤其是在早晨醒來以后,不要賴床。
2、不要讓胎動打擾睡眠:每天的23時,是胎動活躍期,這時入睡會比較困難,建議在22時就上床睡覺,等到胎動活躍時,人早已經(jīng)入睡了。
3、適當(dāng)進(jìn)行戶外活動:多多的曬太陽讓大自然與人體的同頻共振。燈光中缺少陽光中的紫外線,不能夠提供人體的生理需要;
4、睡眠時應(yīng)該避免光源污染:孕婦最好不要開燈睡覺,避免光源污染;藍(lán)光會抑制身體退黑色素分泌,容易導(dǎo)致睡眠紊亂;而平常使用的平板電腦、手機、電腦等等這些都會發(fā)出這種藍(lán)光;
5、科學(xué)補鈣--防抽筋:如果準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象,那是身體在提醒你補鈣的信號。當(dāng)然,雞蛋、豆制品和牛奶也是十分安全的補鈣食物。
6、科學(xué)的飲食:合理飲食調(diào)節(jié)。盡量避免食用咖啡、茶、油炸辛辣的食物,刺激性的食物會影響情緒,導(dǎo)致不容易入睡,其次要因為食欲太好而食用多過的食物,那樣會影響腸胃功能從而導(dǎo)致睡的不好了。
7、建立良好的睡眠環(huán)境:有著舒適的床上用品,借助一些輕音樂可以孕婦放松心情。
8、建議睡前控水:臨睡前不能夠飲用過多的水或湯,以防止尿頻,早晨、午后可以多喝一點水,到晚飯前開始就要控制飲水量。不過,如果實在是口渴難忍的話,可以倒一杯水慢慢飲用。
9、多多加強人際關(guān)系,多與丈夫進(jìn)行溝通:進(jìn)行良好的人際溝通,可以使得自己的情緒,可以釋放自身壓力。丈夫是核心的人際支持系統(tǒng)。丈夫理解和支持使得穩(wěn)定孕婦的情緒起到很大的作用。
補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥44補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥42刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價: ¥158祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥17養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥28補腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥17.9用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥109清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥16豁痰開竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時癥見突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥?;蛴糜隈 ⑹叩?。
健客價: ¥35舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價: ¥8.8補腎益精,滋陰助陽。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價: ¥159調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價: ¥28滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5滋陰養(yǎng)血,補心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠夢,大便干燥。
健客價: ¥16生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥19.5益氣補血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價: ¥7滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥26鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價: ¥30
補氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥790生精補髓,益氣養(yǎng)血,強腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥15