睡夠8小時還沒精神，一定是你沒做好這4件小事！

2018-01-21 來源：失眠健康平臺標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有時睡覺的環(huán)境有噪音，或者寒冷、酷熱、雜亂等，都會破壞我們的睡眠舒適度。另外就是有些人的睡眠有一些習慣，如認床，或者習慣睡覺時間，這樣的人在換了一個地方睡覺，或者換了一個時間睡覺，都睡不好覺，這些都是環(huán)境的問題造成的。

　　明明睡夠8個小時，起床后還是感覺昏昏沉沉；一到周末就起不來，總想把缺的覺補回來?？茖W研究證實：長期睡眠質(zhì)量不高對健康無一利處，可能會導致情緒失控、體內(nèi)激素失衡、健忘、心臟不適等問題。下面幫你找出毀睡眠的壞因素，還你一個高質(zhì)量的睡眠。

　　長期睡眠質(zhì)量不高的危害

　　1.容易暴飲暴食，短期缺覺者更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

　　2.更易發(fā)生車禍。每晚睡眠少于6小時會導致車禍危險增加3倍。因為缺覺會影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度。

　　3.容易變丑。睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，缺覺會加速皮膚衰老。

　　4.更易感冒。每晚睡眠少于7小時會傷及免疫系統(tǒng)，導致感冒風險增加3倍。

　　長期睡眠質(zhì)量不高的原因

　　1.環(huán)境的問題

　　有時睡覺的環(huán)境有噪音，或者寒冷、酷熱、雜亂等，都會破壞我們的睡眠舒適度。另外就是有些人的睡眠有一些習慣，如認床，或者習慣睡覺時間，這樣的人在換了一個地方睡覺，或者換了一個時間睡覺，都睡不好覺，這些都是環(huán)境的問題造成的。

　　2.精神的因素

　　經(jīng)過調(diào)查，人的精神因素對睡眠質(zhì)量的影響是很大的。如果睡覺的時候壓力過大，情緒不好、起伏波動太大，或者長期的緊張，都會影響到睡眠的質(zhì)量。長期的精神問題或者不良情緒不只是影響睡眠質(zhì)量，還會干擾到我們的“睡眠中樞”，容易造成睡眠障礙。

　　3.體質(zhì)問題

　　有的人會失眠，會睡不好，多是自己本身的體質(zhì)作用，對外界反應敏感，一點點的風吹草動都會驚醒，這樣的問題多是遺傳所致。

　　4.對睡眠有恐懼感

　　很多人對睡眠有恐懼感，擔心遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠；有時即使睡著了，也是惡夢不斷，形成惡性循環(huán)。相反，有的人認為，自己的睡眠時間太少，加上晚間無所事事，覺得無聊，所以一到天黑就早早上床睡覺，到了夜里3～4點鐘，就已經(jīng)睡了7～8小時；醒來以后，想東想西，使自己難以再度入睡。

　　5.藥物因素

　　睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物，易產(chǎn)生興奮而難以入睡。

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