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助你走出抑郁的七個(gè)自我操練

2017-06-07 來(lái)源:心理輔導(dǎo)基督教服務(wù)處  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:堅(jiān)決避免長(zhǎng)時(shí)間單獨(dú)呆在自己的房間或家里,無(wú)所事事?!盁o(wú)所事事是抑郁癥游樂(lè)場(chǎng)”。強(qiáng)迫自己到戶外走動(dòng),盡量花時(shí)間與一些積極有信心的親友弟兄姐妹一起。多參加教會(huì)的支持小組或團(tuán)契活動(dòng)。

  抑郁癥患者需要?jiǎng)e人的幫助。但是患者自己也可以做些操練來(lái)幫助自己走出抑郁。雖然開(kāi)始時(shí)你可能非常不愿意或十分勉強(qiáng)。但很快你就會(huì)嘗到美好的滋味。

  1.書(shū)寫自己

  以寫日記的方式書(shū)寫自己的情緒感受經(jīng)歷,無(wú)論是好是壞,無(wú)論是憤怒,害怕,悲傷,內(nèi)疚還是孤獨(dú),失望的感受。記下那些自言自語(yǔ)的話,想說(shuō)又不敢說(shuō)出的話。書(shū)寫自己有助于抒發(fā)和釋放情緒。

  2.禱讀圣經(jīng)。

  特別是以圣經(jīng)中的詩(shī)篇來(lái)朗讀默想和禱告,比如詩(shī)篇32,88,102。從詩(shī)篇中找到(identify)自己相同的情緒感受以及認(rèn)同感,發(fā)現(xiàn)亮光、出路和希望,跟隨詩(shī)篇中的人物,向神傾訴和呼求。

  3.避免獨(dú)處。

  堅(jiān)決避免長(zhǎng)時(shí)間單獨(dú)呆在自己的房間或家里,無(wú)所事事。“無(wú)所事事是抑郁癥游樂(lè)場(chǎng)”。強(qiáng)迫自己到戶外走動(dòng),盡量花時(shí)間與一些積極有信心的親友弟兄姐妹一起。多參加教會(huì)的支持小組或團(tuán)契活動(dòng)。

  4.唱贊美詩(shī)。

  每天花些時(shí)間唱教會(huì)常常唱得贊美詩(shī)歌,比如“贊美之泉”的詩(shī)歌。自己能彈奏樂(lè)器,邊彈邊唱更好。最好能背下一些詩(shī)歌,這樣無(wú)論什么處境你心中都有一首歌。

  5.投入愛(ài)好。

  找到和培養(yǎng)一個(gè)自己的愛(ài)好,投入到當(dāng)中去享受你的時(shí)間。

  6.幫助別人。

  在你周圍尋找和發(fā)現(xiàn)需要幫助的人,想辦法給予力所能及的幫助。

  7.領(lǐng)養(yǎng)寵物。

  領(lǐng)養(yǎng)貓狗等寵物可以有助情緒的調(diào)整和支持。

  而且,即使你已經(jīng)走出抑郁,這些操練仍然值得你去堅(jiān)持,對(duì)預(yù)防復(fù)發(fā)很有幫助。

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