“夜里壓力大到崩潰，一個(gè)人坐在陽(yáng)臺(tái)哭了半小時(shí)，世界很安靜，只聽(tīng)見(jiàn)風(fēng)把草稿紙一頁(yè)一頁(yè)吹開(kāi)的聲音。”

　　今天實(shí)用菌想和大家探討一下壓力這個(gè)話題。一提到壓力，我的腦海中最先浮現(xiàn)的是另一個(gè)詞：門(mén)檻。之前實(shí)用菌聽(tīng)過(guò)一個(gè)段子，說(shuō)好的東西和不好的東西最大的區(qū)別是什么？區(qū)別就是：好的東西，剛開(kāi)始會(huì)很難，但之后會(huì)越來(lái)越舒服；壞的東西剛開(kāi)始很容易，但越往后發(fā)現(xiàn)越難。

　　幸福就是如此，它是有門(mén)檻的，這個(gè)門(mén)檻就是壓力?？邕^(guò)了壓力這個(gè)門(mén)檻，你就能感覺(jué)到幸福，否則只會(huì)與幸福漸行漸遠(yuǎn)。

　　從心理學(xué)的角度說(shuō)，人面對(duì)的壓力大致可以分為兩類(lèi)：

　　一類(lèi)是無(wú)法應(yīng)對(duì)的破壞性壓力。比如洪水、地震等自然災(zāi)害，或者車(chē)禍等意外事故，或者親友去世等重大變故，或者因自己的問(wèn)題導(dǎo)致的一些無(wú)法彌補(bǔ)的后果等等，這些壓力都超出了人們的應(yīng)對(duì)能力。

　　面對(duì)這些壓力，我們能做的并不是怎么去解決它，因?yàn)檫@是無(wú)法解決的。我們可以做的只是如何面對(duì)和接受這個(gè)事實(shí)。這聽(tīng)起來(lái)有些無(wú)奈甚至殘酷，但也是生活中不可避免的一部分。

　　在這些壓力面前，人很容易感覺(jué)到命運(yùn)的不公，不能接受為什么偏偏是自己遭遇這種不幸。其實(shí)，只有接受了這一點(diǎn)，并把關(guān)注點(diǎn)放在如何過(guò)好以后的生活上面，才能擁有一種良性的心態(tài)，讓自己的生活重回正軌。

　　另一類(lèi)壓力是日常生活中我們內(nèi)心的種種沖突。比如與同學(xué)/同事之間的沖突，與家人之間的矛盾，繁重的工作，對(duì)未來(lái)生活的迷茫等等。

　　這些事情雖然不會(huì)給我們的心理造成毀滅性打擊，但是會(huì)在每一天的日常生活中給我們?cè)斐沙掷m(xù)不斷的困擾，很多時(shí)候都會(huì)讓我們感到無(wú)所適從和焦慮。

　　這種溫水煮青蛙式的壓力是一種生活的常態(tài)，它會(huì)像空氣一樣填充在我們生活中的每一天、每一個(gè)地點(diǎn)和內(nèi)心的每一個(gè)角落。怎樣應(yīng)對(duì)這些壓力，才是決定我們生活質(zhì)量的關(guān)鍵。

　　關(guān)于壓力的來(lái)源，簡(jiǎn)單的說(shuō)有三種：

　　一是外界施加給我們的。

　　雖然每一個(gè)人是自己命運(yùn)的主人，但是我們的生活并不都是自己說(shuō)了算的。只要我們還需要做事，需要與人相處，就不可避免的會(huì)受到外界的影響，體驗(yàn)外界施加給我們的種種壓力。

　　二是我們自己“創(chuàng)造”的壓力。

　　我們?cè)谏钪懈惺艿降暮芏鄩毫?，有時(shí)候并不是外界造成的，而是我們自己不經(jīng)意間“創(chuàng)造”的。也就是說(shuō)，我們?cè)谝恍┨幚韱?wèn)題上的處理方式，更容易讓自己感受到巨大的壓力。

　　比如有的人認(rèn)為做事情必須要靠自己，因此每件事都要事必躬親。這看起來(lái)是一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，其實(shí)也是一個(gè)陷阱。當(dāng)我們事事都想去做好的時(shí)候，其實(shí)也意味著，在對(duì)你最重要最關(guān)鍵的事情上，你也就拿不出更多的時(shí)間和精力來(lái)應(yīng)對(duì)了。一個(gè)沒(méi)有核心能力的人，注定是平庸的。

　　這就是完美主義者經(jīng)常面對(duì)的困境，他們追求卓越的背后，其實(shí)是為了緩解內(nèi)心不安全感的壓力：只有做好了一件事，才能證明自己是有價(jià)值的和值得被愛(ài)的。但是這種處理事情的方式無(wú)形中又給自己添加了很多本不必承擔(dān)的壓力，而且很多時(shí)候結(jié)果也并非如意。

　　三是我們對(duì)事情的錯(cuò)誤解讀。

　　很多時(shí)候，壓力是來(lái)自于我們對(duì)事情的錯(cuò)誤解讀。相同的事情，有的人抗壓性很好，天大的事也能夠從容應(yīng)對(duì)；有的人抗壓性則比較差，一點(diǎn)小事就容易感到緊張焦慮，忐忑不安。這就是認(rèn)知模式的不同，抗壓性差的人，往往是自己放大了一個(gè)個(gè)本來(lái)很小的壓力。

　　那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)生活中的這些壓力呢？

　　在所有解決壓力的方法中，最有效的解決方法就是直接解決問(wèn)題。比如和朋友有沖突了，最好的辦法就是兩個(gè)人坐下來(lái)去談，去溝通，去了解各自真實(shí)的想法，化解之間的矛盾。矛盾解除了，壓力自然會(huì)消失。

　　而如果回避問(wèn)題，心中的石頭不會(huì)隨著時(shí)間的流逝而自動(dòng)消失，它只會(huì)越積越大，讓自己承受更大的壓力。

　　還有一些情況是，我們能感受到壓力，但是并不清楚這些壓力的來(lái)源。這時(shí)，可行的應(yīng)對(duì)方式是讓自己的身體放松。

　　比如可以選擇一個(gè)幽雅舒適的環(huán)境，閉目養(yǎng)神，放松自己的身體，調(diào)整自己的呼吸，可以起到解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的作用。也可以采用心理咨詢師經(jīng)常使用的意象法，例如閉上眼睛想象“在藍(lán)天白云下，自己躺在綠茵茵的草地上，小鳥(niǎo)唧唧喳喳的叫聲像一首催眠曲”，這種想象也可以迅速的緩解自己的壓力，調(diào)整自己的心態(tài)。

　　另外一個(gè)緩解壓力的重要方法是尋求自己的“社會(huì)支持系統(tǒng)”。

　　通過(guò)和朋友聊聊天，和家人說(shuō)說(shuō)自己的心事，是緩解內(nèi)心壓力，極其有利的措施。盡管很多時(shí)候身邊的人的支持可能不是那么的專(zhuān)業(yè)，但這種“感到被愛(ài)”的力量，能夠賦予我們戰(zhàn)勝困難的力量。

　　此外，有些壓力之所以存在，可能只是因?yàn)槲覀冋也坏揭粋€(gè)宣泄的出口。和親近的人談?wù)勑模袝r(shí)候在話說(shuō)出口的那一瞬間，壓力就消失的無(wú)影無(wú)蹤了。

　　最后，實(shí)用菌想說(shuō)，有時(shí)候一件事或一個(gè)人讓你感覺(jué)承受到了很大的壓力，其根源并不在這件事，或這個(gè)人身上，而是因?yàn)樵谏畹钠渌矫嫖覀円呀?jīng)積累了太大的壓力。

　　比如你工作不順利，或者最近一段時(shí)間在很多事情上的不順?biāo)臁．?dāng)壓力積累到了一個(gè)臨界點(diǎn)的時(shí)候，很容易在一些看似不起眼的小事情上爆發(fā)。

　　所以，這給我們的啟示是，平時(shí)建立良好的處理問(wèn)題的習(xí)慣，不積壓負(fù)面的情緒，心態(tài)調(diào)整的好了，很多本來(lái)覺(jué)得是壓力的事情也就不覺(jué)得是壓力了。