應(yīng)該如何克服睡眠障礙

2018-01-21 來源：失眠健康平臺標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：睡眠障礙也是一種情緒障礙。由于情緒失控而引起心境上的改變，情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

　　睡眠障礙患者，有三分之二是因為“夜里睡不著覺”。但睡眠障礙不僅僅是失眠，還包括睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異常。

　　睡眠量過多，如因各種腦病、內(nèi)分泌障礙、代謝異常引起的嗜睡狀態(tài)或昏睡，往往伴有摔倒、睡眠癱瘓和入睡前幻覺等癥狀。睡眠量不足，整夜睡眠時間少于5小時，表現(xiàn)為入睡困難、淺睡、易醒或早醒等。還有些人，晚上看上去睡得很香，呼嚕連天，其實這也是一種睡眠障礙，實際上他們的睡眠質(zhì)量很差，到了白天還是特別嗜睡、困倦、無力，注意力不集中。

　　睡眠障礙也是一種情緒障礙。由于情緒失控而引起心境上的改變，情緒持續(xù)性地處于低落狀態(tài)，緊張、害怕、擔(dān)心、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等等情感不僅占據(jù)白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

　　睡眠障礙會使人產(chǎn)生抑郁

　　前幾年，睡眠障礙似乎是白領(lǐng)“專利”，現(xiàn)在，睡眠障礙侵襲各類人群，私營業(yè)主、學(xué)生，還有一些是進(jìn)城的打工族。有睡眠障礙的人群年齡段集中在15-45歲。睡眠障礙可以是某些疾病的并發(fā)癥狀，反之軀體功能障礙可以是睡眠障礙的誘因，也可能是睡眠障礙的并發(fā)癥。

　　失眠可以引起免疫功能下降，抵抗力減弱，引起記憶力減退，影響工作學(xué)習(xí)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，經(jīng)常失眠可以引起老年癡呆癥，經(jīng)常失眠可使人過早衰老縮短壽命，兒童失眠可影響生長發(fā)育。如果長期出現(xiàn)這樣的情況，會使人發(fā)生抑郁或者焦慮，慢慢地會演變成精神類疾病。

　　國外有專家研究發(fā)現(xiàn)，大約70%的慢性失眠患者同時患抑郁癥。抑郁癥患者往往也伴有睡眠紊亂問題。抑郁癥的睡眠紊亂有入睡困難、睡眠連續(xù)性紊亂以及早醒等癥狀，其中睡眠早醒往往是抑郁癥的特征性癥狀。

　　不吃藥調(diào)節(jié)睡眠的四種方法

　　心理調(diào)節(jié)法——“輕視”睡眠

　　失眠的人大都有個共同的特點：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。心理醫(yī)生對這些人的建議是：別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，當(dāng)你不控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

　　行為調(diào)節(jié)法——自己控制自己

　　1：如是如我呼吸法是天寶神經(jīng)?？漆t(yī)院院長王天寶運(yùn)用中醫(yī)理念，結(jié)合佛家養(yǎng)生獨(dú)創(chuàng)的一種短期靜心、安神以及助眠的療法。

　　2：主要精華即“如、是、如、我”四字，按照正確步驟及口型的呼出這四字，所產(chǎn)生的的氣流震動便能極大相應(yīng)的（心肝脾胃腎及三焦所包括的器官）產(chǎn)生共振，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，補(bǔ)氣扶正，安眠助眠。

　　3：實際操作前準(zhǔn)備工作：在任何你想睡覺的地方坐下來或者躺下，后背挺直，舌抵下齒，做好開始前的工作。

　　4：步驟一：閉嘴，用鼻子吸氣，默數(shù)3-5秒（有氣脹感）

　　5：步驟二：停止吸氣，屏住呼吸，默數(shù)5秒。

　　6：步驟三：讀“如”字長呼出一口氣，持續(xù)10-15秒

　　7：步驟四：“如、是、如、我”四字按照上述步驟一——步驟三的方法依次循環(huán)更替，更替一遍為一輪，連續(xù)多做五輪。

　　8：長時間堅持做“如是如我呼吸法”可以使其相應(yīng)器官在氣流的震動下快速排病，更能激發(fā)其相應(yīng)的氣機(jī)，達(dá)到靜心、安神、助眠的作用。

　　裸睡法——徹底放松

　　裸睡的時候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。有肩頸腰痛、經(jīng)痛的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。

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