深睡眠是硬道理

數(shù)據(jù)提示：在人的一生中，睡眠太少會增加患阿爾茨海默病的風險。不幸的是，對于深睡眠不足的人來說，這種關(guān)聯(lián)已經(jīng)被許多流行病學的研究證實。

如果有失眠、睡眠呼吸暫?；蛏疃人哒系K并且沒有接受治療，患阿爾茨海默病的風險會更高。

然而，反向思考一下，我們就能得到一個充滿希望的預期：通過改善睡眠，增加深睡眠時間，我們能夠降低患病風險，或者至少推遲它。

大腦缺乏清理垃圾的淋巴系統(tǒng)

大腦是人體的重要器官，也是最大的耗能器官。大腦重量占體重的2-3%，卻要消耗人體能量的25%。大腦通過血液循環(huán)系統(tǒng)獲得營養(yǎng)和氧氣，同時也會產(chǎn)生數(shù)量巨大的代謝垃圾。大腦與其他器官不同的是，缺乏負責清除垃圾的淋巴循環(huán)系統(tǒng)，需要另外一個系統(tǒng)負責清理垃圾。

腦脊液是大腦垃圾的清潔工

大腦所產(chǎn)生的海量垃圾是通過大腦內(nèi)的另外一個系統(tǒng)-腦脊液循環(huán)系統(tǒng)負責清理的。

從蛛網(wǎng)膜下腔到側(cè)腦室、第三腦室、第四腦室、再到脊髓，腦脊液循環(huán)系統(tǒng)在人體整個神經(jīng)系統(tǒng)中無處不在。臨床上，常常通過“腰穿”的方法抽取腦脊液，用于神經(jīng)系統(tǒng)疾病的診斷。腦脊液最后流入肝臟進行解毒代謝，完成大腦內(nèi)垃圾的清理工作。

睡眠是大腦垃圾的清理時間

在清醒狀態(tài)下，大腦細胞處于繁忙的工作狀態(tài)，腦血流量非常充足，整個腦組織處于膨脹狀態(tài)，腦脊液這個“清潔工”無法進入到現(xiàn)場清理垃圾。就像我們城市勤勞的環(huán)衛(wèi)工人一樣，只能在夜深人靜的時候清潔城市街道上的垃圾。

大腦進入睡眠狀態(tài)時，血壓會下降，心率會減慢，腦血流量會減少。這時大腦的體積會縮小3-6%左右，為腦脊液這些“清潔工”進入腦組織清理垃圾創(chuàng)造了空間。

深睡眠是清理垃圾的最佳時間

紐約羅徹斯特大學的麥肯.內(nèi)德戈德發(fā)現(xiàn)，在深度（NREM）睡眠期間，腦脊液清理垃圾啟動了高速運轉(zhuǎn)模式。隨著深度（NREM）睡眠的脈動節(jié)律，大腦排出的垃圾多出10到20倍。

內(nèi)德戈德的第二個發(fā)現(xiàn)更讓人驚訝。在深度（NREM）睡眠期間，大腦的神經(jīng)膠質(zhì)細胞的體積奇跡般的縮小了60%，為腦脊液創(chuàng)造了更大的空間來清除垃圾。

淀粉樣蛋白是大腦垃圾的主要成分

研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，大腦垃圾中主要是一種叫?-淀粉樣蛋白成分?？茖W研究已經(jīng)充分證明：大腦內(nèi)沉積的?-淀粉樣蛋白斑塊是造成阿爾茨海默病的主要原因。當這些?-淀粉樣蛋白在不同部位腦組織內(nèi)沉積下來后，就會影響該區(qū)域的神經(jīng)細胞功能，從而引發(fā)不同的神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，包括記憶障礙、認知障礙、語言功能特障礙、空間視覺功能障礙、情感障礙等。令人值得注意的是：如果沒有充足的深度睡眠，?-淀粉樣蛋白會在大腦中聚集，影響產(chǎn)生深度睡眠的腦區(qū)。由此導致的深度睡眠喪失會一步阻止夜間大腦中?-淀粉樣蛋白的清除，從而導致?-淀粉樣蛋白的積累，形成無休止的惡性循環(huán)。

淀粉樣蛋白沉積從20年前開始

丹尼爾.亞曼，醫(yī)學博士，美國著名的神經(jīng)科學、精神病學、腦影像專家，世界著名的亞曼診所領(lǐng)導人。長年從事大腦病理與腦影像相關(guān)的研究。亞曼博士從大量臨床病例中發(fā)現(xiàn)，幾乎所有阿爾茨海默病患者的大腦組織早在20年前就發(fā)現(xiàn)有?-淀粉樣蛋白的沉積，從而在腦SPECT掃描中發(fā)現(xiàn)病理改變，而這種病理變化可以通過改善睡眠、合理飲食及適量運動方式進行調(diào)整。