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社交焦慮癥對抗指南

2017-12-13 來源:廣州華興康復(fù)醫(yī)院心理科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人具有自我暗示和接受暗示的功能。暗示能治病,也能致病,消極的自我暗示使人心緒不安,積極的自我暗示,能使我們的心理狀態(tài)得到自我調(diào)整、自我平衡。改變不是一次暗示就能發(fā)生的,要堅持對自己進行積極暗示。

  社交焦慮就是一種在與人交往的時候,覺得不舒服、不自然,緊張甚至恐懼的情緒體驗。嚴(yán)重的情形是,每天的各種活動:走路、購物、社會活動甚至打電話都是對他們很大的挑戰(zhàn)。

  有人特別害怕貓、有人害怕外出、有人交往時過分地緊張、害羞。一百年前,可能人們從未把這些毛病看成是病。一個人被稱作"膽小鬼"多半會被認為是性格上的缺陷。小孩子膽小也被認為是正常的事情,父母不會為此過度擔(dān)心。其實,用現(xiàn)在的觀點看來,過份的害羞和膽小的確是一種“病”,不能簡單地看成性格上的弱點。

  陷入社交焦慮的我們能做什么呢?

  1、不否定自己,不斷地告誡自己“我是最好的我”,“天生我材必有用”。

  2、不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要盡力了就沒關(guān)系。

  3、不回憶不愉快的過去,過去的就讓他過去,沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。

  4、說出自己的緊張情緒,把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。

  但是,有些事情,不是你想解決就能解決的,就好像世界這么大,你是不能隨便就能去看看的。

  這個時候,你就需要升級你的方法對抗社交焦慮癥。

  對抗社交焦慮的升級攻略

  積極的自我暗示

  人具有自我暗示和接受暗示的功能。暗示能治病,也能致病,消極的自我暗示使人心緒不安,積極的自我暗示,能使我們的心理狀態(tài)得到自我調(diào)整、自我平衡。改變不是一次暗示就能發(fā)生的,要堅持對自己進行積極暗示。

  多和朋友、親人交流

  積極的語言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在我們和朋友、親人的交流中,我們不僅可以有效放松心情,還會學(xué)到很多意想不到的知識。

  患者要樹立強大的自信心

  培養(yǎng)自己強大的內(nèi)心世界。內(nèi)心世界的強大是我們戰(zhàn)勝一切困難和挫折的必備砝碼。怎樣培養(yǎng)呢?可以從生活中的小事入手,比如學(xué)習(xí)知識豐富自己、積極自我暗示、改善外表形象和言談舉止、了解自己的缺點挑戰(zhàn)自己、堅定自己的信念信仰。

  對治療焦慮癥要有信心

  不要總是羨慕別人,總覺得自己不行,其實只要我們積極與他人結(jié)交,那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。要對治好焦慮癥有充分的信心,積極調(diào)整和治療。

  參加實踐,走出去看看世界

  治療焦慮癥不僅要相信自己,還要多參加社會實踐,用自己的行動改變自己的心態(tài),要走出去看看世界,生活就會露出可愛的笑容。

  及時就醫(yī),不要諱疾忌醫(yī)

  社交焦慮癥涉及到了精神疾病的范疇,如果出現(xiàn)頭暈,惡心,失眠,顫抖,手足麻木等癥狀,此時,只依靠毅力是難以取勝的,患者一定要及時就診。

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