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抑郁癥和它的13個(gè)謊言

2018-04-18 來(lái)源:ItGetsBrighter  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:交談,傾聽,鼓勵(lì)性交談,鼓勵(lì)性傾聽,不斷增加對(duì)話,對(duì)那些想要加入對(duì)話的人保持注意,需要一次又一次重申的是,抑郁癥并不是你需要“承認(rèn)”的事,也不是你要感到羞愧的事,它就是個(gè)人類經(jīng)驗(yàn)。

“初中生是不是不可能有心理問題?”

 
“我會(huì)不會(huì)是中二病?”
 
“朋友說(shuō),如果有心理問題就會(huì)被退學(xué)。”
 
前幾天我收到了這樣的消息,看到的時(shí)候,心情很復(fù)雜。
 
五味雜陳,百感交集都是很形象的詞匯,但我不想用。
 
那么今天就想跟大家分享抑郁癥和它的13個(gè)謊言:
 
1.你永遠(yuǎn)也好不起來(lái)了
 
陷入抑郁黑洞的你,感覺再也找不到出路。看著照片上還未抑郁時(shí)的自己,和現(xiàn)在似乎是一個(gè)完全不同的人,那是你再也回不去的了。
 
事實(shí)上,你要知道:抑郁癥不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)。或許你不能再跟照片里一模一樣,你可能會(huì)有一些變化,但不管這些經(jīng)驗(yàn)有多糟糕,你都能接收和處理它們,最終你會(huì)痊愈。
 
2.沒人想和你一起玩
 
當(dāng)你抑郁的時(shí)候,你時(shí)常發(fā)現(xiàn)自己總是在回避社交場(chǎng)合以及取消計(jì)劃。你大腦的一部分因?yàn)橄胫鴽]能社交而感到羞愧,另一部分則覺得“這些有什么意義呢?你完全就不是這其中的一部分。”
 
3.你對(duì)周圍每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是個(gè)負(fù)擔(dān)
 
抑郁癥的發(fā)生還會(huì)伴隨有內(nèi)疚和羞愧。你為你做事的方式感到羞愧,為你的疾病給別人帶來(lái)負(fù)擔(dān)感到內(nèi)疚。
 
即使會(huì)很累,我仍善于隱藏我的抑郁,但總會(huì)被一兩個(gè)人能看到。比如,我的男朋友會(huì)幫我處理那些讓我覺得很糟糕的不穩(wěn)定情緒。出于某些我自己也難以解釋的原因,我總是不得不遠(yuǎn)離那些有趣的場(chǎng)合,這讓我感覺很糟糕。當(dāng)談?wù)撋疃鄾]意義和多黯淡無(wú)光時(shí),我也感覺很糟,在這里,我所說(shuō)的是我們大家的生活,不僅僅是指我自己的。
 
即使會(huì)很難,但你也必須這樣記?。耗悴皇且粋€(gè)負(fù)擔(dān)。努力掙脫抑郁思想的網(wǎng),并讓你親近的人看到,這并不是在給他們?cè)黾迂?fù)擔(dān)——這意味著你信任他們,并且你們會(huì)因?yàn)檫@樣更親近。人們都希望能幫助你,你可以接受他們的幫助。
 
4.你不應(yīng)該是健康的
 
抑郁癥很難康復(fù)的一個(gè)很大原因就是你在心里偷偷暗示自己不會(huì)恢復(fù)健康。
 
比起振作起來(lái),人們更容易被自己打倒。要從抑郁癥中恢復(fù)應(yīng)該從這些基本的想法開始:“我想要變好,我本應(yīng)該變好。”不需要你要變得多偉大或多不可思議,只要好起來(lái)就是了。
 
5.你應(yīng)該懲罰自己
 
對(duì)我來(lái)說(shuō),抑郁癥與自毀有直接關(guān)系,這種自毀的想法一直存在于頭腦中,就像是一個(gè)沒有關(guān)閉按鈕的警報(bào)在告訴我:我糟透了,這些都是我應(yīng)得的。
 
這種循環(huán)很難打破,特別是如果你跟我一樣從小開始就有這樣的思維過(guò)程了。比如,我以前常認(rèn)為我在課堂上講了一件很愚蠢的事情而讓自己看起來(lái)像個(gè)傻子,想到這樣我都想狠狠地掐自己。
 
不管你的自我傷害是怎樣形成的,把這些都告訴一個(gè)專業(yè)人員,這很重要。他們能夠給你一些可行方案,也能幫你弄清楚你為什么要傷害自己。我們都習(xí)慣于正?;@些破壞性行為,這是因?yàn)檫@些行為都已伴隨我們?cè)S久。我的大腦會(huì)想,很快的,我就只是很快地傷一下自己,這并不要緊,過(guò)一會(huì)兒我就正常了,但其實(shí)一點(diǎn)也沒變好。我們應(yīng)該尊重我們的身體和大腦,有時(shí)需要跳出我們頭腦中的想法去意識(shí)到這一點(diǎn)。
 
6.你讓每個(gè)人都失望
 
對(duì)于抑郁癥,給自己一些時(shí)間和空間去痊愈是很重要的。你需要確定的是,你正在恢復(fù)健康,這是因?yàn)槟阆胍@得健康,而不是因?yàn)槟阌X得這會(huì)讓你的家人/女朋友/老板/老師高興。也不要給自己太多的壓力:慢慢來(lái),投入到一個(gè)計(jì)劃中去,在休息日里也不要中斷。
 
 
7.你很懶
 
一些人在抑郁時(shí)會(huì)感覺懶惰,因?yàn)楹茈y集中注意力,很難入睡或者進(jìn)食。甚至洗澡看起來(lái)都是最艱巨的任務(wù)。抑郁癥試圖讓我的大腦停止運(yùn)作,因?yàn)橛幸粋€(gè)不可抗拒的命令讓我“離開”。我深感困窘,迫切想要逃離,但我不知道逃去哪里。我的大腦一片空白,我感覺自己就像超級(jí)瑪麗游戲中的那個(gè)男孩,被困在角落卻還一直對(duì)著墻走。這種情況很容易被誤解成懶惰。我的意思是,如果你疲憊地躺在床上看著我那看起來(lái)會(huì)很懶惰,但其實(shí)并不是,因?yàn)槟鞘悄阋矡o(wú)法控制的。要在抑郁時(shí)感到卓有成效你必須一步一步來(lái),讓自己去感受完成一些小事情的自豪感,無(wú)論它們多平常。
 
8.要好起來(lái)是件極其難的事
 
想要變好需要耐心和毅力,因?yàn)樗皇且灰怪g可以達(dá)到的。你可能需要看醫(yī)生,你可能需要把這些事情排上日程,它們是值得去做的。當(dāng)你完成“康復(fù)計(jì)劃”里的某些事情,記得給自己買本書,去游個(gè)泳,瀏覽一些你個(gè)人喜愛的網(wǎng)站來(lái)犒勞犒勞自己。當(dāng)我抑郁很嚴(yán)重時(shí),我有時(shí)覺得自己好不起來(lái)了,因?yàn)槲矣X得最終我還是會(huì)回到抑郁狀態(tài)。我需要提醒自己,每當(dāng)度過(guò)一個(gè)難關(guān)的時(shí)候我就會(huì)掌握更多的方法去解決下一個(gè)-就像風(fēng)靡了88年的殺死比爾中的烏瑪瑟曼砍死所有人拼命逃脫一樣,我也會(huì)找到出路。

9.沒有人理解你正在經(jīng)歷什么
 
 
人抑郁時(shí)很容易把自己隔離起來(lái),但我驚喜的發(fā)現(xiàn),每當(dāng)我把抑郁的經(jīng)歷公開寫下來(lái),我就會(huì)收到很多郵件信息和推特來(lái)信告訴我我寫的這些正是他們也在經(jīng)歷的。
 
 
10.人們都在評(píng)判你
 
每個(gè)抑郁癥患者都應(yīng)該有一件免費(fèi)“隱形衣”好讓他們?cè)谙胍艞壸约旱臅r(shí)候躲一會(huì)兒。具體地說(shuō),就是在那些你因睡眠缺乏而面部腫脹,為了避免恐慌而呼吸沉重、沒有緣由地哭泣的日子里。在這期間你需要一個(gè)默默傾聽你的人,或許是一個(gè)朋友,一個(gè)親人或者一位咨詢師,反正就是一個(gè)你不必害怕去接觸的人。有時(shí)候脆弱一點(diǎn)并沒什么關(guān)系,告訴別人你感覺不太好也沒關(guān)系。
 
11.抑郁癥讓你變得無(wú)趣
 
抑郁癥如疼痛般灰暗無(wú)情——它讓你感到麻木,將你置于暗淡的灰色陰影下。但請(qǐng)記住,你的疾病并不能作為界定你的因素,這只是你的一小部分。有很多次我都發(fā)現(xiàn)自己會(huì)用抑郁癥做障礙來(lái)結(jié)束別人跟我的對(duì)話。我還記得那些我覺很“酷”的人給我毒品的場(chǎng)景,那時(shí)我并沒有直接拒絕,而是咯咯地笑道“不了,我包里已經(jīng)有40毫克的西酞普蘭,對(duì)我來(lái)說(shuō)足夠了!”即使這些人真的是販毒的,我身處這些很“酷”的人周圍我仍感覺自己是騙子。我認(rèn)為,如果我能在那個(gè)人面前表現(xiàn)出我的抑郁癥,我就能終止這段沒有意義的對(duì)話,我就能回家,也不用再假裝我屬于這里。我正在意識(shí)到很重要一點(diǎn),不要再因?yàn)橐钟舳猿埃@些又不是我人格的全部。如果我并不想喝酒或吸毒我可以拒絕這么做,這又不是什么世界末日。
 
12.藥物會(huì)讓你虛弱
 
每次我接受新的藥物或者劑量增加,我感覺我的思想就像泛動(dòng)的小船,想要駛向“不用再用藥的生活”的彼岸。然而這兩者間的距離越來(lái)越遠(yuǎn),我很怕我再也不能恢復(fù)“正常”。
 
服用藥物并不意味著我很虛弱或者不正常,那是我在控制抑郁癥。另外,世上沒有那種能讓你吃了五分鐘后就能豁然開朗的藥。你需要很努力的克服病情,藥物能讓你保持正確的頭腦。當(dāng)你準(zhǔn)備好擺脫抑郁的時(shí)候,你就能逐漸做到。
 
13.抑郁都是你自己造成
 
抑郁癥不是自找的——沒有人希望自己抑郁。它就像其他疾病一樣,得這種病的人很多。
 
以下內(nèi)容引用自MattHaig的《活下去的理由》一書里有關(guān)抑郁癥作為“人類經(jīng)驗(yàn)”的部分:
 
交談,傾聽,鼓勵(lì)性交談,鼓勵(lì)性傾聽,不斷增加對(duì)話,對(duì)那些想要加入對(duì)話的人保持注意,需要一次又一次重申的是,抑郁癥并不是你需要“承認(rèn)”的事,也不是你要感到羞愧的事,它就是個(gè)人類經(jīng)驗(yàn)。
 
不要僅是因?yàn)槟愕男呃⒕蛯⑺惺露純?nèi)化,不要僅是因?yàn)槟闩伦寗e人惱怒就保持沉默。保持交談并且沒有愧疚感的生活下去,因?yàn)槭虑榭倳?huì)變好的。
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