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原來我們離睡眠障礙這么近

2017-07-03 來源:北京德勝門精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:失眠并不可怕,可怕的是對失眠的忽視。引發(fā)失眠的原因有多種,應(yīng)對的方法也會不盡相同,一旦陷入失眠,需結(jié)合自身體質(zhì)與病情,到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的治療,切不可因求愈心切而盲目服藥或聽信江湖偏方以致耽誤病情。
  數(shù)據(jù)顯示:
 
  中國成年人94%未達(dá)到良好睡眠標(biāo)準(zhǔn);失眠人群高達(dá)38.2%,但失眠就診率只有21%;失眠者中的抑郁癥發(fā)病率比非失眠者高3—4倍;失眠引發(fā)自殺的比例近年來不斷提高。一個個數(shù)字觸目驚心,原來,在睡眠這件事上,我們做的是如此的糟糕曾經(jīng)被我們所忽視的失眠問題,現(xiàn)如今卻成為了身心健康的頭號殺手。生活中,我們怎么來識別自己是否有失眠問題呢,自己離健康睡眠的距離還有多遠(yuǎn)?
 
  偶爾的睡不好,并不意味著失眠。究竟什么樣才算失眠呢?醫(yī)學(xué)上對失眠的判定有著嚴(yán)格的定義。
 
  依據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)標(biāo)準(zhǔn):
 
  1成年人每天睡眠時間不足6.5小時;
 
  2連續(xù)出現(xiàn)無法入睡或入睡時間超過半小時左右的情況;
 
  3夜間醒來次數(shù)超過3次,醒后難于入睡;
 
  4多夢,噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣;
 
  5次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳等。
 
  如果您出現(xiàn)上述其中一項(xiàng)或幾項(xiàng)時,可判定為失眠!
 
  即便是您沒有以上的失眠問題,這也并不代表您的睡眠達(dá)標(biāo)了,并不是每個人都擁有“優(yōu)質(zhì)睡眠”,“優(yōu)質(zhì)睡眠”應(yīng)滿足如下幾點(diǎn):
 
  能在10-20分鐘入睡,入睡時間長期小于10分鐘(入睡時間長期大于30分鐘則為失眠);睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡,直至第二天早晨;夜間睡眠無驚夢,做夢醒后很快忘記;睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等;早晨睡醒后精力充沛,心曠神怡,輕松愉快,無疲勞感,工作效率高;
 
  失眠并不可怕,可怕的是對失眠的忽視。引發(fā)失眠的原因有多種,應(yīng)對的方法也會不盡相同,一旦陷入失眠,需結(jié)合自身體質(zhì)與病情,到專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)的治療,切不可因求愈心切而盲目服藥或聽信江湖偏方以致耽誤病情。
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