國內(nèi)成年人近四成失眠
我國成年人近四成失眠晚上睡不著白天打盹
今年世界睡眠日的中國主題為“規(guī)律作息健康睡眠”。中國睡眠研究會調(diào)查顯示,中國成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)38.2%。此外,40%的成年人在最近一個月內(nèi)出現(xiàn)白天打盹。1900年以來,人們的日睡眠時間以每年0.71分鐘的速度遞減。即我們當(dāng)前的日睡眠時間比1900年減少了1.5小時。
睡不著月均損失3200
因工作、金錢、愛情睡不著月均損失3200元
調(diào)查指出,有31%的國人有嚴(yán)重睡眠問題,超六成人是因為工作睡不著,其次是操心金錢,第三位就是為愛情。而睡不好覺還會影響收入,調(diào)查顯示,睡不好每月平均損失3200元。
而在十大職業(yè)中,睡眠指數(shù)得分從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。
超六成人網(wǎng)聊玩游戲晚睡
超六成中國人因上網(wǎng)聊天玩游戲而晚睡
早在“2015全國睡眠指數(shù)報告”顯示,63.7%的中國人屬于“晚睡星人”,過了24時還不肯睡覺的原因主要是上網(wǎng)聊天和玩游戲。其中,男性比女性更愛熬夜,年齡越小越愛熬夜。
熬夜的前五大原因為:上網(wǎng)聊天53.6%、玩游戲44.5%、看影視劇43.3%、工作、加班32.6%、應(yīng)酬/朋友聚會14.9%。
智能手環(huán)測睡眠?
智能手環(huán)測睡眠?專家:心理作用記日志自測更科學(xué)
很多人好奇自己的睡眠質(zhì)量,目前市場上推出多款有“睡眠監(jiān)測功能”的設(shè)備,如智能手環(huán),有的手機(jī)程序也稱能測睡眠。專家稱,手環(huán)有一定心理作用,但人工記錄“睡眠日志”對于臨床診療意義更大。
“睡眠日志”的項目包括晚上幾點睡覺、幾點睡著、一晚醒幾次、醒多長時間、再睡有無困難、再睡多長時間、最后幾點醒來、幾點下床,整晚真正有多少時間在睡覺。專家表示,連續(xù)記錄幾天就可以算出自己的平均睡眠效率(睡眠效率=睡眠總時數(shù)/總躺床時間×100%)。睡眠效率低于85%就是質(zhì)量不好。
周末補(bǔ)覺有助健康
失眠易患抑郁癥周末補(bǔ)覺有助健康
失眠癥對生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大。失眠者中的抑郁癥發(fā)病率比非失眠者高3到4倍。但調(diào)查結(jié)果顯示,我國失眠患者中只有21%就診。中國睡眠研究會認(rèn)為,睡不著可請安眠藥幫忙,但安眠藥對患有老年性癡呆癥的患者有病情加重的影響。
最新研究表明,對睡眠不足者,周末延長睡眠確有幫助,可一定程度上減少肥胖風(fēng)險,但若濫用這種習(xí)慣,就好像告訴人們只需在周末健康飲食,而其他時間喜歡吃什么就吃什么一樣荒唐。
無法入睡別躺在床上
醫(yī)生建議,這時不要躺在床上,要起來干點什么。因為躺在床上就像到了刑訊室,使睡眠沖動大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動。
半夜驚醒別急開燈
此時不要開燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間。專家說,開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。建議從300倒數(shù),隔三個數(shù)數(shù)一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個小時醒來,不妨干脆起床。
習(xí)慣晚睡就別改變
醫(yī)生建議,如果習(xí)慣于晚睡,不要試圖改變。周末以及其他時間就寢時間不要很隨意。早上起來最好先看到強(qiáng)光,這樣會使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。
打盹只能作為補(bǔ)充
基本睡眠必不可少打盹只能作為補(bǔ)充
雖然多相式睡眠看起來可能能在一些人身上奏效,但由于很少有人能夠真正堅持下來,所以確鑿的科學(xué)研究也很難進(jìn)行。不過,依據(jù)其他對睡眠的研究,專家建議大家最好還是在晚10點到早7點的黃金睡眠時間中睡夠8-9個小時。如果實在遇到緊急的情況,或許可以嘗試使用打盹的方式讓身體得到片刻輕松。不過這種方法只能是對基本睡眠的一種補(bǔ)充,如果將其作為主要的睡眠模式,則很可能由于干擾生物節(jié)律而產(chǎn)生負(fù)面的效果。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥44補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥36滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥42刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥989苯妥英鈉片,適應(yīng)癥為適用于治療全身強(qiáng)直-陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作(精神運(yùn)動性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。也可用于治療三叉神經(jīng)痛,隱性營養(yǎng)不良性大皰性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),發(fā)作性舞蹈手足徐動癥,發(fā)作性控制障礙(包括發(fā)怒、焦慮和失眠的興奮過度等的行為障礙疾患),肌強(qiáng)直癥及三環(huán)類抗抑郁藥過量時心臟傳
健客價: ¥12祛風(fēng)除濕,舒筋活絡(luò),溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛,慢性腰腿痛,腎陽不足及氣血虧虛引起的貧血,失眠多夢,氣短,心悸,多汗,厭食,腹脹,尿頻。
健客價: ¥258健脾和胃,寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱,癥見:失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價: ¥158用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥109祛心“赫依”病。用于心煩失眠,心神不安。對心“赫依”病尤為有效。
健客價: ¥17養(yǎng)心安神,和中緩急,補(bǔ)脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)垦?,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥28補(bǔ)腎壯陽,益氣血,壯筋骨。用于腎陽虛所致的身體虛弱、精神疲乏、腰腿痠軟,頭暈?zāi)垦?、精冷、性欲減退、小便夜多、健忘、失眠。
健客價: ¥17.9滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠多夢,大便干燥。
健客價: ¥4.5清心安神,化痰醒腦,活血通絡(luò)。 用于神經(jīng)衰弱,失眠,頑固性頭痛,腦震蕩后遺癥所致頭痛、眩暈、健忘、失眠等癥。
健客價: ¥16滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價: ¥26豁痰開竅,息風(fēng)安神。用于風(fēng)痰上擾癲癇病,發(fā)作時癥見突然昏倒,不省人事,四肢抽搐,喉中痰鳴,口吐涎沫或眼目上視,少傾清醒等癥。或用于癔病、失眠等。
健客價: ¥35舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價: ¥8.8補(bǔ)腎益精,滋陰助陽。適用于腎氣不足,腎精虧虛引起的腰膝酸痛,頭暈耳鳴,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿頻多,肢體麻木。
健客價: ¥159調(diào)節(jié)“赫依”,安神止痛。用于心悸,失眠,精神失常,游走刺痛。
健客價: ¥28滋陰養(yǎng)血,補(bǔ)心安神。用于心陰不足,心悸健忘,失眠夢,大便干燥。
健客價: ¥16生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥19.5補(bǔ)氣活血,益肝健腎,養(yǎng)心安神。治療氣血虛弱,肝腎不足所致的胸悶氣短,畏寒肢冷,手足麻木,對失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸軟也有一定療效。
健客價: ¥790生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見上述證候者。
健客價: ¥15益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥27