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‘因為你的自以為是,我的社恐更加嚴重了!’—你是否也幫了倒忙?

2017-11-02 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:社交焦慮,也稱為社交恐懼/社恐。它與單純的“內(nèi)向”并不一樣,具有社交焦慮的人會過分監(jiān)控和關(guān)注自己在社交時的行為,并且會對自己的言行做出負面的評價。

   在過去這幾年里,人們越來越可以接受內(nèi)向和安靜,內(nèi)向的人們終于迎來了他們的春天。但盡管如此,內(nèi)向往往被人誤認為成它的那個更克制、自覺的表親——社交焦慮(但你知道,社交焦慮是可以治愈的)。

 
  我們當(dāng)中總是會有一些人很安靜,通常我們都會用“內(nèi)向”或“社交焦慮”來描述,這兩個詞也經(jīng)?;ビ??;蛘吒R姷兀焉缃唤箲]視為內(nèi)向的一種極端表現(xiàn)。但是你可以很明確地說自己是內(nèi)向型社交焦慮,你也可能會有外向型社交焦慮。比如,你很想和同事一塊去酒吧,但是你又很擔(dān)心他們其實不想讓你去;或者你很渴望有人陪伴,但是你又一直糾結(jié)于擔(dān)心自己會說一些愚蠢的事情。
 
  曾遇見個有社交焦慮的人,她很害怕在公眾場合得到過度的關(guān)注。
 
  有一年過生日,我和朋友們在餐廳吃飯。突然,我的一個朋友拿出了為我準備的生日蛋糕,點燃了蠟燭,高聲祝我生日快樂。
 
  結(jié)果餐廳的服務(wù)員們看到了,就紛紛聚集過來,他們本著提供優(yōu)質(zhì)服務(wù)的態(tài)度,準備為我合唱生日歌。
 
  看著朋友和服務(wù)員熱情的笑臉,我的心跳直線飆升,手心開始出汗。我無法拒絕他們,卻也無法坦然地接受這樣大張旗鼓的祝福。
 
  這個場景一直深深地留在我的腦海里,因為對于社恐來說這太可怕了,就像是被公開處刑。
 
  社恐怕的到底是什么?
 
  社交焦慮,也稱為社交恐懼/社恐。它與單純的“內(nèi)向”并不一樣,具有社交焦慮的人會過分監(jiān)控和關(guān)注自己在社交時的行為,并且會對自己的言行做出負面的評價。
 
  比如和同事在電梯里相遇時,我的內(nèi)心便會上演幾萬字的小劇場:
 
  “我要不要打招呼,我覺得我應(yīng)該打個招呼吧,如果不打招呼會顯得很冷漠,但是同事已經(jīng)進來半天了,現(xiàn)在再突然打招呼會不會顯得很奇怪?……還是打個招呼吧。
 
  我靠,怎么已經(jīng)到了,我為什么最后也沒有打招呼。完了,同事一定覺得我很沒有禮貌……”
 
  還有就是,在和朋友聊得熱火朝天時,突然心里一涼,暗暗琢磨自己剛才某句話的措辭可能不太合適,天哪,我蠢死了,我為什么要說那句話。
 
  社恐可能也會故意回避許多社交場景,比如推脫一些聚會和party,但與那些理直氣壯地說“對不起,我的時間安排不開,我不去了”的人不同。
 
  拒絕邀請本身可能就會耗費我們巨大的精力和勇氣,并且還會在拒絕邀請之后忐忑很久,思考自己的拒絕會不會顯得自己很無禮。
 
  社交恐懼比較嚴重的人,既渴望得到別人的關(guān)注和認可,而又害怕別人關(guān)注自己,看到自己的缺點和不足,害怕別人會看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理沖突。
 
  嚴重的還會出現(xiàn)一定程度的幻聽和幻視,仿佛聽到或看到有人在議論、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦,出現(xiàn)自責(zé)、自罪心理。
 
  社交恐懼比較嚴重的人,對自己的評價偏低,總是過度關(guān)注自己的缺點和不足,拿自己的短處和別人的長處比較,以挫敗自己。而且對于自己的要求偏高,做不好、做不到或者出錯的時候,會嚴厲的批評自己,自責(zé)、自罪,會有一定程度的羞恥感和負罪感。
 
  有時他們也在想,為什么對于別人來說輕而易舉的事情,到了他們這兒就比登天還難了呢。
 
  甚至有人曾經(jīng)因為無法在毫無準備的情況下接聽陌生人的電話,很久很久都無法使用網(wǎng)絡(luò)購物,因為害怕配送時隨時都可能響起的,快遞員的電話。
 
  具有社交焦慮的人數(shù)往往被低估。首先,相對于其他心理問題,社交焦慮的癥狀不太外顯,他們往往會被誤解為內(nèi)向。
 
  其實很多人面對陌生人的時候,或多或少都會緊張和不適。對于目前現(xiàn)在年輕人動輒稱自己有“社交恐懼癥”,內(nèi)向的性格是造成社交焦慮障礙的因素之一,同時遺傳和成長經(jīng)歷也與社交恐懼癥的形成有關(guān)。
 
  社交恐懼癥患者在工作場所與人接觸怕自己面紅耳赤,緊張,口齒不清,說話不利索,甚至說話結(jié)巴。在任何情境中都害怕自己成為焦點,會感覺所有人但在看著自己。
 
  社交恐懼癥的危害很大,會降低工作效率,降低機體免疫力,嚴重者不能正常生活和工作。
 
  因為焦慮害怕,而喪失了部分的生活能力....
 
  此外,尋求幫助本身就是一種社交情境。所以,在不具有其他嚴重心理問題共?。ㄈ?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/jsbpd/jsjb/qpyy/' target='_blank'>抑郁、酒精依賴癥)的情況下,社交焦慮的人很難向?qū)I(yè)機構(gòu)尋求幫助和治療。
 
  但是,擁有社交焦慮并不代表沒有朋友。
 
  在特定的、安全的環(huán)境下,我們也能自如地和朋友交談和交往。并且,具有社交焦慮的人,可能更加向往和期待與他人的聯(lián)結(jié)。
 
  畢竟,溫和與善意的關(guān)系對于我們而言,是那樣的珍貴和重要。
 
  人們是怎樣“幫助”社恐的?
 
  可是沒有社交恐懼的人,往往很難理解這種恐懼與焦慮。身邊的一些人經(jīng)常想要“解決”社恐者的問題。
 
  他們以為我只是內(nèi)向和膽小,他們會說:“你這樣是不行的,你要鍛煉一下自己。”于是,他們便逼著我接打電話、叫陌生人來跟我聊天、還有某位親戚讓我對著天空大喊三聲“我能行”……
 
  對于任何一個有社交焦慮的人來說,他們都聽過太多次“放輕松點”,“這沒什么”,“你必須要解決這個問題”的安慰和勸告了。
 
  但是,這些建議從來都沒有真正的作用。因為具有社交焦慮的人并不是想要焦慮,而是被動地感受到了焦慮。
 
  在處于特定的社交場合中時,他們基于曾經(jīng)的痛苦經(jīng)驗形成的自動化負性思維便被激活。
 
  他們抱持著自己肯定會出丑、別人肯定會對自己做出消極評價的不合理信念。
 
  對于他們來說,社交焦慮并不是一個可以靠“克服”被“解決”的問題,它更像是一種需要被接納和理解的狀態(tài)。
 
  如果你自己本身就是一個社恐,評判和責(zé)備自己只會讓你的痛苦更深一步。嘗試去接受自己對于社交的焦慮,接受自己本來的樣子。
 
  如果你社恐的嚴重程度已經(jīng)影響到了你正常的工作和生活,那么還是建議你尋求專業(yè)的心理幫助。
 
  如果你的朋友或者家人是一個社恐,下面是一些關(guān)愛社恐的指南:
 
  請分清自己的感受和他們的感受。你認為這件事情沒什么,并不代表他們也覺得沒什么。
 
  可能你會希望去直接幫助他們解決“問題”,但這通常很難有成效。反復(fù)的逼迫只會讓他們痛苦,也讓你感到挫敗。
 
  請不要逼迫他們?nèi)ド缃?,而是試著去接納和包容他們。拍拍他們的背,留時間讓他們做幾下深呼吸,這比責(zé)備他們要有效得多。
 
  在他們害怕的時候,給他們留出喘息和休息的空間。
 
  他們不參加你的聚會,或者在遇到你的時候沒有打招呼,并不代表他們不愛你或者不在意你,他們可能只是不擅長用這樣外露的方式來表達。
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