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失眠,困擾生活的痛......

2018-05-25 來源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,起床、吃飯、運(yùn)動(dòng)、工作、睡眠時(shí)間相對(duì)固定,按時(shí)起床、按時(shí)睡眠。減少白天睡眠時(shí)間,避免下午小睡。拒絕睡不著卻總還賴在床上想補(bǔ)覺的做法。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn),良好的睡眠可以恢復(fù)精力和解除疲勞,可越來越多的人飽受著失眠的痛苦,如何正確認(rèn)識(shí)、應(yīng)對(duì)失眠呢?我們來認(rèn)識(shí)一下:

什么是失眠?失眠有哪些表現(xiàn)形式?

失眠是指患者睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不足,并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

失眠的表現(xiàn)形式有以下幾個(gè)方面:

1、入睡困難:入睡時(shí)間超過30分鐘;

2、總睡眠時(shí)間減少:每天不足6小時(shí);

3、睡眠維持困難:每夜覺醒次數(shù)≥2次;

4、早醒,比往常早醒2小時(shí)以上。

偶爾的失眠和失眠癥有區(qū)別嗎?

偶爾的失眠人人都有,不用擔(dān)心,通過去除誘因、自我調(diào)節(jié),睡眠能很快恢復(fù)。失眠癥是指每周失眠≥3次,持續(xù)時(shí)間≥3個(gè)月,一般需要配合藥物治療。

服用安眠藥應(yīng)該注意些什么?

有些人擔(dān)心會(huì)對(duì)安眠藥產(chǎn)生依賴,所以,寧愿忍受失眠的痛苦,也不愿意服用藥物幫助睡眠,其實(shí),在醫(yī)生指導(dǎo)下小劑量服用安眠藥幫助睡眠相對(duì)來說還是比較安全的。

使用安眠藥應(yīng)注意以下問題:

藥物副反應(yīng)的預(yù)防

老年人應(yīng)該減量給藥,嚴(yán)防跌倒。

用藥禁忌癥

呼吸功能不全患者、重癥肌無力、重癥睡眠呼吸暫停綜合癥患者禁忌使用,以免抑制呼吸;孕婦、哺乳期婦女不宜使用;服藥期間,避免飲酒。

如何改善睡眠?

心理調(diào)節(jié):避免過度擔(dān)心,怕失眠往往會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的失眠,要持樂觀態(tài)度,認(rèn)識(shí)到失眠也是可以調(diào)節(jié)的,也是可以治療的。

作息調(diào)節(jié)

養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,起床、吃飯、運(yùn)動(dòng)、工作、睡眠時(shí)間相對(duì)固定,按時(shí)起床、按時(shí)睡眠。減少白天睡眠時(shí)間,避免下午小睡。拒絕睡不著卻總還賴在床上想補(bǔ)覺的做法。

飲食調(diào)節(jié)

多攝入富含B族維生素、鈣、鎂等微量元素的食物,避免過饑過飽,避免咖啡、濃茶、飲酒刺激,睡前可進(jìn)食牛奶以助睡眠。

運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

每次運(yùn)動(dòng)30分鐘,活動(dòng)宜放在睡前5小時(shí)。

睡眠環(huán)境調(diào)節(jié)

安靜、舒適、整潔、溫度、光線適宜的睡眠外環(huán)境,保持輕松、愉悅、寧靜的心理內(nèi)環(huán)境。

采取適合自己的促眠方法

數(shù)數(shù)、數(shù)羊、深呼吸、聽輕音樂等。

如果睡眠難以自我調(diào)節(jié),請及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助

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