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哪些人容易患焦慮性失眠

2017-08-17 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:臨睡前過量運(yùn)動(dòng),的確會(huì)令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動(dòng)(如散步或慢跑),卻能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),促進(jìn)深度睡眠,緩解疲勞。

  焦慮是一種比較普遍的情緒,但如過度交流進(jìn)而影響睡眠則需引起人們的重視。焦慮性失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、頻繁覺醒、多夢(mèng)易醒、醒后不易入睡等。它嚴(yán)重影響著人們的身心健康,那么哪些人更易患上焦慮性失眠呢?

  易患焦慮性失眠的人群分析:

  1、惡補(bǔ)睡眠族:

  由于工作繁忙,時(shí)常需要工作到凌晨,而第二天又需要準(zhǔn)時(shí)爬起來的上班族朋友,平時(shí)睡眠已經(jīng)嚴(yán)重的不足,唯有假日在家惡補(bǔ)睡眠,睡它個(gè)昏天黑地。

  保證正常充足的睡眠時(shí)間對(duì)一個(gè)人的健康來說是很重要的,一般成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該在6~8個(gè)小時(shí)。例如,一般在晚上10~11點(diǎn)睡覺,早上6—7點(diǎn)起床,這樣可以使人維持比較穩(wěn)定的生物節(jié)律,有益于人的身心健康。而在節(jié)假日里黑白顛倒的睡法,很容易擾亂人體正常的生物節(jié)律,就會(huì)產(chǎn)生不該醒的時(shí)候醒(例如午夜),不該睡的時(shí)候瞌睡(例如白天上班時(shí)間)。久而久之,失眠癥狀便不請(qǐng)自來了。

  2、坐車瞌睡族:

  生活中有很多朋友從家到公司的距離很遠(yuǎn),無論是坐地鐵還是公車都需要很長的時(shí)間,所以只要一有機(jī)會(huì)坐下來就開始打盹,一直瞌睡到公司,自認(rèn)為很聰明(既沒有影響工作,又不耽誤睡覺)。

  正常人需要經(jīng)歷幾個(gè)“深睡眠”的過程,才能充分的緩解疲勞。但是在公車上瞌睡,容易受到各種干擾,如汽車的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的干擾……都不容易讓人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài),而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息,體力得到不充分的恢復(fù)。所以,我們經(jīng)常會(huì)聽到有同事抱怨,在車?yán)锼艘挥X后,反而覺得腰酸背痛,疲乏無力。

  3、睡前不動(dòng)族:

  有些朋友晚上只要稍有活動(dòng),就會(huì)興奮的睡不著覺。所以,他們索性吃完晚飯就保持安靜,甚至連一些低運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)也拒絕參與。本以為這樣靜靜的坐著直到睡覺,就可以安睡到天亮了,誰知道上床睡覺時(shí)反而睡不著了。

  臨睡前過量運(yùn)動(dòng),的確會(huì)令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動(dòng)(如散步或慢跑),卻能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),促進(jìn)深度睡眠,緩解疲勞。特別是從事腦力勞動(dòng)的人,一天下來可能除了動(dòng)動(dòng)手指敲敲鍵盤之外,幾乎沒做過什么其它的肢體活動(dòng),這就更加需要晚飯后的輕微活動(dòng)來促進(jìn)睡眠。研究發(fā)現(xiàn),臨睡前做一些如散步或慢跑的輕微運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)體溫升高,當(dāng)慢跑后輕微出汗時(shí)停止。停止運(yùn)動(dòng)30~40分鐘以后,體溫開始下降,這時(shí)睡覺就很容易進(jìn)入深度睡眠,從而提高睡眠質(zhì)量。

  如今患有焦慮性失眠的人不在少數(shù),要想克服焦慮失眠首先要樹立信心,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,保持良好的心態(tài)。如焦慮情緒嚴(yán)重,可向心理醫(yī)生尋求幫助。 

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