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如何預防焦慮

摘要:當出現(xiàn)焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動主觀能動性,運用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時消除焦慮。

  目前社會正處在變革轉(zhuǎn)型的深化時期,隨著社會競爭加劇,生活壓力加重,人際關系復雜,以及人們物質(zhì)欲望的增強,焦慮正逐漸成為人們的一種普遍心態(tài)。面對焦慮我們應該怎么辦呢?

  保持樂觀

  首先要樂天知命,知足常樂。其次是要保持心理穩(wěn)定,不大喜或大悲,要心寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應客觀發(fā)展的現(xiàn)實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意"制怒",不要輕易發(fā)脾氣。

  增加自信

  當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題”,“我可以對付”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現(xiàn)出來。自信可以減少自卑感,應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就能最終驅(qū)逐焦慮。

  自我疏導

  當出現(xiàn)焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調(diào)動主觀能動性,運用注意力轉(zhuǎn)移的原理,及時消除焦慮。當你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時,心理上產(chǎn)生的新的體驗有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理,這是人們常用的一種方法。

  學會放松

  當你感到焦慮不安時,學會放松。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛。養(yǎng)成這種蓄意放松的習慣,它可充當有效的鎮(zhèn)定劑,使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風或到海邊玩玩。盡量做一些有益身心的活動,拋開生活和工作的煩惱。

  保持睡眠充足

  多休息、睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酰藭r你可以進行自我暗示催眠。如:可以用數(shù)數(shù)的小辦法促使自己入睡。

  適量的運動

  運動可以消除一些導致焦慮的化學物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當你感到焦慮時,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做事。

  焦慮癥發(fā)病率越來越高,生活中應該注意平復自己的情緒,也要警惕焦慮癥的原因,生活中焦慮癥患者也要積極配合治療。

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