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這4點(diǎn)都不知道 你的失眠癥怎么會(huì)好

2018-05-25 來(lái)源:吉林中山醫(yī)院精神心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多人習(xí)慣用咖啡因來(lái)提神,但每天過(guò)量的咖啡因,會(huì)導(dǎo)致睡眠不再規(guī)律。而隨著年齡的增長(zhǎng),新陳代謝會(huì)變慢,于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。所以睡覺(jué)前一定要警惕咖啡因。

現(xiàn)在失眠的人越來(lái)越多,睡眠質(zhì)量關(guān)系著我們每天的生活、工作以及學(xué)習(xí)等各方面狀態(tài)。失眠慢慢變成我們現(xiàn)代人普遍存在的現(xiàn)象,但是對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)它是一個(gè)莫大的煩惱,還會(huì)不斷侵蝕我們的身心健康。

想要徹底治療失眠我們首先就要明確你失眠的原因,是哪些因素導(dǎo)致你失眠。在我們生活中導(dǎo)致失眠原因是多方面的、比如:精神疾病、軀體疾病,有時(shí)服用藥物也能引起失眠,但失眠最為常見(jiàn)的原因還是心理及環(huán)境因素。

另外,一些不良睡眠習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致失眠,如睡前大量吸煙、飲酒,或者劇烈運(yùn)動(dòng),這些都會(huì)增加入睡難度,且使睡眠質(zhì)量下降。還有些人白天睡得過(guò)多,晝夜規(guī)律紊亂,到了夜間入睡困難或睡眠時(shí)間過(guò)短,呈現(xiàn)失眠狀態(tài)。對(duì)此,要進(jìn)行自我調(diào)整,克服白天貪睡的不良習(xí)慣,逐漸恢復(fù)睡眠的正常節(jié)律性。

而興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等一些過(guò)激情緒,會(huì)使機(jī)體一時(shí)不能調(diào)整適應(yīng)而致失眠,此類(lèi)患者多伴有焦慮和抑郁反應(yīng)。但一般引起情緒激動(dòng)的原因消除,或經(jīng)自我調(diào)整后,可在1~2周內(nèi)恢復(fù)正常。也可因再遇情緒激動(dòng)而復(fù)發(fā),也可因誘因持續(xù)存在或緊張焦慮過(guò)度而使病程遷延,最終發(fā)展為心理、生理性失眠。

環(huán)境也會(huì)影響睡眠,如長(zhǎng)期看電視入睡,形成了對(duì)電視的依賴(lài),一旦沒(méi)有電視可看就發(fā)生失眠,這種失眠又稱(chēng)入睡條件性失眠。還有一些如嚴(yán)寒、酷暑、噪聲、強(qiáng)光等實(shí)實(shí)在在的環(huán)境因素都會(huì)成為睡眠殺手因素。一旦環(huán)境變化或環(huán)境因素消失,此類(lèi)失眠常可自行消失。

注意以下四點(diǎn),你的失眠就有所改善

在認(rèn)識(shí)以上可造成失眠困擾的基礎(chǔ)上,我們可進(jìn)行有針對(duì)性的調(diào)整,但失眠的治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程,并不能一蹴而就,而且如果沒(méi)有注意以下4點(diǎn),失眠的改善情況也會(huì)差強(qiáng)人意。

一、將臥室變成睡眠天堂。

保證臥室無(wú)噪音,因?yàn)槟愕乃咝枰^對(duì)的安靜;黑暗的環(huán)境會(huì)促進(jìn)褪黑激素分泌,所以將臥室的亮光度盡量調(diào)暗,可以用厚重的窗簾隔絕外界光源;涼爽的溫度有助于入眠,睡前開(kāi)開(kāi)窗或使用電扇使室內(nèi)空氣循環(huán),也可以幫助降低臥室溫度,這些都有助于睡眠。

二、保證床只是用來(lái)睡覺(jué)。

很多人喜歡將工作帶來(lái)床上完成,或者在床上看書(shū)看電視。其實(shí)這些行為都會(huì)影響你入睡。如果你希望避免失眠,那么不妨將你的床只與睡覺(jué)這件事聯(lián)系起來(lái),那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不會(huì)是整晚翻烙餅。

三、減少咖啡因的攝入。

很多人習(xí)慣用咖啡因來(lái)提神,但每天過(guò)量的咖啡因,會(huì)導(dǎo)致睡眠不再規(guī)律。而隨著年齡的增長(zhǎng),新陳代謝會(huì)變慢,于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。所以睡覺(jué)前一定要警惕咖啡因。

四、切勿勉強(qiáng)入睡。

如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡,不必躺在床上暗自神傷。干脆起床做點(diǎn)別的,諸如聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)或者來(lái)杯溫牛奶,等到困意來(lái)襲時(shí)再上床睡覺(jué)。如果一味強(qiáng)迫自己入睡,可能會(huì)造成心理焦慮,這樣反倒更不利于睡眠。

睡覺(jué)雖然是一件簡(jiǎn)單的事,但也切勿隨意,睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著我們的生活、工作以及學(xué)習(xí),甚至更多的方方面面,希望以上的幾點(diǎn)可以幫助失眠的朋友更好地緩解癥狀,可以幫助更多有需要的人為睡眠質(zhì)量加分。

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