《2016中國(guó)睡眠指數(shù)》近日顯示，23%以上的中國(guó)人都有熬夜的習(xí)慣，“大學(xué)生”在熬夜人口中占的比例最高!研究表明，每天睡7-8個(gè)小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)，而每天睡不足4個(gè)小時(shí)的，80%都是短壽者。
明明意識(shí)到夜深該睡覺(jué)了
但就是不想睡
困得睜不開(kāi)眼了還要刷社交軟件
一到周末就變本加厲熬夜
.....
這在心理學(xué)上也是屬于“拖延癥”的一種
還有一個(gè)時(shí)髦的名字
叫做“晚睡強(qiáng)迫癥”
在這個(gè)生活節(jié)奏快速的時(shí)代，很多人因白天工作強(qiáng)度大，晚上的時(shí)間就顯得異常寶貴，想好好利用晚上做很多事情。有些人的潛意識(shí)里認(rèn)為，入睡意味著一天的結(jié)束，而我們遲遲不愿入睡就是因?yàn)槲覀冞t遲不愿放下手邊的娛樂(lè)，和今天的自己說(shuō)“再見(jiàn)”。
在城市過(guò)著快節(jié)奏生活的年輕上班族，盡量調(diào)整在夜間11點(diǎn)前就寢，習(xí)慣在夜間12點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)間入睡也可以;不過(guò)，如果是中老年人，建議還是在夜間10點(diǎn)前入睡為好。
這長(zhǎng)期晚睡導(dǎo)致的9個(gè)惡果
1.耳聾耳鳴：睡眠不足易造成耳供血不足，傷害聽(tīng)力，長(zhǎng)期熬夜可能會(huì)導(dǎo)致耳聾。
2.肥胖：熬夜的人會(huì)經(jīng)常吃夜宵，不但難消化，而且會(huì)導(dǎo)致第二天早上食欲不振，造成長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不均衡又肥胖。
3.皮膚受損：皮膚在晚上10-11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)期熬夜，內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無(wú)光，出現(xiàn)暗瘡、粉絲、黑斑等問(wèn)題。
4.記憶力下降：交感神經(jīng)在夜晚經(jīng)常保持興奮，到了白天就會(huì)造成沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)神經(jīng)衰弱、失眠等。
5.視線(xiàn)不良：睡眠時(shí)間變少，容易造成視覺(jué)上的失誤，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)。加上熬夜時(shí)超負(fù)荷用眼，出現(xiàn)視力下降、視線(xiàn)模糊、視物顏色改變等問(wèn)題。
6.腸胃危機(jī)：如果夜間進(jìn)餐，腸胃得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過(guò)程。夜宵長(zhǎng)時(shí)間停留在胃中，促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，會(huì)造成胃粘膜糜爛、潰瘍。
7.免疫力下降：經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至。
8.心臟病風(fēng)險(xiǎn)：脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也會(huì)得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率增高。
9.患癌風(fēng)險(xiǎn)：熬夜讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，可能導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。
那么，如何改掉“晚睡強(qiáng)迫癥”呢？
第一招：心理暗示
你首先必須明確晚上是休息的時(shí)間，告訴自己：我身體已經(jīng)很疲憊了，應(yīng)該馬上睡覺(jué)。
第二招：轉(zhuǎn)移注意力
1.計(jì)劃一下明天要做的事。嘗試在筆記本上簡(jiǎn)單規(guī)劃明天要做的事情，一想到明天的任務(wù)，你就有動(dòng)力去睡覺(jué)了;
2.準(zhǔn)備好第二天的衣服。每天睡前想想自己明天要穿什么好看的衣服，這樣會(huì)讓你迫切想要明天的快點(diǎn)到來(lái)，所以趕快去睡覺(jué);
3.用熱水泡腳。晚上泡腳能讓人產(chǎn)生困倦感，泡著泡著就能睡著了;
4.聽(tīng)輕柔的音樂(lè)。睡前聽(tīng)一曲溫柔的音樂(lè)，能讓人心里放松，回歸平靜，促進(jìn)睡眠;
5.創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境。睡前把燈關(guān)了，拉好窗簾，會(huì)讓你盡快進(jìn)入睡眠。
第三招：關(guān)掉你的手機(jī)
手機(jī)是你晚睡的借口和依賴(lài)。所以，遠(yuǎn)離你的手機(jī)吧！
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥83鹽酸帕羅西汀片，適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥54補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥44治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥102用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥24補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥36滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥36抑郁發(fā)作，強(qiáng)迫癥，精神性貪食癥，可作為心理治療的補(bǔ)充，用于減少貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià)： ￥22適應(yīng)癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥75主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥26治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥75適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥48用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時(shí)間內(nèi)，依然保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥23舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥241.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強(qiáng)迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強(qiáng)迫觀(guān)念及強(qiáng)迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價(jià)： ￥260用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥23用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥23本品用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。
健客價(jià)： ￥201、抑郁癥及相關(guān)癥狀的治療。 2、強(qiáng)迫癥癥狀治療。
健客價(jià)： ￥721、抑郁發(fā)作; 2、強(qiáng)迫癥(OCD)。
健客價(jià)： ￥98疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見(jiàn)：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。
健客價(jià)： ￥42舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥的二年時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥17舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià)： ￥87舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià)： ￥18
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