運動預(yù)防抑郁？每周1小時就行！

2018-05-21 來源：花開心岸標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：研究人員分析了由諾德健康研究（HUNT）搜集的數(shù)據(jù)。該研究是迄今為止最大的人口研究之一,它的數(shù)據(jù)收集和對參與者的后續(xù)調(diào)查于1984年至1997年之間進(jìn)行。

一項對近34000人的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析的研究表明，無論運動強(qiáng)度如何，每周1小時的鍛煉都有助于預(yù)防抑郁癥。這項研究發(fā)表在權(quán)威的《美國精神病學(xué)》雜志上。

抑郁癥是一種非常常見的疾病，僅在2010年，這種疾病在美國帶來的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)預(yù)計已經(jīng)達(dá)到了2105億美元。在全球范圍內(nèi)，世界衛(wèi)生組織（WHO）估計有超過3億人患有這種疾病。抑郁癥的治療通常包括藥物治療，心理治療，認(rèn)知行為療法。或者通過這些療法的結(jié)合進(jìn)行治療。

近日，一個以澳大利亞為基礎(chǔ)的非盈利組織-----黑犬研究所（該研究所為情緒障礙者提供幫助），發(fā)起了為期一個月，鼓勵人們進(jìn)行運動的活動。他們在自己的網(wǎng)站上表示，規(guī)律的體育鍛煉可以幫助預(yù)防和治療抑郁癥。這個研究由來自黑犬研究所SamuelHarvey教授領(lǐng)導(dǎo)，與世界各地研究機(jī)構(gòu)的科學(xué)家合作進(jìn)行，11年內(nèi)連續(xù)跟蹤了33908名挪威成年人。

Harvey教授表示“我們都知道，鍛煉在治療抑郁癥上起到重要作用，但這是首次對體育鍛煉在預(yù)防抑郁癥上進(jìn)行了量化研究”。他補(bǔ)充道“這些發(fā)現(xiàn)是令人興奮的，因為它表明，即使相對少量的運動（每周一小時），也能夠有效幫助個體預(yù)防抑郁癥”。

不進(jìn)行任何運動將增加抑郁風(fēng)險

研究人員分析了由諾德健康研究（HUNT）搜集的數(shù)據(jù)。該研究是迄今為止最大的人口研究之一,它的數(shù)據(jù)收集和對參與者的后續(xù)調(diào)查于1984年至1997年之間進(jìn)行。研究過程中，首先招募健康的參與者，并且要求他們對于自身的運動水平進(jìn)行自我評價，包括運動的頻繁程度和強(qiáng)度。通過總結(jié)得出了三種不同的運動強(qiáng)度：低強(qiáng)度運動---運動后沒有呼吸困難或出汗；中等強(qiáng)度運動---運動后產(chǎn)生呼吸困難和出汗；激烈運動---運動后出現(xiàn)身體疲憊感。隨后，這些參與者收到了一份自我評價調(diào)查問卷-----焦慮抑郁量表,并且要求他們報告任何出現(xiàn)焦慮和抑郁的表現(xiàn)。研究中的干擾變量包括參與者的社會經(jīng)濟(jì)地位，酒精和藥物使用情況，體重指數(shù)（BMI），新產(chǎn)生的身體疾病以及他們在社會層面上的受支持情況。為了保證研究結(jié)果的一致性，這些變量也進(jìn)行了相應(yīng)的調(diào)整。

研究發(fā)現(xiàn)，那些從不進(jìn)行體育鍛煉的人，與每周鍛煉1-2小時的同齡人相比，患抑郁癥的概率高出44%。

通過研究還觀察到了體育鍛煉帶來的保護(hù)效益，無論運動的強(qiáng)弱。針對此現(xiàn)象，Harvey教授解釋說“運動帶來的心理健康效益，是在每周運動的第一個小時內(nèi)實現(xiàn)的”。他補(bǔ)充道“隨著久坐的生活方式在世界范圍內(nèi)逐漸成為常態(tài)，人群中抑郁癥的發(fā)病率逐年上升，相關(guān)研究表明，即便很小的生活方式改變也能給人群帶來特殊的心理健康效益”。然而，鍛煉帶來的健康效益似乎并不能保護(hù)機(jī)體抵御焦慮癥，因為研究人員并未發(fā)現(xiàn)鍛煉強(qiáng)度水平同個體患焦慮癥之間的關(guān)聯(lián)。

少少的鍛煉帶來大大的好處

作者得出結(jié)論，如果參與者每周至少進(jìn)行1小時的體育鍛煉，那么約12%的抑郁癥病例其實是可以預(yù)防的。Harvey教授表示“我們?nèi)匀辉谂Υ_定運動帶來這種保護(hù)效益的原因，但我們相信這其實來自體育鍛煉給身體和社會帶來的益處的共同作用”。他還強(qiáng)調(diào)了這項研究成果在未來形成更好的衛(wèi)生政策方面的重要性。“人們只需對生活方式稍作調(diào)整，就足以保證合適的運動量”。

這些研究結(jié)果反映了將體育鍛煉納入個體心理健康計劃及廣泛的公共健康運動中潛力巨大。

他總結(jié)說“如果我們能找到增加人口運動水平的方法，哪怕只增加一點點，也很可能給生理和心理健康帶來巨大的益處”。

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