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克服抑郁的7個(gè)訣竅!

2017-11-13 來(lái)源:千帆心理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:增加到戶外活動(dòng)的時(shí)間。整理花園、菜圃是最佳活動(dòng)之一。此外,平日外出不妨試著多走路,花時(shí)間觀察四周的人物、景象;閉起雙目,打開(kāi)心眼,靜聽(tīng)世界的生命之歌。

  由治療憂郁癥患者的經(jīng)驗(yàn)得知,與人建立深入關(guān)系、積極活動(dòng)與保持知覺(jué)敏銳,是克服抑郁的要訣。心里軟弱痛苦時(shí),更需要鍛煉身體、注重儀容和飲食起居。我們?nèi)裟芎煤谜疹欁约?,外在?guī)律踏實(shí)了,內(nèi)在也就會(huì)堅(jiān)強(qiáng)起來(lái),這便是中國(guó)人所謂“由外而內(nèi)”的功夫。

  情緒抑郁的人,可從事下列七項(xiàng)活動(dòng)。

 ?。保刻煲欢ㄏ丛?,注意衣著和儀容的整潔、美觀。即使沒(méi)有人注意你的外表,仍要為自愛(ài)、自尊、保持心理健康之故,注重個(gè)人儀容和衛(wèi)生。

  2.每天規(guī)定自己有一段時(shí)間鋪床疊衣,把家里打掃整潔,使一切井井有條。我再一次強(qiáng)調(diào),這樣做不是為了別人,乃是為自己而做。

  3.每天運(yùn)動(dòng)。走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房鍛煉,都是最有效的抗郁秘訣。運(yùn)動(dòng)時(shí)腦中所分泌的生化傳導(dǎo)物質(zhì)像抗郁藥物一般,能減輕憂郁。運(yùn)動(dòng)不只可健身,增加免疫力,同時(shí)也使你的心理堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)。

 ?。矗嬍骋泄?jié)制,起居、運(yùn)動(dòng)、睡眠都定時(shí)。

  5.增加到戶外活動(dòng)的時(shí)間。整理花園、菜圃是最佳活動(dòng)之一。此外,平日外出不妨試著多走路,花時(shí)間觀察四周的人物、景象;閉起雙目,打開(kāi)心眼,靜聽(tīng)世界的生命之歌。

  6.花時(shí)間、心思,用不同的方法來(lái)鍛煉自己的知覺(jué)。例如洗澡時(shí)用心去感覺(jué)水溫(有人用不同溫度的水洗澡);清晨赤足到青草地上,讓自己的腳浸潤(rùn)于朝露中;在大自然里,讓自己靜聽(tīng)風(fēng)聲,細(xì)聞花香,感覺(jué)空氣的濕度,讓自己的皮膚觸摸自然等等??傊砂l(fā)揮自己的創(chuàng)造性,用心去體驗(yàn)一些新的經(jīng)驗(yàn),讓自己的生活更充實(shí)。

 ?。罚邮軐I(yè)治療。藥物治療可以幫助你恢復(fù)腦中的生化平衡;心理輔導(dǎo)可以幫助你發(fā)展情感智慧,學(xué)習(xí)許多分析與解決問(wèn)題的技巧,兩者都能有效地改善你的心境,增強(qiáng)活潑的生命力。

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