拖延癥其實(shí)很常見。常見到什么程度呢？一項(xiàng)關(guān)于拖延癥的討論，有700多萬人參與，超9成人投票給了“我有，而且很嚴(yán)重”這一項(xiàng)。就是說，10個(gè)人當(dāng)中可能有9個(gè)拖延者。拖延癥成為最常見的心理疾病。

　　拖延癥，本質(zhì)上是一種逃避問題的表現(xiàn)。然而，越逃避，越會(huì)感受到被它支配的恐懼、自責(zé)、負(fù)罪感，甚至產(chǎn)生焦慮，抑郁等消極影響。它就像一個(gè)環(huán)繞身側(cè)、揮之不去的負(fù)能量球，時(shí)刻影響著我們的人生。

　　拖延癥形成的原因

　　拖延癥通過拖延這種行為方式表現(xiàn)出來，體現(xiàn)在日常生活中的方方面面。產(chǎn)生拖延癥的原因很多。

　　外界的誘惑

　　任何人都不可避免地置身于社會(huì)環(huán)境中并受到影響。而在這樣的信息大爆炸時(shí)代，網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)、電視、報(bào)紙、音樂等使他們輕而易舉地從任務(wù)中脫離開來，形成拖延。

　　自我效能感

　　自我效能感是指個(gè)體對自己具有成功達(dá)成某項(xiàng)任務(wù)的能力的信念。一般而言，個(gè)體對自我會(huì)有一個(gè)清晰的概念，但是“自我效能感低的個(gè)體會(huì)低估自己對任務(wù)的勝任力，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的畏難情緒，會(huì)頻頻體驗(yàn)到焦慮和無助，進(jìn)而一再地推遲任務(wù)開始的時(shí)間。

　　對壓力的逃避

　　可以說，拖延總是伴隨著壓力而生的。壓力會(huì)在很多方面造成拖延。壓力會(huì)產(chǎn)生更多焦慮、抑郁等負(fù)性情緒，當(dāng)我們自覺無法應(yīng)對壓力時(shí)尤其如此。處理這些負(fù)性情緒本身就需要消耗大量的意志力，于是我們陷入了這樣的怪圈：壓力越大，我們越需要時(shí)間和精力來放松。放松后回頭一看，原本就很緊迫的時(shí)間又消失了些，壓力更大了，只好繼續(xù)放松，繼續(xù)拖延。

　　瞻前顧后

　　那些追求完美、畏懼失敗和依賴別人評價(jià)活著的人在完成任務(wù)時(shí)更容易拖延，他們總是設(shè)想做好極度充分的準(zhǔn)備再完成任務(wù)，往往卻總是浪費(fèi)大量時(shí)間。同樣，對任務(wù)的抵制心理和抗拒被命令的心理所產(chǎn)生的負(fù)性情緒也會(huì)直接影響完成任務(wù)的積極性。內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力的喪失使完成任務(wù)成為一件艱難的事情，而超前超額高質(zhì)量完成任務(wù)更是成為幻想。

　　對未來的錯(cuò)估

　　拖延癥患者經(jīng)常面對著這樣一個(gè)問題：該把工作放到現(xiàn)在還是留給未來。他們怎么看待未來，就成了一件重要的事情。今天我心情不好，今天我太多瑣事，明天我一定可以高效完成。需要說明的是，這些對未來的系統(tǒng)性看法并不是拖延癥患者才有，我們普通人也有，只是拖延癥患者會(huì)更嚴(yán)重。

　　治愈拖延癥的心理技巧

　　拖延癥會(huì)對個(gè)體的生活造成極大的不便和困擾，戰(zhàn)勝拖延癥利于身心愉悅。因此，需要從日常生活入手，結(jié)合心理學(xué)專業(yè)方法擺脫拖延。

　　1.切斷干擾

　　在我們的生活中有很多干擾，例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想要專心做一件事情的時(shí)候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時(shí)，一個(gè)他人的短信也許就可以轉(zhuǎn)移我們的注意力，最后造成拖延。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認(rèn)為可能會(huì)打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷，保持專注的狀態(tài)。

　　2.簡單高效

　　雖然說我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時(shí)候，面對眾多等待我們?nèi)ソ鉀Q的的事情，我們手足無措不知道如何下手時(shí)，我們可以先做一件事再做另一件事情。單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快地完成任務(wù)，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習(xí)慣。

　　3.分解任務(wù)

　　如果單線程的任務(wù)量很大，我們可以分解成很多小的子任務(wù)，將每個(gè)子任務(wù)分配到自己的可用時(shí)間里面，當(dāng)所有的子任務(wù)被完成，那么一個(gè)看似不可能的艱巨任務(wù)也搞定了。分解任務(wù)的精髓就是簡化，將你想要拖延的任務(wù)分解開來，使它變成N個(gè)非常簡單的子任務(wù)。這樣，我們就能很快的行動(dòng)起來，而不是內(nèi)心充滿畏懼造成拖延。

　　4.化整為零

　　當(dāng)我們不想做某一件事情的時(shí)候，給自己設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器。定下倒計(jì)時(shí)后，心理上我們會(huì)有急迫感，這樣會(huì)促使我們更加集中注意力完成任務(wù)。時(shí)間管理上，將大的時(shí)間切分成小塊時(shí)間，更易于我們?nèi)ゲ僮?，是一種化整為零的思想。

　　5.降低起點(diǎn)

　　有時(shí)候，由于追求完美的心理在作怪，導(dǎo)致我們還沒有開始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮，遲遲不敢開始，使得任務(wù)拖延。事實(shí)上，我們可以給自己定一個(gè)很低的起點(diǎn)，敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。一旦開始，就無所畏懼了。

　　6.相信自己

　　有的時(shí)候能夠完成任務(wù)的真正途徑只有一個(gè)——動(dòng)手去做，相信自己。無論做什么，我們首先要暗暗在心里給自己加了個(gè)滿滿的能量，初心不忘，一步一個(gè)腳印，不要低估自己的潛在力量，不要否定自己的能力。相信我能行，相信我最棒，給自己一份鼓勵(lì)！