睡眠問題，沒那么簡單 - - 心理睡眠障礙科專家話睡眠

2018-01-20 來源：廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少，有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，并誘發(fā)一些心身性疾病。

　　人的一生，有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，但研究發(fā)現(xiàn)，很多人的睡眠質(zhì)量都達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，甚至有些人的睡眠根本沒有任何質(zhì)量可言，出現(xiàn)失眠、半睡半醒的情況，長期如此，很容易患上糖尿病、心臟病、心理精神疾病、心腦血管疾病等。心理睡眠障礙專家指出：睡眠對(duì)于人的健康，就像呼吸和心跳一樣重要。

　　“醫(yī)生，我就是睡不好，其他沒什么”，這句話是很多睡眠科門診醫(yī)生最常聽到的一句開場(chǎng)白。但事實(shí)上，睡眠與人的健康息息相關(guān)，睡眠不好的背后藏著更多深層次的問題。結(jié)合心理睡眠障礙專家臨床經(jīng)驗(yàn)，下面給大家來分析一下。

　　專家表示：睡眠對(duì)于人的健康是非常重要的，一直是一個(gè)比較大的話題，所以我們要先弄懂什么是失眠。

　　什么是失眠?

　　失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少，有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠等。長期失眠易引起心煩易亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨床癥狀，并誘發(fā)一些心身性疾病。

　　專家指出：失眠事小，但對(duì)人的傷害卻很大，既傷身，又傷神。它不但會(huì)降低人的免疫力，還會(huì)讓人整天昏昏沉沉，特別容易忘事兒。有的人整天沒精打采，有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發(fā)怒，跟周圍的人處不好關(guān)系，這都跟失眠有關(guān)。睡眠問題，沒那么簡單，要有優(yōu)質(zhì)的睡眠，應(yīng)從多方面做好。

　　在日常生活中，很多人只注重失眠本身，經(jīng)常提到“我翻來覆去睡不著”、“我晚上經(jīng)常做夢(mèng)”、“我睡眠淺、容易醒來”等，而忽略了失眠的原因和失眠伴隨的不適癥狀。另外，正確合理的信念、思維模式對(duì)于睡眠也是非常重要的。

　　長期失眠與不合理信念反復(fù)循環(huán)：

　　一、“八小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)”：很多人認(rèn)為每天必需睡足八小時(shí)，否則就是沒睡好，將此標(biāo)準(zhǔn)作為判斷自己睡眠好壞的金標(biāo)準(zhǔn)，事實(shí)上，我們每個(gè)人對(duì)睡眠時(shí)間的需求是不一樣的，睡眠“質(zhì)”的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于“量”，而且年齡階段不同，睡眠時(shí)間需求也是不一樣的。

　　二、“消極期待”：因?yàn)榻?jīng)常失眠，對(duì)睡眠越來越?jīng)]有信心，很多人通常早早就躺在床上“培養(yǎng)睡意”，許久睡不著又會(huì)不斷地看時(shí)間，擔(dān)心今晚又睡不著了，一小時(shí)、二小時(shí)……天都快亮了，結(jié)果往往真的沒睡著。

　　三、“消極自我暗示”：昨晚沒睡好，早上起床后覺得頭痛、頭脹、眼睛痛，想想今天一天還有很多事情要做，覺得自己真的承受不了，感到疲憊不堪、難以勝任，也許今天一天真的如您所想的。

　　四、“消極的情緒”：緊張、擔(dān)心、焦慮的情緒會(huì)因?yàn)槟氖叨殡S您，會(huì)讓您覺得失眠越加嚴(yán)重，同時(shí)也會(huì)讓您感到前所未有的壓力。

　　不良的思維模式會(huì)影響到您的睡眠：

　　一、“過濾式”：只見到壞的事情，從不見到好的事情。由于您只看到不好的事情，您的一生看來都可能只有消極的一面。這種思維模式會(huì)讓整個(gè)人陷入低迷中，產(chǎn)生抑郁、失眠的情況。

　　二、“以偏概全”：把一件負(fù)面的事情視為一個(gè)永恒的定律。比如說有一位朋友離開您，會(huì)認(rèn)為所有朋友都會(huì)離開，第一次失敗就等于每次都會(huì)失敗。把這種令人沮喪的情形夸大化，容易讓人產(chǎn)生焦慮、失眠等情況。

　　三、“絕對(duì)化”：認(rèn)為世界是由兩個(gè)極端所組成的，不是肥胖就是消瘦、不是聰明就是愚蠢、不是整齊就是凌亂、不是快樂就是抑郁等等，沒有折中的位置。極端的心理會(huì)讓人產(chǎn)生精神分裂、失眠等狀況。

　　四、“杞人憂天”：把小小的失敗當(dāng)作一場(chǎng)大災(zāi)難，遲了一點(diǎn)才做完一件小的事情就感覺等于整個(gè)月都弄糟了。這種思維模式過度夸大負(fù)面事件的嚴(yán)重性，容易產(chǎn)生恐懼、焦慮、失眠的狀況。

　　五、“完美主義”：即使“十全十美”的東西也只被視為“可以”，由于您無法使它變?yōu)橥昝?，所以您總是覺得不滿意，總是無法對(duì)自己所做的任何事情感到自豪。這種過度追求完美的思維模式，會(huì)造成過大的壓力，容易出現(xiàn)強(qiáng)迫癥、失眠等情況。

　　綜上所述，睡眠問題，真的是沒那么簡單。不是光吃幾顆安眠藥就能解決的問題，找到失眠的原因、糾正對(duì)于睡眠問題錯(cuò)誤的認(rèn)知、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣、戒除不良的生活習(xí)慣、有一個(gè)積極向上的心態(tài)等等，這才是關(guān)鍵!如果您正被失眠困擾，經(jīng)過自己努力仍未奏效，那么應(yīng)該到心理睡眠障礙科尋求專業(yè)的幫助，讓醫(yī)生專家?guī)湍一卦?jīng)的“好睡眠”!

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