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睡眠問(wèn)題,沒(méi)那么簡(jiǎn)單 - - 心理睡眠障礙科專(zhuān)家話睡眠

2018-01-20 來(lái)源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少,有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠等。長(zhǎng)期失眠易引起心煩易亂、疲乏無(wú)力,甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。

   人的一生,有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò),但研究發(fā)現(xiàn),很多人的睡眠質(zhì)量都達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn),甚至有些人的睡眠根本沒(méi)有任何質(zhì)量可言,出現(xiàn)失眠、半睡半醒的情況,長(zhǎng)期如此,很容易患上糖尿病、心臟病、心理精神疾病、心腦血管疾病等。心理睡眠障礙專(zhuān)家指出:睡眠對(duì)于人的健康,就像呼吸和心跳一樣重要。

 
  “醫(yī)生,我就是睡不好,其他沒(méi)什么”,這句話是很多睡眠科門(mén)診醫(yī)生最常聽(tīng)到的一句開(kāi)場(chǎng)白。但事實(shí)上,睡眠與人的健康息息相關(guān),睡眠不好的背后藏著更多深層次的問(wèn)題。結(jié)合心理睡眠障礙專(zhuān)家臨床經(jīng)驗(yàn),下面給大家來(lái)分析一下。
 
  專(zhuān)家表示:睡眠對(duì)于人的健康是非常重要的,一直是一個(gè)比較大的話題,所以我們要先弄懂什么是失眠。

  什么是失眠?
 
  失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少,有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠等。長(zhǎng)期失眠易引起心煩易亂、疲乏無(wú)力,甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。
 
  專(zhuān)家指出:失眠事小,但對(duì)人的傷害卻很大,既傷身,又傷神。它不但會(huì)降低人的免疫力,還會(huì)讓人整天昏昏沉沉,特別容易忘事兒。有的人整天沒(méi)精打采,有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛(ài)發(fā)怒,跟周?chē)娜颂幉缓藐P(guān)系,這都跟失眠有關(guān)。睡眠問(wèn)題,沒(méi)那么簡(jiǎn)單,要有優(yōu)質(zhì)的睡眠,應(yīng)從多方面做好。
 
  在日常生活中,很多人只注重失眠本身,經(jīng)常提到“我翻來(lái)覆去睡不著”、“我晚上經(jīng)常做夢(mèng)”、“我睡眠淺、容易醒來(lái)”等,而忽略了失眠的原因和失眠伴隨的不適癥狀。另外,正確合理的信念、思維模式對(duì)于睡眠也是非常重要的。

  長(zhǎng)期失眠與不合理信念反復(fù)循環(huán):
 
  一、“八小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)”:很多人認(rèn)為每天必需睡足八小時(shí),否則就是沒(méi)睡好,將此標(biāo)準(zhǔn)作為判斷自己睡眠好壞的金標(biāo)準(zhǔn),事實(shí)上,我們每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的需求是不一樣的,睡眠“質(zhì)”的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于“量”,而且年齡階段不同,睡眠時(shí)間需求也是不一樣的。
 
  二、“消極期待”:因?yàn)榻?jīng)常失眠,對(duì)睡眠越來(lái)越?jīng)]有信心,很多人通常早早就躺在床上“培養(yǎng)睡意”,許久睡不著又會(huì)不斷地看時(shí)間,擔(dān)心今晚又睡不著了,一小時(shí)、二小時(shí)……天都快亮了,結(jié)果往往真的沒(méi)睡著。
 
  三、“消極自我暗示”:昨晚沒(méi)睡好,早上起床后覺(jué)得頭痛、頭脹、眼睛痛,想想今天一天還有很多事情要做,覺(jué)得自己真的承受不了,感到疲憊不堪、難以勝任,也許今天一天真的如您所想的。
 
  四、“消極的情緒”:緊張、擔(dān)心、焦慮的情緒會(huì)因?yàn)槟氖叨殡S您,會(huì)讓您覺(jué)得失眠越加嚴(yán)重,同時(shí)也會(huì)讓您感到前所未有的壓力。

  不良的思維模式會(huì)影響到您的睡眠:
 
  一、“過(guò)濾式”:只見(jiàn)到壞的事情,從不見(jiàn)到好的事情。由于您只看到不好的事情,您的一生看來(lái)都可能只有消極的一面。這種思維模式會(huì)讓整個(gè)人陷入低迷中,產(chǎn)生抑郁、失眠的情況。
 
  二、“以偏概全”:把一件負(fù)面的事情視為一個(gè)永恒的定律。比如說(shuō)有一位朋友離開(kāi)您,會(huì)認(rèn)為所有朋友都會(huì)離開(kāi),第一次失敗就等于每次都會(huì)失敗。把這種令人沮喪的情形夸大化,容易讓人產(chǎn)生焦慮、失眠等情況。
 
  三、“絕對(duì)化”:認(rèn)為世界是由兩個(gè)極端所組成的,不是肥胖就是消瘦、不是聰明就是愚蠢、不是整齊就是凌亂、不是快樂(lè)就是抑郁等等,沒(méi)有折中的位置。極端的心理會(huì)讓人產(chǎn)生精神分裂、失眠等狀況。
 
  四、“杞人憂天”:把小小的失敗當(dāng)作一場(chǎng)大災(zāi)難,遲了一點(diǎn)才做完一件小的事情就感覺(jué)等于整個(gè)月都弄糟了。這種思維模式過(guò)度夸大負(fù)面事件的嚴(yán)重性,容易產(chǎn)生恐懼、焦慮、失眠的狀況。
 
  五、“完美主義”:即使“十全十美”的東西也只被視為“可以”,由于您無(wú)法使它變?yōu)橥昝?,所以您總是覺(jué)得不滿(mǎn)意,總是無(wú)法對(duì)自己所做的任何事情感到自豪。這種過(guò)度追求完美的思維模式,會(huì)造成過(guò)大的壓力,容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥、失眠等情況。
 
  綜上所述,睡眠問(wèn)題,真的是沒(méi)那么簡(jiǎn)單。不是光吃幾顆安眠藥就能解決的問(wèn)題,找到失眠的原因、糾正對(duì)于睡眠問(wèn)題錯(cuò)誤的認(rèn)知、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣、戒除不良的生活習(xí)慣、有一個(gè)積極向上的心態(tài)等等,這才是關(guān)鍵!如果您正被失眠困擾,經(jīng)過(guò)自己努力仍未奏效,那么應(yīng)該到心理睡眠障礙科尋求專(zhuān)業(yè)的幫助,讓醫(yī)生專(zhuān)家?guī)湍一卦?jīng)的“好睡眠”!
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