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怎樣面對工作的焦慮心理和恐慌?

2017-07-11 來源:長沙楚雅精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在自己的環(huán)境里做的科研積累,自我感覺良好,但拿出去和別人比,看別人做的成果和發(fā)表的高檔次文章,頓時覺得自己研究成果弱爆了。有比較就有鑒別,我就變得自卑進而焦慮。

  如果你的童年有不幸的經(jīng)歷,而給你的人生帶來一系列的影響,諸如自尊心太強,太過于在乎他人眼光,缺乏安全感,內(nèi)心不安定,焦慮害怕,社交恐懼,不用擔心,不必害怕,你只需要做的就是無條件的信任自己,為自己加油,醒來之后,喝杯水,拉開窗簾,推開窗戶,向世界說hello!人生越來越美好,你所擔憂的一切一切自然消逝,幸福不斷向你走來!

  平靜的觀察自己的所有念頭,無論它是“好”還是“壞”,是“高尚”還是“丑惡”,是“智慧”還是“愚昧”,無論這些念頭是否為他人所接受,不去認同自己的身份,不去認同這些念頭,只是如實的觀照,平靜的和這些念頭在一起,這個時候,你會感到輕松,輕松時間長了,你會發(fā)自內(nèi)心的感到喜悅,進而產(chǎn)生愛心。

  那么工作焦慮癥有哪些原因表現(xiàn),危害有哪些呢?

  1.比較之心:在自己的環(huán)境里做的科研積累,自我感覺良好,但拿出去和別人比,看別人做的成果和發(fā)表的高檔次文章,頓時覺得自己研究成果弱爆了。有比較就有鑒別,我就變得自卑進而焦慮。

  2期望值過高:高成就動機的人有個壞毛病,希望自己在臺上收放自如的侃侃而談,無法容忍演講中的瑕疵,又極度擔心出錯,焦慮感增加。

  3.自我苛責:如果犯了什么瑕疵,很久一段時間無法原諒自己,甚至回憶起幾年前的某次“出丑”經(jīng)歷還覺得尷尬萬分。完美主義害死人。癥結在于我們自己的自尊和苛求完美主義。

  其主要表現(xiàn)有:

  ●擔心自己如何出現(xiàn)在同事領導面前。

  ●認為如果自己沒能控制住局面就是個弱者或失敗者。

  ●感到自己強烈地需要得到別人的認可,如果得不到認可會產(chǎn)生挫敗感或者怨恨。

  ●難以專注工作,思維遲鈍,反應遲緩,丟三忘四,經(jīng)常出錯,面對突如其來的問題不知所措。

  ●有恐懼情緒,對工作上的失誤、批評、懲罰等出現(xiàn)驚恐反應,并伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象。如入睡困難、頭暈、食欲不振等。

  改善方法

 ?、俾牳韬炔璨寤ɡL畫都是緩解工作焦慮癥的有效方法,親近大自然,來一場說走就走的旅行。

 ?、诹谐瞿壳白屇憬箲]的事情,慢慢想可以解決這些問題的方法,然后justdoit,深信所有的問題都是時間的問題。

 ?、垧B(yǎng)成好的習慣,比如喜歡睡前泡澡,散步

 ?、軆A訴,培養(yǎng)良好的人際關系,不要孤僻。

  以上就是工作焦慮癥的原因表現(xiàn)以及改善方法,如果您感覺有以上表現(xiàn),那么就要小心是否得了工作焦慮癥,您可以在線咨詢我院專家,切勿不重視自己的身體,耽誤了最佳的治療時機!

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