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輕松緩解各種焦慮

2017-07-22 來源:長沙楚雅精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán),因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

  其實焦慮就像龍卷風(fēng),來得時候太快,誰都無可奈何,類似精神“感冒”,猝不及防,會嚴(yán)重擾亂你的日常生活,焦慮還會促使人在生活中迷失自我,天天為一些瑣事心煩,容易胡思亂想,總是在提醒自己:

  “我是不是得了焦慮癥?我該怎么辦?”

  幾招緩解焦慮,你還不快來拿!

  那么,有焦慮癥是一種怎樣的感受?

  不敢讀報紙...不敢打游戲...想太多各種糾結(jié)...感到莫名的焦慮心慌...

  患焦慮癥會使人容易缺乏信心,總是生活在焦慮,恐懼的生活中,這種焦慮心情會讓人變得敏感,一點小事情就會使他坐立不安?;颊叱掷m(xù)有焦慮心情也會影響到正常的家庭生活,使家人一起跟他不安。

  那么,你有沒有過焦慮情緒、坐立不安?其實有焦慮心理是一件很正常的事,只需大家正確緩解,那么焦慮并不是不可戰(zhàn)勝的。那怎樣才能正確地緩解這些心理焦慮呢?

  1、自我反省

  出現(xiàn)焦慮癥的時候,你只知道痛苦焦慮,而不知其因。因此在此種情況下,你必須進(jìn)行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。

  2、保持充足的睡眠

  睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán),因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時,試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。

  3、增加自信

  自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提,作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。

  4、簡化大腦

  物質(zhì)簡化=心理簡化,如果工作的地點混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機會嘍。

  5、自我刺激

  焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時,患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也可增強你的適應(yīng)能力。

  6、吃對的食物

  焦慮會讓我們的身體亂作一團(tuán):胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持,應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。研究證實維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān),而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。不過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮癥狀。

  7、自我松弛

  也就是從緊張情緒中解脫出來。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

  8、學(xué)會冥想

  冥想就是放松,科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)冥想實際會增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。

  9、讓自己絕對安靜

  絕對安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機,關(guān)掉電視,不看郵件,不看新聞,統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時間內(nèi)是聯(lián)系不到你的,這樣就能暫時遠(yuǎn)離憂慮。

  10、提前制定計劃

  提前抵抗焦慮的方法就是事先準(zhǔn)備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項,養(yǎng)成提高工作效率的好習(xí)慣。

 

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