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微笑性抑郁丨笑著也會(huì)抑郁,你發(fā)生過(guò)嗎?

2018-01-20 來(lái)源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:微笑性抑郁癥”這個(gè)肉眼看不見(jiàn)的痛苦,正在辦公室中逐漸蔓延。生活中每個(gè)人都會(huì)有情緒落差,但她們的工作特性,則把這個(gè)生理的正?,F(xiàn)象給硬生生地“抹殺”了。為了工作,為了顧客,她們的情緒始終要保持高漲,精神飽滿。

   抑郁癥又稱抑郁障礙,以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,是心境障礙的主要類型。作為抑郁癥的一個(gè)分支,微笑性抑郁癥常見(jiàn)于那些學(xué)歷較高、身份地位不低,事業(yè)有成的職業(yè)女性,其中以服務(wù)行業(yè)最為典型。

 
  “微笑性抑郁癥”這個(gè)肉眼看不見(jiàn)的痛苦,正在辦公室中逐漸蔓延。生活中每個(gè)人都會(huì)有情緒落差,但她們的工作特性,則把這個(gè)生理的正?,F(xiàn)象給硬生生地“抹殺”了。為了工作,為了顧客,她們的情緒始終要保持高漲,精神飽滿。
 
  那么,到底什么是“微笑性抑郁”?
 
  “微笑性抑郁”表現(xiàn)為患者盡管內(nèi)心深處感到極度痛苦、壓抑、憂愁和悲哀,外在表現(xiàn)卻若無(wú)其事,面帶“微笑”。這種“微笑”不是發(fā)自內(nèi)心深處的真實(shí)感受,而是出于“工作的需要”、“面子的需要”、“禮節(jié)的需要”、“尊嚴(yán)和責(zé)任的需要”、“個(gè)人前途的需要”。
 
  對(duì)微笑性抑郁癥病人來(lái)說(shuō),仿佛迷路在黑暗的森林里,十分迷茫和恐懼。其實(shí)微笑性抑郁癥并不可怕,只要你有勇氣直面它,就可以戰(zhàn)而勝之。但是千萬(wàn)不能小覷它,更不能逃避,那樣對(duì)解決問(wèn)題毫無(wú)用處。
 
  “微笑性抑郁癥”自救

  1、扯下微笑的“偽面具”
 
  既然這種抑郁傾向緣于白領(lǐng)的“微笑信條”,那么扯下微笑的“偽面具”也許是最好的自救方法。
 
  2、不要讓不良情緒轉(zhuǎn)化
 
  及時(shí)調(diào)節(jié)和宣泄不良情緒,不要把憂郁情緒積埋在心底,讓它有宣泄的出口,盡量不要讓不良情緒轉(zhuǎn)化。

  3、通過(guò)飲食緩解不適
 
  當(dāng)焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)時(shí),可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料,少食辛辣燥熱之物。

  4、學(xué)點(diǎn)自我安慰和放松的技巧
 
  譬如練習(xí)瑜伽和太極拳,對(duì)消除壓力,緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好,可以怡情養(yǎng)性,調(diào)和氣血,利于健康。

  5、建立心理支持系統(tǒng)
 
  包括朋友、家人、心理咨詢專家等,在郁悶難以排解的時(shí)候,向他們“訴苦”,尋求心理幫助。如果精神壓力過(guò)大,心理承受能力有限,則需進(jìn)行專門的心理疏導(dǎo)或治療。

  6、換一個(gè)角度看待生活和工作的關(guān)系
 
  在現(xiàn)代新型工作方式之下,生活方式和價(jià)值觀也必須有所調(diào)整。愉快工作是幸福生活的必需,但要記住,如果生活不快樂(lè),一切都是沒(méi)有意義的。
 
  溫馨提示:抑郁癥病人可通過(guò)藥物治療達(dá)到很好的干預(yù)作用。服藥期間,病人最好暫時(shí)放下本職工作,但不要完全脫離社會(huì)。如能通過(guò)專業(yè)的心理治療,學(xué)會(huì)釋放壓力,無(wú)須強(qiáng)迫自己在別人面前展現(xiàn)最完美的一面,從而正視內(nèi)心的需要,能夠接納自己的情緒反應(yīng),真正做到笑得自然,笑得真實(shí),也不失為一件令人向往的事情。
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