以下療愈童年創(chuàng)傷的四個步驟，對于很多的童年創(chuàng)傷，尤其是父母做法的不公或呵護的缺乏，都可以參考。作為治療師可以參考，作為個人，療愈自己也可以參考，兩者本就是一回事。

　　第一步：承認那個不公和困難

　　我們要為當初那個受傷的、委屈的小孩平反。

　　那是不公平的，我也是個孩子，我該自由玩耍，現(xiàn)在卻要擔負照顧妹妹的責任，這不是我的義務，這是我的犧牲，而你們卻不懂得感謝和欣賞我，給我那么多的批評、要求甚至命令，你們剝奪了我、命令了我、苛責了我，這非常不公平！

　　那是不公平的，我本是一個美麗的女孩，你們卻因為重男輕女的陋見對我失望，我怎么努力都進不到你們的心里去，即便是我做得比哥哥、比弟弟都好，你們還是喜歡男孩輕視我，這不公平！

　　那是不公平的，本來我是一個神圣的生命，你卻告訴我咱們不能和別人比，本來我們應該為自己講話，你卻出于害怕要我逆來順受。

　　那是不公平的，你身為父親，你的強大是本應用來保護和支持我，你卻用來威脅和命令我，而且你居然享受你的勝利，這是非常不公平和不人道的……

　　放心吧，我們都遭遇過各自的不公平，如果我們的父母不是佛陀和菩薩的話，但即便是佛陀，他也遭遇過父母的不公平，他的父親想盡辦法要用他做繼承人。

　　去充分的承認這個不公平，不用害怕憤怒和怨恨，就算是仇恨也不必怕，充分的去怒，去怨，毫無阻擋和害怕，然后被怨覆蓋的愛就會涌出來，若你又愛又怨，你就既不能好好地愛，又不能好好地怨，兩邊都不是。

　　如果你想真的愛自己，那就充分的去為自己講話，這些本就是真實的，為什么要用“不應該”來打壓，父母本就是我們人生里最愛恨交織的人，如果出現(xiàn)“我恨不得掐死你”“你根本不配做父母”類似的言辭是完全正常的。

　　但我說的不是報復，不是對父母大發(fā)雷霆，如果這發(fā)生了，不必內疚，如果沒發(fā)生，我不建議這么做。

　　你可以對你的咨詢師控訴父母，你可以在鏡子面前對自己控訴父母，但不要去直接這樣對父母。

　　對于父母，我覺得最大限度的話是：當初你那樣做，我真的很受傷，現(xiàn)在想起來，我還是很委屈。

　　總之，這一步就是承認那個孩子遭遇不公平，為他平反。不必壓抑憤怒和怨恨，充分的憤怒是很美的，很自然的，。

　　然后悲傷會進來，憤怒到極致就是悲傷，當悲傷來臨，接納也就開始了，當接納開始，愛也就油生了。因為所有的怒和怨，不過是求愛不得罷了。

　　第二步：欣賞和感謝自己活下來

　　想象一下那個孩子，忍受了這么多，承受了這么多，委屈了這么多，壓抑了那么多，孤單了那么多，無奈了那么多，痛苦了這么多……

　　終于活到現(xiàn)在，得以有機會覺察和療愈，得以有機會做自己，這是那個小孩子的偉大成就。

　　我頭腦中有一個畫面，就是一個士兵受傷了，他自救，他可能都不能走了，他就爬，忍著傷痛一寸寸的爬，一段段的捱過來，經過荊棘經過沼澤經過黑暗，那么久，那么遠，終于來到一個安全的地方，他自己救了自己，他是一個英雄。

　　他所有的努力和犧牲就是為了讓我們活下來，而他做到了，我們可以享受他帶給我們的安全、自由和“活下來”。

　　我們可以欣賞那個小孩子是如此的頑強、執(zhí)著，感謝他一路的辛苦和努力……

　　對那個小孩子來講，他是沒有可能對抗那個環(huán)境的，他能做的最好的事情就是保存自己活下來，如果我們享受這個“活下來”的話，那么完全有理由去給那個孩子巨大的欣賞和感激。

　　如果我們不愿意看這部分、不屑于看這部分，那就不是任何人的不公平，而是我們自己對自己的不公平。

　　第三步：寬恕

　　首先是寬恕父母的不知和有限，相信他們在最深的地方是愛我們的，相信他們不是存心和我們作對，相信他們也在自己痛苦和有限中。

　　寬恕他們沒有機會了解愛的真諦，寬恕他們沒有被足夠好的愛過，相信他們對我們的態(tài)度不僅都是他們所遭遇的態(tài)度，而且是其中最好的，甚至是他們出于愛而改良過的，是他們努力以后的。

　　不需要再像一個小孩子一樣找他們討要愛，而是作為一個平等的人去給出愛，給出諒解，給出放下……

　　我們現(xiàn)在比他們更強大，意識層面更高、高很多，能力更強，也更有機會學習和覺察，當我們真的站起來，我們就可以去愛他們，首先是原諒和尊重他們。

　　其次是寬恕自己。

　　寬恕當初自己沒有能力照顧好自己，沒有能力給自己安全、自由，寬恕當初不懂得或者不敢為自己說話，寬恕自己作為一個小孩子的有限。

　　寬恕自己為了適應環(huán)境而壓抑、隱藏甚至變形了自己，寬恕自己因此而積累了大量的情緒，以至于會遷怒他人、會煩躁不安，情緒此消彼長、綿延不斷。

　　寬恕自己接受了那個環(huán)境錯誤的教導和暗示，而卑微自己，認為自己不重要、不夠好，認為自己不配得。

　　寬恕自己沒有能力去認識、覺察和擺脫那些困境、孤獨和害怕；寬恕自己在那個環(huán)境無從學習自愛、自尊和自我安慰，而經常與自己作對，經常對自己批判甚至苛責。

　　寬恕自己習得了對自己并不好的觀念和模式，思維模式、感受模式和行為模式。

　　寬恕自己也曾因為無法消化自己的情緒而對別人不公，給別人帶來壓力、焦慮和痛苦。寬恕自己內在的不和諧，寬恕自己就像腿受傷了一樣一瘸一拐地活著。

　　寬恕吧，寬恕了自己，就可以寬恕別人；寬恕吧，不去看任何人包括自己的不好和錯誤，只去看美好的和出于愛的，自己值得這么做。

　　第四步：我是誰

　　不管你做什么，不管你說什么，你都在向世界顯示你把自己當做誰。

　　當你抱怨、當你憤怒的時候，你把自己當做了誰？

　　當你孤單、當你害怕的時候，你把自己當做了誰？

　　當你認為只有別人改變對你的態(tài)度你才能快樂和滿足，你把自己當做了誰？

　　如果你喜歡把自己當做受傷的小孩，如果你把自己當做無力的小孩，如果你把自己看做一個弱女子，如果你把自己當做一個慫男，那是你的權利，也是你獲得痛苦的途徑，你有權這樣做，你有權終其一生這樣做，只要你愿意。

　　同樣，你也有權把自己看做一個成熟而為自己負責的人，你可以自己尊重自己，自己陪伴自己，自己熱愛自己，自己安慰和支持自己，可以從傷痛中獲得鉆石，從困難中蛻變成熟，即便你不習慣、不熟悉這樣做，你也能學會，一定能做到，只要你愿意。

　　同樣，你還有權用更大的視角來感受自己，你可以認出你本是一個生命，無暇、自足而圓滿的生命，那些經歷、感受、觀念都不是你，你擁有這些但這些不等同于你。

　　你是一個舞臺，上演過悲傷無助的戲劇，如果你愿意你也可以邀請喜劇上臺，你是惟一的主人，你不是任何一幕劇，你可以呈現(xiàn)、經歷和擁有這些，你可以把悲劇當做一個張力和伏筆而重寫你的劇本

　　你可以毫無評判、完全接受的欣賞舞臺上的任何呈現(xiàn)，你可以和任何一個場景在一起但又不屬于他們，你可以有永恒的和諧。

　　因為是你承載他們而不是他們束縛定義你，你可以永遠的滿足，因為你什么也不缺乏，什么也不會失去。

　　最后說明一下，這四個步驟看完可能只需要十幾分鐘，徹底完成可能需要一生或者幾世，但這不重要，反正早晚都會知道，早晚都能完成。

　　重要的是，在哪里就好好地在哪里，心中有一個心靈進升的地圖，有一個愿意前行的心念，有一個愿意逐步走的耐性。當你的信任和耐心足夠，沿途都是風景，而且速度很快。

　　睡夢中，你與這個小小的孩子遇見了。她看起來是那樣的可愛，清澈，單純，她的眼睛里有喜樂的光，在她的臉上，你看到了熟悉的影子，那是自己曾經童年的樣子，那是你內在的小孩。

　　請用手輕輕地擁抱那個在沙灘上熟睡的孩子，你有多久沒有抱過她了？

　　你一直很忙，忙得沒有時間去關注她是否快樂。

　　你在職場上幾乎武裝到了牙齒，可是你忘記了，其實你也是個孩子，你也需要溫暖和呵護，需要愛和擁抱。

　　你在一段感情中很疲憊，你沒命地討好，卑微地相處，你以為只要自己足夠好，對方就不會離開。其實你也是個孩子，只是你忘記了，只有遇到對的人，他才會把你寵成孩子的模樣。

　　你在一份工作中很迷茫，迷茫到你忘記了當初為什么出發(fā)，你忘記了你要去向何方？你一直固執(zhí)地告訴自己，不能回頭，不要放棄。其實你也是個孩子，如果一份職業(yè)剝奪了你的快樂，那一定不是正確的方向。

　　你是一個全職媽媽，為了孩子，你從一個打雷都會捂耳朵的女孩變成一個天不怕地不怕的女超人。曾經那個倚在母親懷里撒嬌的小女孩去哪兒了？曾經穿著公主裙的小可人在歲月的哪個路口迷失了呢？

　　看看現(xiàn)在鏡子里的自己，凌亂的頭發(fā)，潦草的著裝，松弛的皮膚，你還愛自己嗎？你的愛人有多久沒有說過“我愛你”？你有多久沒有用心呵護過自己的容顏？你把所有的時間都給了家庭，給了孩子，可是你忘記了，其實，你也是個孩子，你和你的孩子一樣也需要愛和關注。

　　你是一個單親媽媽，左手是事業(yè)，右手是孩子，你想用自己的成功向別人證明，你足以像個生活的舞者一樣找到人生平衡，你以為自己早已刀槍不入，但其實你內心的恐慌不安只有自己能體會。你泣不成聲，夜不能寐，你在音樂中淪陷，你用酒精買醉，香煙成了你的朋友，失眠成了你的伙伴。你一個人哭，一個人笑，在這座孤單的城市，你甚至沒有一個愿意給你說晚安的人。你一直告訴自己，你已長大。不能再大聲地哭泣?？墒悄阃?，其實，你也是個孩子，你也需要讓自己的痛苦有個宣泄的出口。

　　你有很多過往的傷害，那些傷害就像傷疤一樣在你的心里結了一個硬硬的殼。你以為，你早已不痛，但是你忘記了，其實，你也只是個孩子，想起那些傷痛時，你的心依然會流淚。

　　親愛的，不要因為流淚而自責，不要因為哭泣而羞愧，其實，你只是個孩子。請再次輕輕地擁抱你內在的孩子，告訴她，你一直都在，你從未離開。你聽到了她悲傷的哭泣和內心的怨恨，如果你愿意，請用她喜歡的方式給她寫一封信吧，寫寫她受到的委屈，不滿和痛苦……信的最后請不要忘記，為她曾經帶給你的幸福和喜樂說聲感謝，為她曾經為你承受的苦難和煎熬說聲抱歉。

　　請牽起她的手，伴隨著優(yōu)美的旋律，任由自己的思緒飛翔，你們一起來展望一下十年后自己長什么樣子？十年后的今天你在做什么？你所做的是你最想做的嗎？喜歡嗎？擅長嗎？你的生活狀態(tài)是怎樣的？是你要的嗎？你現(xiàn)在焦慮擔心的那些事還有嗎？讓你曾經哭泣的那個人還在嗎？你遇見了你的真愛了嗎？你擁有著一個怎樣的房子？在那個房子里有歡笑嗎？假如你想要的一切都實現(xiàn)了，是什么樣的情境和畫面呢？你看到了什么？聽到了什么？感受到了什么？如果這一切都實現(xiàn)了，那是因為你做了什么？如果十年后想給現(xiàn)在的自己說一句嘉許的話，你會說什么呢？

　　現(xiàn)在請和你內在的小孩一起，帶著自己對未來生活的無限向往，乘上你的時光穿梭機，回到當下。輕輕地睜開你的眼睛，用你的雙臂給自己一個溫暖的擁抱，并且告訴她：“我愛你”。