現(xiàn)在失眠的人越來(lái)越多,睡眠質(zhì)量關(guān)系著我們每天的生活、工作以及學(xué)習(xí)等各方面狀態(tài)。失眠慢慢變成我們現(xiàn)代人普遍存在的現(xiàn)象,但是對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)它是一個(gè)莫大的煩惱,還會(huì)不斷侵蝕我們的身心健康。
想要徹底治療失眠我們首先就要明確你失眠的原因,是哪些因素導(dǎo)致你失眠。在我們生活中導(dǎo)致失眠原因是多方面的、比如:精神疾病、軀體疾病,有時(shí)服用藥物也能引起失眠,但失眠最為常見(jiàn)的原因還是心理及環(huán)境因素。
另外,一些不良睡眠習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致失眠,如睡前大量吸煙、飲酒,或者劇烈運(yùn)動(dòng),這些都會(huì)增加入睡難度,且使睡眠質(zhì)量下降。還有些人白天睡得過(guò)多,晝夜規(guī)律紊亂,到了夜間入睡困難或睡眠時(shí)間過(guò)短,呈現(xiàn)失眠狀態(tài)。對(duì)此,要進(jìn)行自我調(diào)整,克服白天貪睡的不良習(xí)慣,逐漸恢復(fù)睡眠的正常節(jié)律性。
而興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等一些過(guò)激情緒,會(huì)使機(jī)體一時(shí)不能調(diào)整適應(yīng)而致失眠,此類(lèi)患者多伴有焦慮和抑郁反應(yīng)。但一般引起情緒激動(dòng)的原因消除,或經(jīng)自我調(diào)整后,可在1~2周內(nèi)恢復(fù)正常。也可因再遇情緒激動(dòng)而復(fù)發(fā),也可因誘因持續(xù)存在或緊張焦慮過(guò)度而使病程遷延,最終發(fā)展為心理、生理性失眠。
環(huán)境也會(huì)影響睡眠,如長(zhǎng)期看電視入睡,形成了對(duì)電視的依賴(lài),一旦沒(méi)有電視可看就發(fā)生失眠,這種失眠又稱(chēng)入睡條件性失眠。還有一些如嚴(yán)寒、酷暑、噪聲、強(qiáng)光等實(shí)實(shí)在在的環(huán)境因素都會(huì)成為睡眠殺手因素。一旦環(huán)境變化或環(huán)境因素消失,此類(lèi)失眠常可自行消失。
注意以下四點(diǎn),你的失眠就有所改善
在認(rèn)識(shí)以上可造成失眠困擾的基礎(chǔ)上,我們可進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)整,但失眠的治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,并不能一蹴而就,而且如果沒(méi)有注意以下4點(diǎn),失眠的改善情況也會(huì)差強(qiáng)人意。
一、將臥室變成睡眠天堂。
保證臥室無(wú)噪音,因?yàn)槟愕乃咝枰^對(duì)的安靜;黑暗的環(huán)境會(huì)促進(jìn)褪黑激素分泌,所以將臥室的亮光度盡量調(diào)暗,可以用厚重的窗簾隔絕外界光源;涼爽的溫度有助于入眠,睡前開(kāi)開(kāi)窗或使用電扇使室內(nèi)空氣循環(huán),也可以幫助降低臥室溫度,這些都有助于睡眠。
二、保證床只是用來(lái)睡覺(jué)。
很多人喜歡將工作帶來(lái)床上完成,或者在床上看書(shū)看電視。其實(shí)這些行為都會(huì)影響你入睡。如果你希望避免失眠,那么不妨將你的床只與睡覺(jué)這件事聯(lián)系起來(lái),那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不會(huì)是整晚翻烙餅。
三、減少咖啡因的攝入。
很多人習(xí)慣用咖啡因來(lái)提神,但每天過(guò)量的咖啡因,會(huì)導(dǎo)致睡眠不再規(guī)律。而隨著年齡的增長(zhǎng),新陳代謝會(huì)變慢,于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。所以睡覺(jué)前一定要警惕咖啡因。
四、切勿勉強(qiáng)入睡。
如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆起床做點(diǎn)別的,諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或者來(lái)杯溫牛奶,等到困意來(lái)襲時(shí)再上床睡覺(jué)。如果一味強(qiáng)迫自己入睡,可能會(huì)造成心理焦慮,這樣反倒更不利于睡眠。
睡覺(jué)雖然是一件簡(jiǎn)單的事,但也切勿隨意,睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著我們的生活、工作以及學(xué)習(xí),甚至更多的方方面面,希望以上的幾點(diǎn)可以幫助失眠的朋友更好地緩解癥狀,可以幫助更多有需要的人為睡眠質(zhì)量加分。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥44補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥42刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥989祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢(mèng),氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價(jià): ¥258健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見(jiàn):失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià): ¥158祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對(duì)心“赫依”病尤為有效。
健客價(jià): ¥17養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價(jià): ¥28補(bǔ)腎壯陽(yáng),益氣血,壯筋骨。用于腎陽(yáng)虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價(jià): ¥17.9用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥109清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價(jià): ¥16豁痰開(kāi)竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時(shí)癥見(jiàn)突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價(jià): ¥35舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對(duì)更年期綜合征者亦可使用。
健客價(jià): ¥8.8補(bǔ)腎益精,滋陰助陽(yáng)。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價(jià): ¥159調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價(jià): ¥28滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥4.5滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠夢(mèng),大便干燥。
健客價(jià): ¥16生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19.5益氣補(bǔ)血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥7滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥26鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥30
補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對(duì)失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價(jià): ¥790生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15