失眠癥簡稱為失眠，是指無法安然入睡或無法持續(xù)保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足?；蛞驗楦鞣N原因而引起入睡困難、睡眠深度不足或者頻度過短、早醒以及睡眠時間不足等，從而引起失眠患者的全身疲勞感、不安、萎靡不振、反應(yīng)遲鈍、頭暈頭痛、記憶力不集中等癥狀，現(xiàn)在我們來學(xué)習(xí)一下，如果失眠了要如何的自我引導(dǎo)，讓自己從容的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

在白天的時候我們做這些：

1.適當(dāng)?shù)淖鲆恍┝λ芗暗倪\(yùn)動，保持自己的身體健康。

2.白天盡可能的不要去睡覺，盡量只要在晚上時間上床睡覺。

3.下午三點(diǎn)過后，避免使用咖啡、茶、尼古丁、酒精等一些刺激性物質(zhì)。

睡前準(zhǔn)備有這些：

1.讓自己全身放松，準(zhǔn)備進(jìn)入休息的狀態(tài)。

2.不要去擔(dān)憂明天要發(fā)生的事情。

3.睡前的一個半小時不要做容易引起興奮的腦力活動或不要觀看會使人興奮的書及影視節(jié)目。

4.睡前的兩個小時不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。

5.睡前不要進(jìn)行大吃大喝或吃一些不易消化的食物。當(dāng)然也不要過分饑餓。

6.睡前聽一些輕音樂或者舒緩的音樂來放松自己。

入睡時你可以這樣做：

1.等到有睡意時才能上床睡覺。

2.按時進(jìn)入睡眠按時起床，堅持連續(xù)七天以上，直到形成一個固定的睡眠模式。

3.不要在床鋪上做一些與睡眠無關(guān)的事情。

4.臥室環(huán)境需要安靜整潔、通風(fēng)舒適、光線與溫度適宜。

5.必要時候給自己準(zhǔn)備眼罩、耳塞以及夠厚的窗簾。

6.眼睛不要一直盯著鬧鐘。

如果入睡困難時你應(yīng)該這么做：

1.睡不著是一件很常見的事情，不要感覺到氣餒。

2.如果在床鋪上20分鐘(預(yù)估一下時間，不要去看表)不能夠入睡，應(yīng)該起床離開臥室。

3.從事一些能夠讓自己放松的活動，不要過分擔(dān)憂明天。

4.好的睡眠模式需要用幾周時間來建立。

5.不要試圖用喝酒來助眠，喝酒只會對睡眠有害。