焦慮癥的分類為兩大類:一種是急性焦慮發(fā)作,時間短(驚恐障礙),另一種是慢性焦慮,時間長(廣泛性焦慮)。
急性焦慮的表現(xiàn)是:突然心慌,呼吸極度緊張,有時候會有失控感,或者瀕臨死亡感。慢性焦慮癥的表現(xiàn)是:長時間的緊張害怕,對未來的擔憂,而又無明確對象和內(nèi)容。
在美國廣泛性焦慮定義中,除了上面兩種外,還包括創(chuàng)傷后應激障礙,恐怖癥,強迫障礙,急性應激障礙。在實際生活中,許多問題不是單一焦慮的,更多的是復合型焦慮,例如社交恐懼障礙(包含恐懼和焦慮),抑郁癥(包含抑郁和焦慮)等等。
以下的幾個技巧,是是處理焦慮的常用方法,但不是系統(tǒng)性的。對于嚴重的焦慮,是需要付費咨詢的。因為解決一個問題需要一個過程和時間,不是瀏覽幾個文字就能跳出焦慮漩渦的。
行動是治愈焦慮、恐懼的良藥,而猶豫、拖延將不斷滋養(yǎng)焦慮、恐懼。
第一個方法:呼吸放松
當你緊張時,你的呼吸會加快,你會把注意力關注到目標上面。你的呼吸是無意識的。現(xiàn)在我們要做的,就是要打破這種無意識的。怎么做呢?就是有意識地呼吸。
把目標關注在呼吸上,而不是目標上,是本技巧的要點。先嘗試轉移注意力:關注呼吸。你可以有意識地深呼吸,也可以有意識地緩慢呼吸,只要你”有意識“即可,一般的急性焦慮用深呼吸;慢性焦慮用慢呼吸。
整個過程只需要3~5分鐘就可以了。非常簡單方便?,F(xiàn)在你就可以試試。本方法對于急性焦慮是十分有效的。
與此方法類似的有:佛教中的坐禪靜心,中國氣功太極,奧修活躍式靜心,都可以通過呼吸達到靜心狀態(tài)。呼吸放松是心情安靜下來的橋梁,也是瑜伽的基礎。整個過程簡單有效,所以我把這一技巧排在第一位。
第二個方法:漸進性放松
人的身體和心理是連城一體的。心情不好時,身體狀況會出現(xiàn)糟糕情況,因為心情會影響身體。反過來,我們通過改變身體,來影響心情。本技巧就是運用這一原理。本方法也是心理咨詢師最常用的放松方法。
握緊你的雙手,握成拳頭形狀,邊握緊邊感受其緊張的感覺,細心地體會這種緊張感,2~3分鐘就可以了。休息一下,再握緊你的拳頭。這樣形成一種緊張—松弛的對比,體驗一下你的情緒,你會發(fā)現(xiàn)你的焦慮不見了。這是通過身體肌肉改變,把焦慮釋放的緣故。
下一步你還可以繼續(xù)放松你的手臂。彎曲——緊張,——松弛。然后又是彎曲——緊張——松弛。有規(guī)律的漸進式放松,3~5分鐘就可以了。于是你的手臂也放松了。
與此方法類似的,你可以搖動你的大腿,或踢腿,或跳高,都能達到你放松的目的,活動就是對的。再之后到你的腰,你的脖子,你的全身放松。整個過程下來,就是全身放松。你的焦慮,也會放松不少。
第三個方法:身體放松
我們已經(jīng)知道“身心一體”,如果你的身體是放松的,那么你的心情也是放松的。本技巧就是根據(jù)這一個原理制定。現(xiàn)在你要做的是:想辦法讓你身體放松。這里放松方式包括:體育鍛煉(快式)身體按摩(慢式)。
緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動。體育運動能改善情緒,它能釋放你心里的壓力,達到降低焦慮程度。本方法其實是漸進式放松的升級版,就是活動要劇烈而已。本方法也是心理老師最為推薦的方法,其效果不容置疑。
你還可以泡熱水澡,達到身體放松。當我們進入熱水中時,我們的毛細血管擴張,血液流動加快,從而舒緩我們大腦神經(jīng)。按摩也可以放松身心,促進學習循環(huán),一樣有利于排解毒素的作用。每天泡兩個熱水澡,所以整天的心情都是愉快的。
第四個方法:直面問題
一般的人面對焦慮時,選擇的是拖延和逃避,而不是想辦法解決。他們不知道,如果拖延的問題沒有根本解決,焦慮情緒始終存在,暫時性壓制你的恐懼情緒,下一次還會面臨更大的問題。嚴重的焦慮癥患者就是這樣從輕度到重度的。
本方法就是要我們選擇直面問題,而不是逃避問題。解決模式:你面臨的問題是什么?你的現(xiàn)在的處境情況如何?有沒有突破困境的方法?通過哪些步驟能達到你的目標?
例如房貸。因為月供壓力過大,產(chǎn)生緊張焦慮。銀行的利息不變,你就要考慮通過哪些途徑,減輕月供緊張情況?
我們可以考慮的方法有:
1:找一個薪水更高工作。2:向親戚朋友借款還貸,緩解燃眉之急。3:把房子出租,再找一個房租更低的。選擇任何一個方法都要比在原地踏步要強。
理性解決問題,消除你的后顧之憂,就不會有焦慮了。一對一,二對二,方法直接明了,本方法是歐美人士的常用解決思路。
第五個方法:合理情緒療法
當我們處于焦慮漩渦時,我們會夸大負面的結論。受負面情緒的影響,判斷容易失去理性,容易誤判?,F(xiàn)在我們就是要回到理性,對問題進行自我評估。評估越準確,焦慮越少。
例如中學生經(jīng)常遇到的“考前焦慮”,癥狀是失眠,緊張,焦慮。
1、按照平時的成績,是可以拿90分的,這次只要正常發(fā)揮,應該是沒有問題的,恐懼已經(jīng)夸大了?即使只考了80分,中等成績,也還不算太差。擔心失敗是不是過頭了?
2、就算這次考試成績不行,這也不能定你終身前途。人的素質是綜合性的。條條大路通羅馬,考不上大學,那就讀一個中專也可以的。只要是金子,在哪里都會發(fā)光的。你的憂慮是不是太悲觀了?
第六個方法:森田療法
日本的森田正馬認為:治療神經(jīng)質癥狀的精髓是“順其自然,為所當為。”什么叫順其自然呢?對于自己不能左右的情緒,不要去控制,也不要逃避。高興的事,就讓它高興,遇到悲傷的事情,就讓它悲傷。順其自然地接受它。
焦慮也是一樣,不要想到去排斥他,不要指望消除焦慮,人為的消除容易產(chǎn)生心理沖突,而是帶著你的癥狀繼續(xù)生活,做你應該做的事。體現(xiàn)“為所當為”的理念。隨著時間推移,焦慮癥狀也會慢慢減輕。
森田療法運用很廣泛,除了急慢性焦慮外,還可以運用到強迫癥,潔癖,社交恐懼癥,廣場恐懼癥,心理創(chuàng)傷,完美主義等領域。運用效果也十分顯著。(需專業(yè)解決)。
第七個方法:冥想放松
大腦會記憶,當一樣東西在你大腦中存有深刻記憶時,它會吸收新的東西。當一件事情,重復一千遍,一萬遍的時候,你的觀念會與認同一體化。冥想技巧就是基于這一原理。
有人在冬天做個實驗:想象自己光著身子在室外冥想,想象的內(nèi)容是自己在室外烤火,全身很熱,熱得冒汗。幾個小時后,身上真的出汗了。這就是冥想的威力。
現(xiàn)在我們要想像與緊張想相反的東西。先閉上你的眼睛。坐在凳子上,或者躺在床上。你可以想象自己在一個很美的地方,可以是森林,也可以是草地,有花,有蝴蝶,還有鳥叫聲。很美,你很放松。心里也舒服,有安全感。
剛剛開始,你會覺得效果不是很理想,不用著急。靜下心,慢慢的冥想,最好是同一幅畫境,想象越逼真越好(加深記憶)。時間久了,你與想象融為一體,你也會認同你的冥想情緒。宗教人士的最愛啊。
其他的放松技巧還有
8宗教禱告。9新生活。10情感交流。11改變?nèi)粘I睢?2朋友傾述。13心靈旅游。14打沙包。15模擬訓練。
治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95適應癥為治療各種類型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)
健客價: ¥78鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥50適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥1161.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥34適用于各種焦慮癥。
健客價: ¥27適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
健客價: ¥156適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥661.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥255本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥76各種焦慮癥。
健客價: ¥26各種焦慮癥。
健客價: ¥55養(yǎng)心補脾,益氣安神。用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見善思多慮不解、失眠或多夢、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細或沉細。
健客價: ¥84各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥135各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥21養(yǎng)心補脾,益氣安神。九味鎮(zhèn)心顆粒用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見善思多慮不解、失眠或多夢、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細或沉細。
健客價: ¥145各種焦慮癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥581.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥721.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥50