充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn),良好的睡眠可以恢復(fù)精力和解除疲勞,可越來越多的人飽受著失眠的痛苦,如何正確認(rèn)識(shí)、應(yīng)對(duì)失眠呢?我們來認(rèn)識(shí)一下:
什么是失眠?失眠有哪些表現(xiàn)形式?
失眠是指患者睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不足,并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。
失眠的表現(xiàn)形式有以下幾個(gè)方面:
1、入睡困難:入睡時(shí)間超過30分鐘;
2、總睡眠時(shí)間減少:每天不足6小時(shí);
3、睡眠維持困難:每夜覺醒次數(shù)≥2次;
4、早醒,比往常早醒2小時(shí)以上。
偶爾的失眠和失眠癥有區(qū)別嗎?
偶爾的失眠人人都有,不用擔(dān)心,通過去除誘因、自我調(diào)節(jié),睡眠能很快恢復(fù)。失眠癥是指每周失眠≥3次,持續(xù)時(shí)間≥3個(gè)月,一般需要配合藥物治療。
服用安眠藥應(yīng)該注意些什么?
有些人擔(dān)心會(huì)對(duì)安眠藥產(chǎn)生依賴,所以,寧愿忍受失眠的痛苦,也不愿意服用藥物幫助睡眠,其實(shí),在醫(yī)生指導(dǎo)下小劑量服用安眠藥幫助睡眠相對(duì)來說還是比較安全的。
使用安眠藥應(yīng)注意以下問題:
藥物副反應(yīng)的預(yù)防
老年人應(yīng)該減量給藥,嚴(yán)防跌倒。
用藥禁忌癥
呼吸功能不全患者、重癥肌無力、重癥睡眠呼吸暫停綜合癥患者禁忌使用,以免抑制呼吸;孕婦、哺乳期婦女不宜使用;服藥期間,避免飲酒。
如何改善睡眠?
心理調(diào)節(jié):避免過度擔(dān)心,怕失眠往往會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的失眠,要持樂觀態(tài)度,認(rèn)識(shí)到失眠也是可以調(diào)節(jié)的,也是可以治療的。
作息調(diào)節(jié)
養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,起床、吃飯、運(yùn)動(dòng)、工作、睡眠時(shí)間相對(duì)固定,按時(shí)起床、按時(shí)睡眠。減少白天睡眠時(shí)間,避免下午小睡。拒絕睡不著卻總還賴在床上想補(bǔ)覺的做法。
飲食調(diào)節(jié)
多攝入富含B族維生素、鈣、鎂等微量元素的食物,避免過饑過飽,避免咖啡、濃茶、飲酒刺激,睡前可進(jìn)食牛奶以助睡眠。
運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
每次運(yùn)動(dòng)30分鐘,活動(dòng)宜放在睡前5小時(shí)。
睡眠環(huán)境調(diào)節(jié)
安靜、舒適、整潔、溫度、光線適宜的睡眠外環(huán)境,保持輕松、愉悅、寧靜的心理內(nèi)環(huán)境。
采取適合自己的促眠方法
數(shù)數(shù)、數(shù)羊、深呼吸、聽輕音樂等。
如果睡眠難以自我調(diào)節(jié),請及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥44補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對(duì)心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥17養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價(jià): ¥28補(bǔ)腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥17.9用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥109清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16豁痰開竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥?;蛴糜隈?、失眠等。
健客價(jià): ¥35舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對(duì)更年期綜合征者亦可使用。
健客價(jià): ¥8.8補(bǔ)腎益精,滋陰助陽。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥159調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠夢,大便干燥。
健客價(jià): ¥16生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5益氣補(bǔ)血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥7滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥26鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥30
補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥790生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥15