中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 每個(gè)人都應(yīng)該收藏的《抑郁必備手冊(cè)》

每個(gè)人都應(yīng)該收藏的《抑郁必備手冊(cè)》

2018-01-18 來源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:同樣被診斷為抑郁癥,有些人怎么都不會(huì)發(fā)展出自殺行為,有些人吃再多藥還是會(huì)自殺,有些人能在心理治療的幫助下完全走出自我貶低的模式,有些人卻連初始訪談的過程都無法堅(jiān)持……

   為什么得抑郁癥?因?yàn)槲覀兪怯兄鴱?fù)雜心理的人類,因?yàn)槲覀儎?chuàng)造了復(fù)雜的世界,世界是不完美的,因?yàn)槲覀兩钤谄渲?,所以我們有了抑郁癥。

 
  同樣被診斷為抑郁癥,有些人怎么都不會(huì)發(fā)展出自殺行為,有些人吃再多藥還是會(huì)自殺,有些人能在心理治療的幫助下完全走出自我貶低的模式,有些人卻連初始訪談的過程都無法堅(jiān)持……
 
  你的心理狀態(tài)健康嗎?
 
  你身邊有抑郁的朋友嗎?
 
  對(duì)抑郁癥多一份了解與理解,就會(huì)減少一分被情緒折磨的痛苦。
 
  在這個(gè)精神力不斷上升,精神需求卻被持續(xù)壓抑的時(shí)代,越來越多的人被負(fù)面情緒困擾,如:失眠、抑郁、焦慮、暴躁等。
 
  抑郁癥形成的原因,是由于自己在為身邊發(fā)生的事情做解析的時(shí)候,解析產(chǎn)生了偏差的邏輯。
 
  比如說,母親的孩子受傷了,可能事實(shí)是其它的原因,但是由于過于自責(zé)或者認(rèn)識(shí)上的誤差,母親會(huì)覺得是自己一個(gè)人的錯(cuò),是自己沒有看好孩子。
 
  抑郁癥,常用的有認(rèn)知療法,也就是,通過對(duì)他產(chǎn)生錯(cuò)誤認(rèn)知的事件,進(jìn)行正確的分析,讓它重新建立正確的心理邏輯,不把什么都往自己身上攬,慢慢正確引導(dǎo)其心理思考的方式。
 
  面對(duì)身邊的抑郁癥的患者,我們要在平時(shí)的生活中要多一些與他談心,要多交流,而且作為患者周圍的朋友,應(yīng)該接納和尊重患者,不要拿患者的病情來開玩笑,并且要為患者提供適當(dāng)?shù)那楦行沟耐緩健?/div>
 
  培養(yǎng)親情,加強(qiáng)相互間的信任,幫助患者識(shí)別與糾正錯(cuò)誤的想法或者是消極的念頭,為患者提供正確的信息以給患者參考。
 
  督促患者配合醫(yī)生進(jìn)行抑郁癥的治療,定期復(fù)診以控制病情,減少復(fù)發(fā)的可能性。
 
  抑郁的人往往會(huì)有一些無法消化的負(fù)面情緒,這些負(fù)面情緒中以憤怒為多見。通過事業(yè)、學(xué)業(yè)、愛情的追求,可以將這些無法消化的情緒得以間接的表達(dá)(升華的心理防御),同時(shí)外在的成功或親密關(guān)系作為一種愉悅的刺激,可以抵御內(nèi)在的抑郁情緒。

  那么作為一名抑郁癥患者,應(yīng)該怎樣自我療養(yǎng)呢?
 
  第一,抑郁的人最顯著的一個(gè)特征就是喜歡一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間,不喜歡與人交流,也不喜歡去發(fā)現(xiàn)一些新鮮的食物,所以首先一定要改變這一個(gè)習(xí)慣,要學(xué)會(huì)去嘗試走出這個(gè)封閉的空間,走出家門,到外面去感受一下??梢约s上一兩個(gè)好朋友,去看看好的景色,去放松自己的心情。
 
  第二,增加鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好是多加一些戶外的運(yùn)動(dòng),比如爬山、跑步等等,當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)感到不由自主的快樂,還對(duì)調(diào)節(jié)心情非常有幫助,能夠大大緩解抑郁癥,而且對(duì)身體各方面的機(jī)能都是有益的。
 
  第三,睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現(xiàn),因?yàn)閮?nèi)心總是在各種糾結(jié),各種情緒的累積,所以建議睡覺的時(shí)候不要想其他東西,養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣,失眠是抑郁癥的一個(gè)很明顯的反應(yīng),所以我們要從失眠開始自我調(diào)節(jié)。
 
  第四,為自己找一點(diǎn)感興趣的事物。因?yàn)橐钟舭Y的人總是很茫然,不知道該干些什么,這時(shí)候,給自己找一些興趣愛好,比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等,可以轉(zhuǎn)移一部分注意力,逐漸將注意從迷茫調(diào)節(jié)到生活工作中。找一份能夠讓自己投入進(jìn)去并且忙起來的工作是很重要的,當(dāng)你工作忙碌起來的時(shí)候,就會(huì)少很多的負(fù)面情緒。
 
  第五,在飲食上也要注意適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié),平日里吃的食物最好是清淡一些的,多吃各類的蔬菜和水果,盡量少吃肉類,因?yàn)槿忸惓远嗔巳菀自?,?duì)心境影響不好。
 
  第六,多與朋友和家人交流,多打電話給身邊的人,沒事的時(shí)候可以約朋友出來吃吃飯,多與不同的人溝通,這一點(diǎn)是最有效最直接的解開內(nèi)心封閉的方法,一旦與人交流多了,心靜自然而然會(huì)開闊起來,抑郁也會(huì)不藥而愈,這是朋友能夠給我們帶來的力量,當(dāng)然千萬不要找和你一樣抑郁的朋友,那樣你們可能會(huì)一起難受。
 
  第七,不要隨便使用抗抑郁的方法或者藥物,如果感覺情況有些嚴(yán)重,最好盡早去咨詢專業(yè)醫(yī)生。聽醫(yī)生的建議和指導(dǎo),不要自己琢磨或者聽別人推薦。
 
  通過以上介紹之后,希望患者朋友們可以通過上述抑郁癥治療方式遠(yuǎn)離抑郁癥,早日恢復(fù)健康!如有疑問,可以及時(shí)咨詢心理精神科專家進(jìn)行了解。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房