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容易造成失眠的錯誤習(xí)慣有哪些

2018-03-28 來源: 杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,即自行購用安眠藥物。安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對人身心不利。所以現(xiàn)在醫(yī)院對于服藥治失眠有嚴格的規(guī)定,服藥對于治療失眠毒副作用太大,而且有藥癮作用,導(dǎo)致惡性循環(huán)!

都說牙疼不是病,疼起來真要命,失眠也是這樣的。切莫小瞧這種疾?。∪绻愫鲆曀?,它會給你留下深刻的印象。但凡受過失眠折磨的人都深刻體會了失眠的厲害,它不僅影響患者的身體健康,還影響家人的正常生活。得了失眠,一定要及時解決它,免除后顧之憂。

哪怕平日,現(xiàn)代社會節(jié)奏超快,人人忙著加班加點工作、學(xué)習(xí),一得閑恨不得拼命玩回來,睡眠往往是最先被放棄的。

5種易造成失眠的錯誤習(xí)慣
 
喜歡在睡前自我檢討,做隔天的行程計劃,越想越多難以入睡;
 
曾經(jīng)失眠過,現(xiàn)在睡眠逐漸改善但依然常常杯弓蛇影,不相信自己真的可以每天睡得好,一到天黑便會開始擔(dān)心今夜能否安然就寢;
 
半夜突然醒轉(zhuǎn)且短暫失眠,于是抬手拿過床邊鬧鐘看時間,結(jié)果時間一分一秒過去,聽著鬧鐘滴答聲,自己睜眼到天亮;
 
常在床上看書、用電腦、吃東西、看電視,就容易把床變成餐桌、工作臺、娛樂地從而看到床卻絲毫培養(yǎng)不出想就寢的心理暗示;
 
長期失眠或者嚴重失眠-忌服安眠藥物。
 
失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方,即自行購用安眠藥物。安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對人身心不利。所以現(xiàn)在醫(yī)院對于服藥治失眠有嚴格的規(guī)定,服藥對于治療失眠毒副作用太大,而且有藥癮作用,導(dǎo)致惡性循環(huán)!

晚上吃什么有助于睡眠

牛奶
 
牛奶這種飲品是我們?nèi)粘I钪袠O為常見的,汪云忠提醒,要想保證良好的睡眠質(zhì)量,在平時生活中就應(yīng)該養(yǎng)成多喝牛奶的習(xí)慣。這是由于在牛奶中含有多種催眠物質(zhì),其中一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸,在色氨酸的作用下可讓使具有調(diào)節(jié)作用的肽類直接作用于人體,從而起到讓整個人體放松的作用,以此來促進睡眠。
 
還有就是一種類似“類鴉片肽”的物質(zhì),這種物質(zhì)可以與中樞神經(jīng)或末梢神經(jīng)的鴉片肽受體結(jié)合,從而導(dǎo)致人體產(chǎn)生欣快感,并且起到促進睡眠的作用。

小米
 
在平時生活中多吃些小米,對各種原因所引的失眠同樣具有很好的治療以及預(yù)防作用,尤其是一些經(jīng)常有失眠等癥狀的患者,更應(yīng)該養(yǎng)成多喝小米粥的習(xí)慣。而小米之所以具有促進睡眠的作用,這是由于其中含有大量豐富的色氨酸,這種物質(zhì)可以促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色氨,從而促進睡眠。

核桃
 
多吃些核桃對失眠同樣具有很好的治療作用,我國中醫(yī)指出核桃可用于治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥狀。這是由于在核桃中含有大量的蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì),這些營養(yǎng)都具有很好的補脾安神作用,以此來治療失眠。
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