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走出“抑郁”陰霾

2017-09-18 來源:西安雁塔甘露醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當(dāng)抑郁讓我們行動和思維都緩慢下來時,運動能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來,還有助于緩解軀體不適,恢復(fù)正常的睡眠節(jié)奏。

  認識抑郁癥

  和通常的“不高興”不同,抑郁癥患者的壓抑和絕望程度嚴(yán)重、持久,往往很難自己恢復(fù)。確認“抑郁”還需排除一些其他因素,包括近期受到外界刺激,藥物毒素影響等。比如喪失親人后,大部分人經(jīng)過一兩個月調(diào)整都能走出陰影。

  抑郁癥患者的感受

  自我否定

  總覺得什么都是自己的錯,對自己懷疑,甚至懷疑是否能生存下去。

  心境低落,產(chǎn)生絕望感

  主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落,抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退,重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。

  自我封閉

  不愿意和別人交流,也不敢和別人說怎么回事。非常想說,但是說不出來。莫名其妙的痛苦,所以就不說了。

  思維遲緩

  患者思維聯(lián)想速度緩慢、反應(yīng)遲鈍、思路閉塞,自覺“腦子像是生銹的機器”,“腦子像涂了一層糨糊一樣”。

  自殺、自殘

  自殘是因為內(nèi)心壓抑到需要身體承受一些發(fā)泄。真正自殺和自殘的人不會害怕,也不會覺得疼。因為活著的痛苦已經(jīng)遠遠大于對死亡和痛感的恐懼。

  愛鉆牛角尖

  對一件事情一遍遍想,一遍遍地鉆,越鉆越小,打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)出不來。情緒的任何波動都會耗費巨大的體力,而抑郁癥的感覺就是情緒每天都在跑馬拉松。

  感覺身心備受煎熬

  有些人會感覺心像被挖了出來在油鍋上煎,或者被人攥著不停地捏,無法體會快樂。

  如何以正確的心態(tài)面對抑郁?

  生病不可怕,諱疾忌醫(yī)才可怕。感覺不對的時候,要先去診斷,如果確診了,就積極治療,如果不是,別矯情,好好生活。

  怎樣幫助身邊的抑郁癥患者?

  語言安慰

  抑郁癥患者其實很希望身邊的人能理解和支持。也許你什么都不說,就是陪著,戀人的話抱一抱,讓他哭一哭,哪怕只有幾個小時幾十分鐘,他都能扛過去。要用積極的理論去勸解。

  不要歧視抑郁癥患者

  就像正常人感冒一樣,抑郁癥患者也需要身邊的人安慰。如果正常人理解不了抑郁癥患者的心理和情緒,反過來也是一樣的。

  遠離抑郁癥,該怎么做?

  運動

  當(dāng)抑郁讓我們行動和思維都緩慢下來時,運動能幫助身體和主觀感受都慢慢活躍起來,還有助于緩解軀體不適,恢復(fù)正常的睡眠節(jié)奏。

  把心事說出來

  找一些朋友或家人傾訴。尋找一個能夠理解你的痛苦并愿意協(xié)助你的人。

  察覺自己

  當(dāng)無法控制悲觀、絕望的情緒時,先反問自己:“現(xiàn)實情況真的是這樣的嗎?我是不是在夸大問題、無端擔(dān)憂,過分苛責(zé)自己?” 

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